Получаете ли вы то, что вам нужно?
1/13
Усталость, сухость кожи или снова простуда? Если вы чувствуете, что что-то не так, возможно, вам не хватает каких-то ключевых витаминов или минералов. Они помогают клеткам и органам работать так, как нужно, а также укрепляют иммунную систему. Как правило, лучший способ получить их - это употребление продуктов, в которых их много.
Борьба с усталостью
2/13
Если вы устали после полноценного ночного отдыха, это может быть связано с недостатком железа (содержится в постном мясе, бобах и обогащенных крупах) или витамина B12 (в говяжьей печени и моллюсках). Они оба важны для здоровых красных кровяных телец, которые доставляют кислород к тканям организма. ∗ Проконсультируйтесь с врачом, если вы устали без причины, и он сможет выяснить, что вызывает у вас такое чувство.
Головные боли
3/13
Если у вас часто болит голова, поговорите с врачом о магнии, который содержится в бобах, орехах и зеленых листовых овощах. Этот минерал помогает вашим нервам работать так, как они должны, и поддерживает уровень сахара в крови. Ассоциация по борьбе с мигренью утверждает, что 400 миллиграммов в день могут помочь некоторым людям, страдающим мигренью.
Сухие глаза
4/13
Это может быть следствием аллергии или длительного ношения контактных линз, но есть и другая возможность - вы не получаете достаточного количества жирных кислот омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и важны для здорового зрения. Помимо сухости глаз, низкий уровень омега-3 также связан с возрастной макулярной дегенерацией и другими проблемами.
Сухая, зудящая кожа
5/13
Чешуйчатая, шершавая кожа - дерматит - может быть вызвана раздражающими ее веществами или болезнью, а также недостатком витамина B2 (рибофлавина). В2, который помогает клеткам расти и работать так, как нужно, содержится в яйцах и некоторых зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи.
Потеря волос
6/13
Это может происходить естественным образом с возрастом, но также может быть вызвано проблемами с питанием, особенно у женщин моложе 50 лет. Повышайте уровень железа (за счет нежирного мяса, бобов или орехов), чтобы ваши волосы и кожа вокруг них оставались здоровыми.
Кровоточивость десен
7/13
Наиболее вероятная причина этой проблемы - заболевание десен, но ее может вызвать и острая нехватка витамина С (содержится в цитрусовых и некоторых овощах). Однако у жителей США это случается редко, поэтому прежде чем принимать добавки, обратитесь к стоматологу, чтобы убедиться в этом.
Мышечная слабость
8/13
Недостаток витамина B1 - также известного как тиамин - может привести к этой и другим проблемам. Он содержится в цельном зерне, свинине, рыбе, некоторых орехах и бобах. Калий (содержится в бананах) также важен для здоровья мышц. Поговорите с врачом, если вы не считаете, что получаете достаточное количество этих продуктов.
Хронические простудные заболевания
9/13
Вы можете чаще кашлять и чихать, если не получаете достаточного количества витаминов С и Е, которые содержат антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Сбалансированное питание не может предотвратить простуду, но оно может поддержать ваш организм в здоровом состоянии, чтобы помочь бороться с ней.
Язвы от натоптышей
10/13
Эти маленькие язвы образуются в мягких тканях полости рта или в основании десен. Никто точно не знает, что их вызывает, но они связаны с недостатком B12, цинка (содержится в устрицах, орехах и бобах), фолата (содержится в спарже, брюссельской капусте и апельсинах) и железа.
Потеря слуха
11/13
Одна из многочисленных функций витамина B12 - помогать вашей нервной системе (состоящей из головного, спинного мозга и нервов) работать так, как она должна работать. Если вы не получаете достаточного количества этого витамина, считают исследователи, сигналы между вашими ушами и мозгом могут быть нарушены, что может привести к потере слуха или тиннитусу - звону или гулу в ушах. Если у вас проблемы со слухом, обратитесь к врачу, чтобы выяснить их причину.
Слабые кости
12/13
Кальций является строительным материалом для костей, а витамин D помогает организму усваивать его. Если вы не получаете их в достаточном количестве, у вас может возникнуть остеопороз - заболевание, при котором кости становятся слабыми и хрупкими. Лучший способ получить витамин D - это добавки, а кальций можно получить из молочных продуктов и некоторых обогащенных продуктов питания. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Трещины в уголках рта
13/13
Недостаток витамина В6 может вызвать это, а также кожные высыпания. Он содержится в мясе птицы, рыбе, крахмалистых овощах, таких как картофель, и нецитрусовых фруктах, таких как виноград и яблоки. Прежде чем начать принимать добавки с В6, проконсультируйтесь с врачом - они могут вызвать проблемы, если вы принимаете некоторые лекарства.
