Влияние на весь организм
1/15
Этот трудолюбивый витамин выполняет множество важных функций. Он влияет на ваше настроение, аппетит, сон и мышление. Он необходим вам для борьбы с инфекциями, превращения пищи в энергию и для того, чтобы кровь доставляла кислород во все уголки вашего тела. Несмотря на то, что дефицит этого вещества случается редко, вы не можете себе этого позволить.
Нехватка энергии
2/15
Если в организме очень мало B6, может возникнуть анемия - слишком мало красных кровяных телец. В этом случае вы будете чувствовать себя усталым и слабым. Анемия также может возникнуть из-за недостатка железа в организме. Недостаток других витаминов, таких как B12 и фолаты, также может вызвать ее.
Сыпь
3/15
Признаки того, что вам не хватает B6, могут проявляться на коже. Ваше тело претерпевает химические изменения. Чаще всего это приводит к появлению чешуйчатой, зудящей сыпи, обычно на лице, называемой себорейным дерматитом. Со временем сыпь может становиться все более явной. Если у вас небольшой недостаток, симптомы могут проявиться через несколько месяцев или лет.
Сухие, потрескавшиеся губы
4/15
Ваш рот может стать хорошим местом для выявления нехватки B6. Губы могут быть чешуйчатыми, а уголки потрескавшимися. Язык может опухнуть.
Слабая иммунная система
5/15
Нехватка B6 может привести к тому, что вашему организму будет сложнее противостоять инфекциям и заболеваниям. Это может превратиться в порочный круг. Рак и другие болезни могут истощить запасы B6. Поэтому вам нужно получать еще больше этого витамина, чтобы восполнить его запасы. Это можно легко сделать с помощью добавки B6.
Онемение рук или ног
6/15
У вас покалывает пальцы? Ваши ноги онемели? Виной тому может быть нервное расстройство, называемое периферической невропатией. Недостаток В6 может способствовать ее возникновению. Этот и другие витамины группы В, такие как В12, необходимы для поддержания здоровья нервов.
Капризный ребенок
7/15
Беспокойный ребенок может пытаться сказать вам, что ему не хватает B6. Это может произойти, если вы кормите ребенка только грудным молоком более 6 месяцев. Слишком низкий уровень этого витамина может даже привести к судорогам. Он также может сделать слух младенца очень чувствительным, так что посторонние звуки могут легко его расстроить.
Утренняя тошнота
8/15
Будущим мамам необходимо больше B6 в рационе, чем кому-либо другому. Если вы чувствуете недомогание с тошнотой или рвотой (и не только по утрам), вам может помочь добавка B6. Но принимать ее следует только по рекомендации врача.
Затуманенный мозг
9/15
В6 помогает регулировать настроение и память. Если вы чувствуете растерянность или грусть, особенно если вы пожилой человек, причиной может быть нехватка этого витамина. Он может повысить вероятность депрессии после инсульта, перелома бедра или другого серьезного заболевания. В6 иногда работает в тандеме с другими витаминами группы В. Если у вас его не хватает, это может замедлить ваши умственные способности.
Рак
10/15
Низкий уровень B6 может играть определенную роль в вероятности заболевания раком. Исследователи не знают точно, почему. Но исследования связывают недостаток B6 с раком желудка и пищевода. Недостаток этого витамина также может повысить вероятность развития рака, вызванного стероидными гормонами, например, рака груди и простаты.
Суточная доза
11/15
Количество B6, необходимое вам каждый день, зависит в основном от вашего возраста. Младенцам 7-12 месяцев требуется 0,3 миллиграмма в день. По мере роста вам требуется больше. Если вы старше 50 лет, то вам нужно как минимум в 5 раз больше: 1,7 миллиграмма в день для мужчин и 1,5 миллиграмма для женщин. Больше всего он нужен беременным женщинам - 1,9 миллиграмма в день.
Источник: Протеины
12/15
Легко получить весь необходимый В6 из продуктов питания. Птица, говядина и рыба - одни из самых удобных источников. Всего 3 унции тунца содержат почти половину того, что необходимо взрослому человеку каждый день. Такое же количество лосося обеспечит 30%, а курица - 25%.
Источники: Овощи и фрукты
13/15
Любите крахмалистые овощи, такие как картофель, батат и кукуруза? Это одни из основных источников B6 для американцев. Фрукты - еще один основной источник (за исключением цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты). Одна чашка нута, он же фасоль гарбанзо, обеспечит половину вашей суточной потребности.
Причины нехватки
14/15
Серьезный дефицит B6 случается редко. Но у некоторых пожилых людей его может не хватать, если они не едят достаточно пищи или потому что их организм не усваивает питательные вещества так хорошо, как раньше. Болезни почек и другие заболевания, при которых тонкий кишечник не всасывает питательные вещества, также могут быть виновниками. Также причиной может быть злоупотребление алкоголем. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызвать недостаток B6. Если ваш врач назначает новое лекарство, не стесняйтесь спросить о его общем воздействии на ваш организм.
Что насчет добавок?
15/15
Если вы не можете получить достаточное количество B6 из продуктов питания, восполнить недостаток можно с помощью добавок. Большинство поливитаминов содержат B6, или вы можете принимать его отдельно. Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства или другие добавки. И будьте осторожны. Слишком большой прием B6 может повредить нервы, вызвать язвы, изжогу или тошноту. Безопасная суточная норма для взрослых составляет менее 100 миллиграммов.
