Из архива доктора
Без этого не обойтись: Путь к потере веса может быть нелегким. Но, как и в других жизненных путешествиях, путь может быть более гладким, если у вас есть кто-то, кто разделит с вами это путешествие.
Вот тут-то и приходит на помощь "приятель по диете" - партнер, который не только разделяет ваши цели по снижению веса и тренировкам, но и может помочь вам пройти более добрый и мягкий путь к Свелтвиллю. Многие эксперты утверждают, что дружеская поддержка может сделать разницу между неудачей и успехом любого плана по снижению веса.
Большинство людей прилагают все усилия, чтобы найти подходящую диету или программу упражнений, но не тратят энергию на создание системы поддержки и подотчетности, и слишком часто именно в этом кроется дьявол", - говорит Адам Шафран, доктор наук, физиолог и хиропрактик, автор книги "Вы не можете сбросить вес в одиночку: The Partner Power Weight Loss Program".
Шафран, который также ведет интернет-радиопередачу Dr. Fitness and the Fat Guy, посвященную снижению веса, говорит, что люди терпят неудачу не обязательно потому, что следуют плохому плану снижения веса, а потому, что у них нет хорошей системы поддержки.
"Это может быть решающим фактором, который заставляет диету работать - или не работать", - говорит Шафран.
Некоторые психологи согласны с этим.
"В области диет существуют доказательства того, что социальная поддержка является положительным фактором, влияющим на потерю веса", - говорит Кеннет Шварц, доктор философии, который вместе со своей женой Джули Шварц написал книгу "Последняя диета Марии: как преодолеть 15 препятствий, чтобы добиться успеха в диете".
В исследовании, опубликованном в 2005 году в журнале "Journal of Consulting and Clinical Psychology", врачи из Медицинской школы Брауна и Дартмутского университета обнаружили, что люди, у которых был приятель по физическим упражнениям, успешно сбросивший вес, более успешны и в похудении.
Что делает человека хорошим приятелем
Большинство из нас знает, что привлекает нас в партнере, и нам легко перечислить достоинства наших лучших друзей. Но если вы думаете использовать эти же рекомендации для поиска приятеля по диете, вы можете совершить ошибку.
"У вас может быть партнер или лучший друг, которого вы очень любите, но если вы все еще страдаете от лишнего веса и пытаетесь его сбросить, то очевидно, что эти партнерские отношения, хотя и идеальны в других сферах вашей жизни, не подходят для того, чтобы помочь вам сбросить вес", - говорит Джоуи Двек, основатель и генеральный директор DietBuddy.com, онлайновой "службы подбора" для тех, кто ищет партнеров по похудению.
По его словам, поиск приятеля по диете, обладающего теми же качествами, которые вы видите в своем партнере или лучшем друге, не может быть идеальным решением.
Эксперты говорят, что иногда качества, которые вы никогда бы не потерпели в партнере, например, ответственность за каждый съеденный кусочек, могут быть именно теми качествами, которые вам нужны в партнере по похудению.
Итог: "Выбор партнера по диете, как и выбор диеты, - это очень личное дело", - говорит Шварц. Как не существует диеты, идеально подходящей каждому человеку, говорит Шварц, так и не существует одного типа партнера по диете, который был бы универсально лучше другого.
Шафран соглашается: "Правда в том, что даже если у нас одни и те же цели, то то, что требуется для их достижения, у каждого человека разное. А это значит, что каждому человеку нужно что-то свое в диетическом приятеле".
Как же выяснить, что нужно именно вам? Загляните глубоко внутрь себя и будьте предельно честны в том, что вам нужно, чтобы ваш моджо для похудения заработал, говорит Двек.
Шафран говорит, что не нужно просто делать что-то вместе.
"Друзья по диете - это просто два человека, которые имеют общую цель и знают, что могут рассчитывать друг на друга в достижении этой цели любым способом", - говорит Шафран.
Для некоторых это может означать совместные тренировки или совместное приготовление пищи или обмен рецептами пару раз в неделю. Для других это может означать по очереди сидеть с детьми, чтобы каждый из вас мог отдельно ходить в спортзал.
Еще один момент - взаимная доступность. Оба партнера должны заранее договориться о том, сколько времени и энергии они могут посвятить партнерству, и обсудить, что им нужно друг от друга в это время.
Также важно: основной способ связи и поддержки. Если вы постоянно следите за электронной почтой и нуждаетесь в приятеле, который всегда будет рядом, когда вы отправите мгновенное сообщение S.O.S., убедитесь, что вы выбрали приятеля, который так же доступен для компьютера, как и вы. Если вам действительно нужен контакт лицом к лицу, выберите приятеля, у которого есть такая же потребность - и время, чтобы поделиться с ним.
"Для некоторых людей анонимность интернет-друга - лучшее решение. Для других это должен быть кто-то, с кем они могут собраться на взвешивание в среду вечером", - говорит Шафран. "Это не имеет значения, если только оба приятеля хотят одного и того же".
Независимо от способа общения, важно, чтобы приятели проводили время, слушая друг друга.
"Это может быть онлайн чат, телефонный разговор, электронное письмо или личная встреча, если каждый из вас может уделить время тому, чтобы выслушать и подбодрить другого", - говорит Двек.
Важно также понимать, что поддержка бывает разных форм.
"Для одних людей это означает услышать добрые и поддерживающие слова, для других - чтобы кто-то пришел и буквально вытащил их из дома в спортзал", - говорит Двек. "Если оба приятеля знают, что нужно и чего ожидает другой, то они могут быть рядом друг с другом".
Контракт с приятелем
Чтобы убедиться, что и вы, и ваш приятель получите то, на что рассчитывали, подумайте о составлении "контракта приятеля" - документа, в котором прописаны ваши общие цели и способы, которыми вы планируете помочь друг другу их достичь.
Обязательно укажите как краткосрочные цели ("Я хочу ходить в спортзал три раза в неделю, и мне нужно, чтобы ты ходил со мной"), так и долгосрочные - например, сколько веса вы хотели бы сбросить или сколько миль вы хотели бы проходить каждую неделю.
"Цели должны быть твердыми, но способы их достижения должны быть гибкими, чтобы учесть то, что вы узнаете о себе и друг о друге на этом пути", - говорит Шафран.
Он советует обоим приятелям хранить копию соглашения и часто перечитывать его, напоминая друг другу о том, чего каждый из вас пытается достичь.
В то же время не бойтесь прекратить отношения, если у приятеля с диетой что-то не получается. Если вы не получаете того, что вам нужно, или если ваш приятель хочет больше, чем вы можете дать, поговорите по душам о том, что идет не так. Если это не удается исправить, пора двигаться дальше, говорит Двек.
"Цель приятеля по диете - облегчить путь к потере веса для обоих партнеров и сделать его более легким и веселым для каждого из вас", - говорит он. Если этого не происходит, то нет смысла продолжать".
В то же время, если ваше партнерство с приятелем по диете начинает перерастать в прекрасную дружбу, эксперты говорят: "Дерзайте!".
По словам Двека, "вы можете обнаружить, что у вас завязывается дружба на всю жизнь, которая будет продолжаться с взаимной поддержкой до конца ваших дней".
