Саботаж ваших усилий по снижению веса - это не просто нарушение диеты. Это происходит, когда вы ставите цели, которых не можете достичь, и когда вы отказываетесь похвалить себя за то, что заслуживаете.
Но так быть не должно. Используйте это руководство, чтобы превратить самосаботаж в поддержку.
Пройти дистанцию
Вы хотите достичь своего веса - быстро. Поэтому вы клянетесь: "Я буду ходить в спортзал по 2 часа каждый день! Или вы обещаете себе: "Я сброшу 30 фунтов к свадьбе в следующем месяце!
Такой подход к потере веса просто не сработает. Радикальные, чрезмерные планы не приведут вас к желаемому весу.
Вместо этого делайте маленькие шаги к реалистичной цели. Это поможет вам неуклонно двигаться вперед. Это может занять больше времени, чем вам хотелось бы, но вероятность того, что вы будете придерживаться своего плана, гораздо выше.
Вы можете ставить перед собой и более мелкие цели. И не обязательно, чтобы все они были связаны с весами в ванной.
-
Добавьте в свою неделю еще один день физических упражнений и придерживайтесь этого в течение месяца.
-
В течение недели добавляйте в свой день на один стакан воды больше - это поможет вам чувствовать себя сытым.
-
Ложитесь спать на 5 минут раньше каждый день в течение недели, пока не будете ложиться примерно за 8 часов до пробуждения.
Празднуйте каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели. Побалуйте себя чем-то небольшим (например, скачайте новую песню), не связанным с едой.
Начните смотреть в лицо своим страхам
Завтра в 7 утра я пойду в спортзал, обещаете вы себе.
Но потом подруга зовет на завтрак. Или вы опаздываете на работу. Или вы слишком устали, чтобы вставать рано.
Завтра точно пойду, говорите вы. И цикл проволочек продолжается.
Вероятный виновник: страх. Чтобы начать новый курс, спросите себя: "Почему я боюсь идти в спортзал?
Ответ может заключаться в ошибочном убеждении, например, в том, что вы неудачник или слабак. Возможно, вы пытаетесь защитить себя от стыда или смущения, которые, как вам кажется, вы испытаете, когда встанете на беговую дорожку.
Страхи бывают разных причин и обоснований, например:
-
Вы думаете, что другие люди будут завидовать, если вы похудеете, и перестанут с вами общаться.
-
Вы считаете, что люди заметят вас больше, если вы начнете действовать, но вы не уверены, что будете знать, как реагировать.
Заметить страх - это первый шаг к его преодолению.
Медленно откажитесь от старых шаблонов
Периодические лакомства - это хорошо. Но если вы часто думаете о еде как о награде - когда у вас был тяжелый день или даже когда вы хорошо поели - это тревожный сигнал.
Копните немного глубже. Когда у вас возникнет соблазн поддаться желанию поесть в награду, потратьте 5 минут на то, чтобы записать, что происходит.
Подумайте о том, какие автоматические мысли у вас были. Автоматические мысли - это то, что вы говорите себе. Это то, как вы интерпретируете услышанное и увиденное, что не всегда совпадает с фактами.
Когда вы расстроены, запишите, какой была ваша первая негативная мысль, и посмотрите на нее объективно.
-
Основаны ли мои чувства на фактах?
-
Что бы подумал о случившемся кто-то другой?
-
Разумна ли моя реакция, учитывая то, что произошло?
После таких размышлений напишите более реалистичную мысль, с более сбалансированной перспективой.
Наконец, напишите, что вы могли бы сделать в следующий раз, когда будете расстроены или окажетесь в подобной ситуации, что было бы более эффективным.
