Начните свой диетический план: 4 совета для начала

Из архива врача

Как ни крути, диета - это грязное слово. Оно ассоциируется с лишениями и голодом. Чтобы преодолеть боль, вам нужен план.

Поэтому "Доктор" обратился за советом к экспертам и собрал их краткие советы о том, как начать похудение.

1. Знайте свои цели по снижению веса

Подумайте, сколько вам нужно сбросить, прежде чем решать, как это сделать, рекомендует Брайан К. Джейкобсон, доктор медицины, MPH, доцент медицины и гастроэнтеролог Медицинского центра Бостонского университета в Массачусетсе.

Очень избыточный вес или ожирение. "Тех, кто страдает ожирением, я направляю в наш центр снижения веса", - говорит Джейкобсон. По его словам, людям, которым нужно сбросить много веса, вероятно, будет полезна структурированная программа под наблюдением врача.

Если у вас небольшой или умеренный избыточный вес. "Я советую контролировать размер порций", - говорит Джейкобсон. "Если вы контролируете размер порций, вы сокращаете калории".

Чтобы узнать правильный размер порций, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом или ознакомьтесь с новыми рекомендациями Министерства сельского хозяйства США "MyPlate".

Физические упражнения также должны быть частью вашего плана, говорит Джейкобсон любителям самостоятельных занятий. Но это не обязательно означает посещение тренажерного зала. "Купите дешевую беговую дорожку, - говорит он, - и когда вы смотрите телевизор, запрыгивайте на нее и прогуливайтесь".

Однако прежде чем начать новый режим упражнений или план похудения, не забудьте посоветоваться со своим врачом.

2. Поймите свой характер, связанный с потерей веса

Личность играет определенную роль в нашем отношении к еде, говорит Томас Р. Пшибек, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, автор публикаций на тему диеты и личности. Узнайте свои склонности и разработайте план, чтобы победить непродуктивные наклонности.

Импульсивность. "Если вы склонны к импульсивности, вы можете увидеть в морозилке пинту Ben & Jerry's и пойти за ней, - говорит Пшибек. Очевидно, что вы - диетолог, которому необходимо устранить эти соблазны".

Невнимательный. Если вы склонны не обращать внимания на то, что едите - может быть, вы любитель перекусить у телевизора? -- Вам нужно избегать таких ситуаций, если вы хотите контролировать порции.

Беспокойный. "Если вы сильно волнуетесь, вам, вероятно, будет труднее", - говорит Пшибек. "Те, кто испытывает тревогу, нервозность и депрессию, могут есть, чтобы чувствовать себя лучше".

Упорный. Некоторым личностям не так сложно сбросить вес. "Если вы очень самостоятельны, готовы к сотрудничеству и обладаете большим запасом стойкости, вам будет легче", - говорит Пшибек.

Общительный. Вы, как правило, лучше других следите за потреблением пищи, считает Пшибек.

3. Удвоить усилия: диета и физические упражнения

Когда пациенты с изжогой спрашивают, что должно быть на первом месте - диета или физические упражнения, Лорен Герсон, доктор медицины, магистр наук, директор Центра расстройств пищевода и тонкого кишечника при Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии, говорит: "Занимайтесь и тем, и другим".

"Именно сочетание диеты и физических упражнений [приведет к потере веса]", - говорит она.

4. Примите твердое обязательство по снижению веса

Чтобы добиться успеха, необходимо понять, почему вы хотите похудеть. Поэтому, прежде чем приступить к плану похудения, спросите себя:

  • Готов ли я к этому?

  • Исходит ли моя мотивация изнутри?

  • Могу ли я справиться с периодическими неудачами или отсутствием прогресса?

  • Могу ли я полностью сосредоточиться на снижении веса? (Если, например, вы в процессе смены работы или других отвлекающих факторов, возможно, лучше решить эти вопросы, а затем сосредоточиться на похудении).

Наконец, убедитесь, что вы намерены похудеть для себя, а не потому, что кто-то другой оказывает на вас давление.

Затем не торопитесь, помните об этих советах, и вы быстро окажетесь на пути к похудению.

Hot