Из архива врача
Когда мои дети были маленькими, они не могли налюбоваться книгой "Маленький моторчик, который мог". Им нравилось отношение маленького синего моторчика, который верил, что сможет добраться до вершины горы, и, конечно же, он это делал - каждый раз, когда я читал им их любимую книгу.
Отношение к делу - прекрасная добродетель как для молодых, так и для старых. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно верить в себя. И нигде этот урок не является более ценным, чем на пути к похудению.
Вначале похудение кажется довольно простым, потому что вы мотивированы и полны решимости достичь своей цели. Затем новизна улетучивается, решимость ослабевает, а картофель-фри, пончики и все остальные продукты, которым не место в здоровом питании, дразнят ваш мозг. Добавьте к этому сценарию плато в потере веса, и неудивительно, что 60% взрослых американцев по-прежнему страдают от избыточного веса.
Но это не значит, что ваши усилия по снижению веса обречены на провал! Во-первых, все мы знаем, что традиционные "диеты" не работают. Лишения только усиливают желание съесть запретную пищу.
Так что если вам хочется пончика, сделайте это! Только помните, что он содержит не что иное, как рафинированные углеводы, сахар и жир; он не особенно полезен для здоровья, и его следует есть только небольшими порциями (например, один пончик) по случаю.
Помните, что вы пытаетесь выработать лучшие пищевые привычки, а не просто похудеть. А когда вам захочется чего-нибудь сладкого, лучше взять свежие фрукты, замороженный йогурт с низким содержанием жира или кусочек твердой конфеты.
День за днем
Подходите к своей программе похудения по одному дню за раз. Конечно, вам хотелось бы сбросить весь вес за одну ночь, но нужно ли напоминать вам, сколько времени ушло на то, чтобы его набрать?
Сохраняя позитивный настрой и внося небольшие изменения в свой образ жизни, вы выиграете битву за снижение веса. Выбор фруктов вместо пончика - это шаг в правильном направлении. Сделайте его еще несколько раз, и это станет привычкой - и гораздо более здоровой.
Не стоит отрицать, что изменить привычки, сохраняющиеся на протяжении всей жизни, бывает непросто. В конце концов, эти привычки определили, кто вы есть. Это может быть похоже на эмоциональные американские горки: В некоторые дни отказ от старых привычек кажется легким, а в другие - задача кажется непосильной.
Поэтому смотрите на цель, а если вы оступитесь, не волнуйтесь. Просто возьмите себя в руки и вернитесь на правильный путь. Со временем ваши отклонения от плана будут становиться все реже и реже, а ваша решимость - все сильнее, особенно когда вы увидите, как уходят килограммы. Успешные участники, изменившие свои привычки в питании и физических упражнениях, понимают, что могут получить все, если будут контролировать ситуацию.
Игры разума
Вооружитесь стратегиями, которые помогут вам в те моменты, когда вы становитесь уязвимыми. Например, составьте список дел, которыми можно заняться, кроме еды, когда наступает скука или стресс. Занятие чем-то физическим помогает избавиться от стресса и сжигает калории. Разве это не идеальное время для прогулки с собакой?
Если вы признаете свои слабости, вам будет легче спланировать, как справиться с ситуацией. Наличие приятеля, которому можно позвонить или обменяться электронными письмами, чтение вдохновляющих слов, которые укрепляют вашу решимость, или выход из кухни и уборка в шкафу - вам нужны стратегии преодоления переедания.
Новый образ мышления - это то, что позволит вам изменить свое поведение и сделать эти небольшие изменения постоянными. Со временем тяга к перееданию будет заменена этими более здоровыми привычками.
Проверка реальности
Улучшение физической активности и более здоровое питание - это рецепт хорошего здоровья. Это не означает, что вы должны отказаться от всего, что вам нравится. Это просто означает умеренность - вы контролируете пищу, которую едите, а не пища контролирует вас.
Человеку свойственно тянуться к тому, чего он не может иметь. Не настраивайте себя на неудачу, отказываясь от любимых продуктов, просто переведите их в категорию "иногда". Знание того, что их можно есть, дает невероятную силу и помогает остановить тягу к ним. Лучше съесть небольшую порцию того, что вам очень хочется, чем неконтролируемый перебор.
А еще лучше - постарайтесь обуздать свое желание сладкого или любой другой пищи, которая вас зовет. Ищите способы удовлетворить желание чем-то более питательным.
Если речь идет не о конкретной пище, а о времени суток, которое настраивает вас на искушение (возможно, после ужина, когда вы сидите перед телевизором), постарайтесь изменить свое поведение в это время. Можете ли вы смотреть телевизор в другом месте? Может быть, почитать хорошую книгу или сложить белье?
Если вам нужно поесть вечером, постарайтесь сделать это до 20:00. Установление этого часа как последнего срока приема пищи поможет контролировать потребление калорий и выработает у вас привычку есть в более активное время дня. Чистите зубы в 8 часов; это поможет вам сохранить эту хорошую привычку.
Праздничная стратегия
Позитивный настрой - лучшее лекарство от соблазнов во время праздников и в любое другое время года. Когда вы поверите в себя, вы будете знать, что сможете насладиться весельем, семьей, друзьями и хорошим настроением без диетических катастроф.
Помните о маленьком моторчике: скажите себе: "Я думаю, я могу, я думаю, я могу", и у вас получится. Вера в то, что вы можете победить ситуацию, имеет первостепенное значение. Что вы получите в результате? Вы не только похудеете, но и будете чувствовать себя намного лучше, как физически, так и эмоционально. Вы сможете это сделать!
