Из архива врача
Худой = счастливый, верно?
Ну, не само по себе. Вы сделали большие изменения и упорно трудились, чтобы достичь этого волшебного, здорового числа: вашего целевого веса! Но финишной черты не существует, говорит Мишель Викари, которой удалось удержать 158 килограммов, сброшенных с помощью операции желудочного шунтирования в 2006 году. "Никакие шарики не падают с неба", - говорит она. "На самом деле, на следующий день вы просыпаетесь с тем же самым".
Лиза Дюрант сбросила 115 килограммов с помощью программы Weight Watchers и My Fitness Pal. Но когда она перешла к части "после похудения", она почувствовала себя потерянной.
"Я провела так много времени в своей жизни, ставя своей главной целью "похудеть". Я понятия не имела, что делать с собой после того, как эта цель была достигнута", - говорит она.
Поэтому она написала об этом в откровенном посте в блоге под названием "Миф "после"", который стал вирусным. "Похудение не означает, что вы больше не боретесь со своим весом; я хотела бы, чтобы я действительно это поняла. Я все еще борюсь с едой. Я все еще борюсь с
я
", - написала она.
Это не значит, что оно того не стоит - стоит. Но если то, что говорит Дюрант, правда, и нет никакого "после", то как выглядит следующий этап?
Ты все еще ты
Каждый человек, маленький или большой, сталкивается с теми или иными проблемами. Если вы были сосредоточены только на весе, то, как только он уйдет, на поверхность выйдут другие проблемы.
Розалия О'Донохью, учительница из Ист-Страудсбурга, штат Пенсильвания, сбросила 103 килограмма с помощью диеты и физических упражнений. "Я действительно думала, что после этого у меня будет больше уверенности в себе", - говорит она, но "худоба не сделала меня общительным человеком".
Иногда люди, сбросив вес, чувствуют себя подавленными или грустными. "Они понимают, что их жизнь все еще не идеальна", - говорит Дебора Бек Бусис, координатор диетических программ в Институте когнитивно-поведенческой терапии имени Бека. "Решение одной проблемы не решает всех остальных".
Она советует подумать о знакомых людях со здоровым весом и спросить себя: "У них идеальная жизнь?". Честный ответ - "Нет".
"Если бы вес был единственным фактором, определяющим наше счастье, мир был бы проще", - говорит Дюрант.
К счастью, совершенство не требуется - ни от вашего тела, ни от любой другой части вашей жизни. Если вам трудно справиться с тем, что возникает, попробуйте поработать с психотерапевтом или консультантом.
Ваш образ тела
Килограммы могут исчезнуть, но память о них часто остается. О'Донохью говорит, что чувствовала себя толстой даже после того, как перешла с 18-20 размера на 6-8.
"У меня до сих пор так много заморочек", - признается она. "Все говорили, что я хорошо выгляжу, но я указывала: "У меня есть валик здесь и там". Трудно принять свое новое тело".
Вместо того чтобы думать о себе как о "толстой" или "не в форме", дайте себе новые ярлыки, советует Сьюзен Альберс, психолог, автор книги Eat.Q. Попробуйте "здоровая", "энергичная", "стройная". Повторяйте эти слова про себя. Напишите их на стикерах и прикрепите на козырек автомобиля или на дверь спальни, чтобы видеть их в течение дня. Это переучивает ваш мозг.
Еще один момент: "Люди по-прежнему носят одежду, которая им слишком велика, не понимая, что она им велика", - говорит Альберс. "Они избегают смотреть в зеркало, а когда все же смотрят, то удивляются, увидев более худого человека".
"Это правда", - говорит Дюрант. Она собиралась в деловую поездку после того, как сильно похудела. Не подумав, она взяла костюм, который был ей велик на три размера.
"Мне пришлось поднять руки вверх для сканирования [в аэропорту], и я думала, что мои брюки упадут!". Сейчас она смеется над этим.
Даже когда Дюрант ходила по магазинам, она тянулась за платьями, которые были ей слишком велики. "Мне не приходило в голову, что одежда не по размеру. Если платье странно сидело на моих плечах или было слишком низко, я думала, что оно просто не подходит к моему телу".
В конце концов член семьи одел ее в платье второго размера, которое застегивалось на молнию, и она была потрясена. "Это действительно похоже на то, как научиться одевать нового человека", - говорит она.
Альберс рекомендует подружиться с зеркалом. Когда вы чувствуете себя хорошо, посмотрите на себя и улыбнитесь. Затем сосредоточьтесь на чем-то конкретном, что вам нравится в вашем новом теле.
Как вас видят другие
Люди говорят вам: "Вы выглядите потрясающе!". Они будут придерживать для вас двери, помогать вам с продуктами, из кожи вон лезть, чтобы быть с вами вежливыми.
Независимо от того, нравится ли вам признание, которое получает ваше новое тело, вам нужно понять, как к этому относиться. В центре внимания может быть некомфортно, даже если внимание положительное. Хотя комментарии, которые вы слышите сейчас, уже не такие, как раньше, они все равно могут показаться навязчивыми и слишком личными. Это отличная тема для разговора с вашим психологом.
Альберс говорит, что если вы находитесь на пике популярности, будьте готовы к тому, что поклонники замедлятся или прекратятся. В конце концов, люди привыкнут к вашему новому образу.
Некоторые люди не находят комплименты лестными. "Женщины злятся на мир за то, что он такой поверхностный, - говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре. К вам относятся по-другому, потому что вы по-другому выглядите". Ее совет. "Почувствуйте гнев. Это несправедливый мир. Просто осознание этого может помочь".
Вместо похвалы вы можете получить противоположную реакцию: критику. "Люди стали говорить мне, что я слишком похудела и выгляжу болезненно", - говорит О'Донохью. "Я обиделась". Но она решила не принимать это близко к сердцу.
"Они просто привыкли к моему лишнему весу", - сказала она себе. "Их разум говорит им, что я выгляжу слишком худой".
Альберс согласна: дело не всегда в вас. Люди часто говорят вещи, которые отражают их собственное отношение к весу или еде.
Люди, которых вы любите
Ваша потеря веса может также повлиять на вашего партнера, членов семьи и друзей. "Многие люди едят, чтобы справиться с конфликтами в отношениях", - говорит Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра по контролю веса и исследованиям. Но как только они перестают есть по этой причине, они готовы к решению конфликта". Во многих случаях партнер не готов. Это может привести к трениям".
Точно так же, как у вас могут быть нереалистичные ожидания в отношении себя, они могут быть и в отношении ваших отношений. Например, "[Мужчины] часто думают, что если они похудеют, то их жена вступит с ними в сексуальные отношения", - говорит Аповян. "А это не всегда так". В здоровом партнерстве оба человека находятся на одной волне.
Повышение вашей уверенности может изменить баланс между вами, особенно если другой человек не уверен в себе. Изменение динамики может заставить кого-то чувствовать себя настороженно и защищаться.
Но это не обязательно. "Работайте над своими отношениями, чтобы они были прочными, - говорит Альберс. Ищите способы заверить их в том, что они по-прежнему являются важной частью вашей жизни. Скажите им, как сильно вы цените то, что они были рядом с вами".
Когда кто-то чувствует угрозу, "это темная сторона человеческой натуры - пытаться уравнять шансы", - говорит Викари. Например, когда ее подруга сказала: "О, ты сделала эту операцию", а затем рассказала ей о другой подруге, которая тоже сделала операцию - и снова набрала вес. Теперь она дистанцируется от людей, которые не настроены позитивно и не поддерживают ее.
Это нормально - уходить от людей, которые удерживают вас или приносят вам больше боли, чем счастья, особенно после того, как вы попытались наладить отношения.
Что если ваш новый образ жизни вызывает напряжение? "Может быть, вы хотите рано вставать и заниматься спортом, а не лежать с партнером и читать газету", - говорит Рубино. "Иногда даже приготовление другой еды или отсутствие его чипсов в доме может стать причиной разногласий".
Она предлагает найти то, что вы можете делать вместе, чтобы сблизить вас, например, посещать кулинарные курсы или вступать в спортивную команду. Или по очереди делать растяжку, читая друг другу статьи вслух.
Возложите на себя ответственность за организацию новых встреч с друзьями. Рубино говорит, что вместо того, чтобы избегать счастливых часов после работы из-за пива и горячих крылышек, спросите, не хотят ли они попробовать групповой танцевальный класс. "Ваши друзья могут быть готовы к чему-то новому, потому что они находятся в своем собственном унынии, независимо от веса".
Наслаждайтесь своим новым телом
Наполните свою жизнь тем, что вы не могли делать раньше, советует Аповиан. Возможно, это путешествия, игры с детьми, волонтерство в общественном саду, обучение подводному плаванию или покупка нового гардероба.
Спросите себя, что вы откладывали. А потом действуйте! "Я с головой ушел в походы и прогулки", - говорит Дюрант. "Это мой новый проект: любить жизнь - и любить себя".
