Из архива врача
В конце 1990-х годов Джинджер Мур оказалась на распутье здоровья. Как и многие другие люди в возрасте за 40, она набрала несколько лишних килограммов в районе середины тела.
Она первая призналась, что ела по неправильным причинам. Самая большая из них: чтобы эмоционально успокоить себя после плохого дня.
Но ее опыт общения с родителями подсказал ей, что она тоже находится на пути к сердечным заболеваниям и диабету. Мур начала беспокоиться о том, что может ждать ее впереди.
Хотя у нее не было серьезного избыточного веса, когда она прочитала в местной газете о клинике по профилактике диабета, она решила туда заглянуть. Она узнала, что у нее преддиабет, и есть большая вероятность заболеть диабетом в ближайшие 10 лет.
Тогда она решила потерять запасное колесо. Тогда она еще не знала, что не только убережет себя от диабета и сердечных заболеваний, но и снизит вероятность развития некоторых видов рака.
Все жиры неравноценны
Жир, который находится под кожей на большей части тела - тот, который можно взять руками - называется подкожным жиром. В области живота он называется висцеральным жиром, поскольку накапливается в пространствах между и вокруг висцеров - внутренних органов, таких как желудок и кишечник.
Этот висцеральный жир в середине живота вырабатывает токсины, которые влияют на работу организма, говорит Самуэль Дагого-Джек, доктор медицины, президент Американской диабетической ассоциации. Среди них химические вещества, называемые цитокинами, которые повышают вероятность сердечных заболеваний и делают организм менее чувствительным к инсулину, что может привести к диабету.
Цитокины также вызывают воспаление, которое может привести к некоторым видам рака, говорит Эрик Джейкобс, доктор философии, исследователь из Американского онкологического общества. В последние годы, по его словам, ученые обнаружили связь между жиром на животе и раком толстой кишки, пищевода и поджелудочной железы.
Скрытый риск для здоровья
Жир на животе коварен. По словам Дагого-Джека, поскольку он прячется внутри вашего тела, у вас может возникнуть ложное чувство уверенности в том, насколько вы здоровы на самом деле. Возможно, у вас нет серьезного избыточного веса, но это не значит, что у вас нет проблем.
Как определить, что жир на животе угрожает вашему здоровью? Это очень просто. Не требуется никаких специальных анализов крови или сканирования. Все, что вам нужно, - это рулетка. Размер вашей талии говорит сам за себя.
Чем больше цифра, тем большую опасность для здоровья представляет ваш живот.
-
Для женщин объем талии 35 дюймов и более - повод для беспокойства.
-
У мужчин объем талии 40 дюймов и более может предвещать проблемы.
Если вам пришлось перейти на больший размер брюк, даже если ваш вес считается нормальным для вашего роста, или даже если вы не заметили значительного увеличения веса, это важный признак того, что пора начать лучше питаться и больше заниматься спортом, говорит Джейкобс.
Трудные перемены
Чаще всего это легче сказать, чем сделать. Стоит ли это усилий? Дагого-Джек указывает на несколько исследований, которые, по его словам, показывают впечатляющий эффект даже скромной потери веса в предотвращении развития диабета и других проблем.
Это должно стать отличной новостью для 54 миллионов человек, у которых высокий уровень сахара в крови переводит их в категорию преддиабета. Если он у вас есть, то диабет 2-го типа может развиться в течение десяти лет.
Сбросить жир с живота может быть непростой задачей. Если вы чувствуете, что ваши усилия не дают желаемых результатов, вот 7 способов изменить ситуацию:
Откажитесь от фруктового сока.
Может показаться, что это здоровая замена приторной колы, но это не так. Вся жироснижающая клетчатка из фруктов была удалена, остались только чистые фруктовые сахара, которые отправляются прямо на вашу талию.
Ешьте овощи
. Они должны занимать не менее половины вашей тарелки, особенно во время самого большого приема пищи. Выбирайте больше некрахмалистых сортов (например, листовую зелень, брокколи и фасоль), чем их родственников с высоким содержанием углеводов (картофель, кукуруза и морковь).
Будьте натуральными.
Переработанные продукты - не ваши друзья. Когда вы торопитесь, легко упустить тот факт, что упакованные продукты часто содержат трансжиры, сахар и соль - все это гарантированно способствует увеличению жира на животе.
Насыщайтесь
. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем их больше, тем больше килограммов вы сможете сжечь, даже если будете сидеть на месте. Выполняйте силовые упражнения два раза в неделю. И это помимо как минимум получаса в день в течение 5 дней в неделю умеренной активности, например, ходьбы или езды на велосипеде.
Встаньте и двигайтесь.
Несмотря на то, что говорила бабушка, непоседа может быть полезен для вас. Сидеть весь день и всю ночь - нет. Даже если вы получаете достаточно физических упражнений в течение недели, они не принесут вам столько пользы, если вы будете сидеть на заднем сиденье 8-9 часов в день. Если вы сидите слишком много:
-
Делайте короткие перерывы каждый час и двигайте своим телом. Потянитесь за столом или прогуляйтесь по офису.
-
Жестикулируйте во время разговора и постукивайте ногой, когда сидите.
-
Не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице.
-
Придя домой, не включайте телевизор и займитесь чем-нибудь более активным.
Не экономьте на сне.
Недостаток сна может привести к увеличению веса, диабету и другим проблемам со здоровьем. Четырех или пяти часов за ночь недостаточно. Старайтесь спать от 7 до 8.
Сохраняйте спокойствие.
Гормон стресса кортизол может преобладать над вашей диетой и тренировками. Когда он проходит через ваш организм, жировые отложения перемещаются в область живота. Упражнения и медитация могут стать отличными способами снизить уровень стресса до нетоксичного уровня.
Жизнь после жира на животе
Спустя 17 лет после присоединения к программе "Дагого-джекс" Джинджер Мур не сдается. Несмотря на замену тазобедренного сустава и катаракту, она по-прежнему ежедневно занимается спортом. И у нее никогда не было диабета.
Ходьба, йога и занятия зумбой помогают ей поддерживать в форме тело, разум и дух. И я стараюсь не забывать о каждом кусочке, который кладу в рот. Это самая большая проблема, говорит Мур. Когда ей хочется поесть, она научилась доставать банан вместо печенья или ломтик арбуза вместо мороженого.
Это сводится к личному выбору. Вы должны решить, что это то, что вы хотите делать. Здесь нет никакой магии. Вы просто должны решить, что собираетесь изменить ситуацию, - говорит она.
