Из архива врача
Вы сидите на диете уже несколько месяцев и близки к своей цели. Тем не менее, когда приходит приглашение на встречу выпускников, вы без раздумий бросаете его.
Ваша лучшая подруга предлагает отпраздновать потерю веса отпуском на пляжном курорте. Вы насмехаетесь и вслух удивляетесь, почему кто-то вообще предлагает вам поехать туда, где требуется купальник!
Вы сбросили вес, и теперь начинается веселый шопинг. Но хотя ваш взгляд сразу же привлекает розовая кофточка, вы проходите мимо нее и направляетесь прямо к "черному стеллажу".
Если что-то из этого вам знакомо, возможно, вы один из многих сидящих на диете, которые просто не могут избавиться от прежнего образа себя. По словам экспертов, для многих людей сбросить килограммы проще, чем потерять мысленное представление о том, каким человеком с большим размером тела они были раньше.
"Сбросить жир - это иногда только полдела, потому что багаж - это не только вес, он связан с тем, что вы чувствовали, когда были тяжелыми, а иногда он связан с тем, почему вы стали тяжелыми", - говорит Эбби Аронсон, доктор философии, психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения.
Более того, говорит Аронсон, чем дольше вы живете со своим образом "плюс сайз", тем сложнее отказаться от поведения и реакций, которые стали автоматическими.
Если вы постоянно избегали определенных ситуаций, боясь унижения из-за своего размера, вы неосознанно создали шаблон мышления, который со временем закрепился в вашем мозгу", - говорит Аронсон, автор книги "Окончательная диета". "Отказаться от такого образа мышления может быть трудно даже после того, как вы достигнете своего веса".
В поисках нового образа себя
Так было с Лизой Гёзте, хронической переедальщицей, вес которой однажды достиг 550 килограммов. Даже после того, как операция по уменьшению желудка в больнице Нью-Йорк-Пресбитериан/Колумбия помогла ей сбросить более 350 килограммов, прошло некоторое время, прежде чем ее новая самооценка начала работать.
"Люди постоянно говорили мне, что я худею, но это было странно, потому что я этого не видела. Я так привыкла видеть себя в зеркале в определенном виде, что именно этот образ я и продолжала видеть", - говорит Гезте, которая сейчас работает персональным тренером в тренажерном зале Can Do в Эджвотере, штат Нью-Джерси.
По ее словам, даже когда она приблизилась к своему весу, она придерживалась темных цветов и мешковатой одежды и старалась как можно больше скрыть свое тело. Только когда она получила сертификат персонального тренера, ее разум начал догонять то, чего достигло ее тело.
"Мир фитнеса - это место идеальных тел, и когда я начала видеть, что меня принимают там, в этом мире, я стала смотреть на себя по-другому", - говорит Гезте, которая признается, что у нее все еще иногда бывают дни, когда женщина в зеркале кажется больше, чем жизнь.
Выдавать себя за худую
Хотя нравится образ, который вы видите в зеркале, - это хорошее начало, вы, возможно, еще не избавились от жира, если вы боретесь с лишним весом в течение значительного времени, говорит психолог из Лос-Анджелеса и эксперт по образу тела Ивонн Томас, доктор философии.
"Реакция на то, что вы все еще толстый - или что значит для вас быть толстым - может стать естественным рефлексом, управляемым подсознанием и способным влиять на наше поведение так, как мы иногда не замечаем", - говорит Томас.
Это означает, что вы часто можете оказаться в эмоциональном противостоянии между тем человеком, которым вы являетесь сейчас, и тем, которым вы были раньше, говорит она.
"Мы можем думать, что реагируем на свою жизнь здесь, но в действительности каждый день похож на прогулку по минному полю эмоциональных, а иногда и унизительных воспоминаний о том, что мы пережили, когда у нас был лишний вес", - говорит Томас.
В своей новой книге Passing for Thin автор Фрэнсис Куффел - когда-то весившая 338 килограммов, а теперь имеющая 10-й размер - подробно описывает этот самый опыт.
"Трудно оставить в прошлом то унижение, которое вы испытывали, будучи человеком с избыточным весом, отчасти потому, что, как мне кажется, по крайней мере некоторые из проблем, которые заставляли вас переедать, вероятно, все еще с вами", - говорит Куффель. "Они не исчезают автоматически, когда вы сбрасываете вес".
Хотя ей наконец-то нравится ходить по магазинам за одеждой и делать некоторые вещи, которые когда-то мешал ей вес, она говорит, что трудно избавиться от желания прятаться на заднем плане на семейных фотографиях или делать себя незаметной на светских мероприятиях.
"Старые привычки, старый образ мыслей о себе бывает очень трудно сломать", - говорит Куффель. Она признается, что, когда она смотрит в зеркало, то по-прежнему видит женщину, которая не заслуживает счастья - точно так же, как и тогда, когда у нее был лишний вес.
Любить новую себя
По мнению экспертов, один из способов избежать некоторых из этих проблем - начать избавляться от жира в своем самовосприятии практически с того момента, как вы приступили к выполнению плана по снижению веса.
"Самопринятие отличается от того, что вам нравится ваше тело, и вам не нужно ждать, пока вам понравится ваше тело, чтобы принять себя", - говорит Аронсон. С этой целью, говорит она, дайте себе обещание перестать осуждать себя из-за своего веса. Вместо этого как можно чаще похлопывайте себя по спине за то, что предприняли шаги, чтобы сбросить лишние килограммы.
"Вы можете превратить свой вес в нечто позитивное, если будете использовать его как пример своей решимости и стремления изменить здоровье и свою жизнь к лучшему", - говорит Аронсон.
Когда вы действительно начнете терять вес, советует Томас, создайте визуальный дневник изменений вашего тела. Затем держите эти образы перед глазами и в центре своего сознания.
"Если у вас есть друг или член семьи, которому вы действительно доверяете, попросите его сфотографировать вас в купальнике, а затем фотографируйте вас снова каждый раз, когда вы сбросите 10 килограммов", - говорит Томас. По ее словам, наличие конкретных доказательств того, как меняется ваше тело, может помочь вам принять себя нового.
Что также может помочь: Празднуйте каждую значительную потерю фантазийным походом по магазинам - и будьте полны решимости примерить все, что, как вам кажется, вы не сможете надеть.
"Выберите размер, цвет, стиль - все, что вы считали, что из-за вашего веса не будет хорошо смотреться на вас, и примерьте это сейчас", - говорит Томас. Хотя не все, что вы выберете, будет выглядеть потрясающе (ведь правда в том, что даже худые люди не могут носить все, что им нравится), вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько лучше вы действительно выглядите и чувствуете себя".
А что если вы не в восторге от того, что видите в зеркале прямо сейчас? Аронсон говорит, что вы должны вести себя сексуально, даже если вам кажется, что это не так!
"Подумайте о том, как бы вы вели себя, ходили или говорили, если бы считали себя стройной и великолепной, а затем удерживайте это ощущение в голове, когда общаетесь с другими", - говорит Аронсон. Чем больше раз вы будете повторять эти позитивные мысли, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя уверенно все время.
Тогда, когда вы, наконец, достигнете своего веса, говорит она, ваш разум и ваше тело будут на одной волне.
"Ваш новый образ будет лучше интегрирован в ваш мыслительный процесс, и вы с меньшей вероятностью будете продолжать реагировать на внутренние сигналы "жира", - говорит Аронсон.
Если, как бы вы ни старались, вы все равно не можете привыкнуть к новой себе, найдите психотерапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения, который поможет вам расправить крылья, говорит Томас.
"Если вы не смогли избавиться от своей фобии жира в течение года после достижения целевого веса, то, возможно, вам стоит задуматься о том, что еще, кроме килограммов, мешает вам жить своей жизнью", - говорит она.
