Из архива врача
Вы наконец-то достигли магической цифры, что теперь делать? Цель - сбросить лишний вес и больше никогда его не находить. К сожалению, только около трети диетчиков добиваются успеха в поддержании достигнутого результата. Опытные диетологи знают, что для того, чтобы удержать вес, требуется постоянное внимание, и для некоторых людей это сложнее, чем само похудение.
Поддержание потери веса требует постоянного изменения вашего образа жизни. Если вы вернетесь к привычкам, которые изначально привели вас к избыточному весу, набор веса неизбежен. Постоянная потеря веса требует здорового питания и физических упражнений, как и те, которые вы выработали во время потери веса. Многие люди слишком ослабляют бдительность после похудения, а затем снова набирают вес. Вы можете немного расслабиться, когда достигнете своей цели - но только немного.
Практика делает совершенным
Чем больше вы практикуетесь в чем-то, тем легче это становится. Чтобы выработать здоровые привычки, требуется время. Будьте терпеливы к себе и не пускайте все свои труды на самотек. Знайте свои слабости и будьте готовы. Некоторые продукты и ситуации будут вызывать у вас искушение, но если вы сохраните решимость, вы сможете преодолеть соблазн. Умеренность - отличный подход в таких сложных ситуациях.
Одна из моих любимых стратегий поддержания веса - назначить день недели, когда я позволяю себе немного побаловать себя. Этот день не может меняться из недели в неделю, иначе в силу обстоятельств вы можете оказаться в более чем одном "выходном" дне каждую неделю. В назначенный выходной день - у меня это суббота по очевидным причинам - я разрешаю себе побаловать себя любимыми продуктами в пределах разумного. Маленький кусочек чизкейка - это хорошо, но не целый торт! По сути, это контролируемое жульничество. Для меня это работает как шарм, и для вас это тоже может сработать. Просто знание того, что я могу расслабиться в субботу, помогает мне оставаться на высоте всю неделю.
Успешные неудачники
Мы можем взять пример с людей, которые преуспели в игре по снижению веса. Национальный реестр контроля веса (NWCR) отслеживает людей, которые сбросили не менее 60 килограммов и удерживают вес в течение как минимум пяти лет. Вот некоторые из них:
-
Записывайте. Ведение дневника питания - это мощный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути.
-
Питайтесь легко и правильно. Большинство успешных худеющих придерживаются низкокалорийных диет - никаких ухищрений, специальных диетических продуктов или волшебных таблеток - потому что они просто не работают в долгосрочной перспективе.
-
Выполняйте физические упражнения ежедневно. Предпочтительным видом деятельности является ходьба, и эти люди включают ее в свой день, делая ее обязательным занятием, таким же, как чистка зубов. Члены NWCR занимаются физическими упражнениями около часа в день.
-
Начните день с завтрака. Все исследования подтверждают роль здорового начала дня.
-
Регулярно взвешивайтесь. Если они набирают несколько килограммов, то сразу же принимают меры, чтобы вернуться к своему здоровому весу.
По словам Джеймса О. Хилла, доктора философии из NWCR, чем дольше люди сбрасывают вес, тем легче им поддерживать потерю. Успешные худеющие находят удовольствие в своем новом образе жизни, и здоровый образ жизни больше не кажется им каторгой. Это должен быть образ жизни, а не диета. А поддерживать вес со временем действительно становится легче. Если вы сможете преодолеть двухлетний рубеж, то, скорее всего, вы в золотом запасе.
Сохраняйте мотивацию и не позволяйте неудачам выбить вас из колеи: Если вы сбились с пути, просто отмахнитесь от себя и вернитесь на победный путь. Если вы научитесь думать как худой человек и действовать соответственно, вы останетесь худым навсегда. И чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится. К тому времени, когда вы перейдете на поддерживающий уровень, вполне вероятно, что вы определили шаблоны, техники и навыки, которые оказались полезными для того, чтобы не сбиться с пути.
Вознаграждайте себя. Вас следует похвалить за то, что вы внесли здоровые изменения в свой рацион и режим физических упражнений, которые не только вдохновляют ваших друзей и семью, но и приносят огромную пользу здоровью.
Исследования показали, что поддержание контактов с людьми или программами (например, с докторской клиникой снижения веса), которые помогли вам сбросить вес, связано с долгосрочным поддержанием веса. Есть смысл поддерживать связь с людьми, которые помогли вам добиться успеха в первую очередь. Так что оставайтесь с нами и позвольте нам помочь вам сохранить ваш сброшенный вес!
