История Джин: Хоккей и здоровый индекс массы тела
Бывшая "спортсменка" вернула себе здоровое тело
Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача
Все, чего она хотела к своему 40-летию, - это здоровый индекс массы тела (ИМТ). И за три дня до этого знаменательного дня ее мечта сбылась: После 14 месяцев, проведенных по плану Клиники снижения веса доктора, Джин сбросила 50 фунтов и была признана здоровой с индексом массы тела 25!
Она постоянно следила за своей целью: над весами, которые она использовала для еженедельных взвешиваний, висела таблица ИМТ. Но снижение ИМТ было не единственной ее целью - она также была полна решимости попасть в хоккейную команду. Хоккей был ее страстью в колледже, и она мечтала вернуться на лед.
На самом деле, Джин всегда была активной, пока не появились двое детей, и она обнаружила, что слишком занята, чтобы заниматься спортом. Сама себя она называла "качком" и никогда не страдала от лишнего веса. Но после рождения второго ребенка жительница Питтсбурга обнаружила, что набирает лишние килограммы.
"Я постоянно перекусывала, потому что сидела дома, и каждый год набирала еще несколько килограммов", - говорит Джин.
Когда ее младший ребенок пошел в детский сад, она решила, что пришло время заняться своим здоровьем. Она взяла велосипед и начала регулярно заниматься спортом.
"Но я знала, что одних упражнений недостаточно, - говорит Джин. "Моя диета определенно требовала доработки".
Новый способ питания
Клиника снижения веса доктора дала ей ответы на вопросы, которые она искала. Она говорит, что ей нравятся рецепты, статьи, использование журнала и, самое главное, ее план питания.
"Мой план здорового питания помог мне понять, где я ошибалась, и показал, что я ела слишком много углеводов и недостаточно фруктов и овощей", - говорит она. Теперь она включает в свои блюда немного белка и нежирных молочных продуктов, а также фрукты и овощи.
Но это не значит, что изменения всегда были легкими.
"Временами было трудно и обидно, особенно когда я попадала на плато, но я все время ориентировалась на таблицу ИМТ", - говорит Джин. "Я знала, что план питания обеспечивает меня достаточным количеством пищи, поэтому я пила воду или перекусывала фруктами, а не тянулась за едой, если чувствовала голод".
Сегодня Жан говорит, что больше не испытывает стресса и не зацикливается на еде. Если ей хочется кусочек шоколада, она его получает, наслаждается им - и порция остается маленькой.
До появления в ее жизни детей она просто держала нездоровую пищу подальше от дома, чтобы свести к минимуму соблазн. Но "с появлением детей мне приходится позволять им немного лакомств", - говорит она. "Теперь я просто больше занимаюсь спортом, чтобы компенсировать лишнее, что мне нравится".
В ее фитнес-рутину входят различные упражнения: езда на велосипеде, бег, поднятие тяжестей, тренировки на эллиптическом тренажере - и, как она мечтала, игра в хоккей дважды в неделю в составе соревновательной команды.
К своей цели и дальше
Джин не только достигла своей цели - 150 фунтов, но и превзошла ее; сейчас ее вес составляет 140 фунтов.
"Я мечтала о 10-м размере, но теперь у меня гордый 8-й размер", - говорит она. "Я чувствую себя прекрасно, у меня масса энергии, я стала сильнее, довольнее, и меня поддерживают приятные комплименты, когда люди говорят мне, что я выгляжу потрясающе".
А ее врач был в восторге от того, что она смогла снизить свое кровяное давление без лекарств.
Хотя ей потребовалось больше года, чтобы сбросить вес, она отмечает, сколько времени ушло на то, чтобы его набрать. Теперь она понимает, что ее организм должен был приспособиться к похудению, а это требует времени и настойчивости.
Ее совет членам клуба? "Держитесь, придерживайтесь программы и помните о своих целях, когда становится трудно".
Имя:
Жан
Возраст:
40
Высота:
5'7"
Потеряно: 50 фунтов
за 15 месяцев по плану Клиники снижения веса доктора
