Вы наверняка знаете, что происходит, когда вы набираете вес. Он упрямо цепляется за бедра, руки, живот и зад. Но когда вы решаете сбросить вес, что с ним происходит?
Некоторые люди говорят, что он превращается в мышцы. Другие говорят, что он становится невидимым, но появляется вновь спустя несколько месяцев, когда вы перестаете ходить в спортзал. Диета и физические упражнения могут показаться сложными, но способ сжигания жира гораздо проще, чем может показаться.?
Что такое жир в организме?
Жир образуется из-за избытка калорий. Калории - это источник топлива, обеспечивающий энергией ваше тело. Вы получаете калории из пищи и напитков, которые употребляете.?
Вам нужны калории. Все, что делает ваше тело, требует калорий. Он даже сжигает калории, чтобы помочь вашему сердцу биться, а легким дышать. Для поддержания всех этих и других функций вашему организму требуется определенное количество калорий.
Сколько калорий? Количество необходимых вам калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, вес и рост. Вам также необходимо больше калорий, если вы физически активны, и меньше, если вы ведете сидячий образ жизни.
Взрослым женщинам обычно требуется от 1 600 до 2 400 калорий в день, а взрослым мужчинам - от 2 000 до 3 000 калорий. Более высокие, тяжелые или более активные люди будут находиться в более высокой точке каждого диапазона.
Слишком много калорий равно жир. Когда вы съедаете слишком много калорий каждый день, избыточные калории (или энергия) должны куда-то деваться. Ваш организм накапливает эти калории, превращая их в жир.
Меньшее количество калорий равно меньшему количеству жира? Не все так просто. Если ваш организм откладывает жир, он не сможет его сжечь, если вы просто сократите количество калорий. Вы должны дать организму повод использовать накопленную энергию?
Как сжигается жир?
Чтобы похудеть и сжечь жир, вашему организму необходимо использовать энергию. Это достигается с помощью диеты и физических упражнений.
Сторона диеты. Слишком большое количество калорий приводит к образованию жира в организме. Первый шаг к сжиганию жира - это потребление соответствующего количества калорий. Это создает равномерный обмен: организм использует дневную норму калорий и не запасает лишних.
? Теперь, когда вы контролируете потребление калорий, пришло время увеличить количество калорий, необходимых вашему организму, с помощью физических упражнений. Если вы больше двигаетесь, значит, вашему телу требуется больше энергии.?
Если вы не увеличите потребление калорий, ваше тело начнет сжигать запасенную энергию в жире. При достаточном количестве времени и усердии жировые запасы исчезнут.?
Куда девается жир?
Что значит сжигать жир? Разве наука не говорит, что энергия не может быть создана или уничтожена?
Когда вы худеете, жир проходит через ряд метаболических процессов. Он используется в качестве топлива для всех движений, которые совершает ваше тело после тренировки.
Когда жир расщепляется для получения энергии, остаются два побочных продукта: вода и углекислый газ. Все остальные полезные, энергетические молекулы из жира расходуются организмом.?
Вода, оставшаяся от жира, выходит из кожи в виде пота или выводится с мочой. Углекислый газ выдыхается из легких.?
Физические упражнения не только расходуют остатки энергии, хранящиеся в жире, но и избавляют от оставленных следов. Поскольку физические упражнения заставляют вас дышать чаще, легкие становятся эффективным жиросжигателем.?
Как легче сжечь жир
Процесс сжигания жира звучит упрощенно. Но для многих людей диета и физические упражнения являются настоящим испытанием.?
Как только вы подсчитаете, сколько калорий вам нужно, вы сможете начать работать над изменением образа жизни, чтобы сжечь лишний жир.?
Наблюдайте за своими привычками. Отслеживайте свои текущие привычки в еде и физических упражнениях с помощью блокнота или приложения-трекера. Это даст вам представление о вашем текущем образе жизни и поможет направить вас на осознанные изменения.?
Найдите свое любимое упражнение. Это не обязательно должен быть бег или тяжелая атлетика. Вы можете заниматься различными видами физической активности, включая:
-
Плавание
-
Танцы
-
Оздоровительные виды спорта
-
Физически интерактивные видеоигры
-
Играете со своими детьми или домашними животными?
Главное, чтобы это было весело.?
Спать. Сон работает в два раза лучше. Он обеспечивает организм необходимой энергией и сжигает калории.
Ешьте осознанно. Сделайте прием пищи активным занятием. Не торопитесь во время еды, уделяйте внимание каждому кусочку и всему приему пищи.?
