1. Ваши гены
1/15
Метаболизм - это то, как ваш организм превращает пищу в энергию. Если ваш организм медленно сжигает калории во время отдыха или сна, то, скорее всего, это передалось вам от родителей через гены.
Что вы можете сделать:
Поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих привычках. Один из лучших способов ускорить метаболизм - больше заниматься спортом. Ищите способы включить в свой день больше активности.
2. Гормоны
2/15
Изменение гормонов может затормозить расход энергии в организме. Это может привести к усталости. Некоторые заболевания, например, недостаточная или избыточная активность щитовидной железы и диабет, являются гормональными заболеваниями, которые влияют на обмен веществ. Стресс также приводит к выбросу гормонов, которые могут вызвать замедление обмена веществ.
Что вы можете сделать:
Если у вас есть заболевания, продолжайте лечение. И сделайте своим приоритетом пресечение стресса в зародыше.
3. Недостаток сна
3/15
Хороший сон помогает вашему метаболизму оставаться стабильным. Когда вы ночь за ночью ворочаетесь, вашему организму труднее правильно расходовать энергию, что может повысить вероятность таких заболеваний, как диабет и ожирение?
Что вы можете сделать:
Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна. Если сейчас вы не укладываетесь в это время, попробуйте сделать это в течение недели и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.
4. Строгие диеты
4/15
То, как вы худеете, имеет значение. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переходит в замедленный режим. Жесткие диеты, особенно если вы также занимаетесь спортом, учат ваш организм обходиться меньшим количеством калорий. Это может привести к обратному результату, так как организм цепляется за эти калории, что затрудняет сброс веса.
Что вы можете сделать:
Хотя это может занять больше времени, придерживайтесь реалистичного, а не радикального плана по снижению веса.
5. Модная соль
5/15
Морская соль - излюбленный продукт гурманов и шеф-поваров. Ее можно найти в лучших ресторанах и на кухнях для гурманов. Но в ней нет йода, который необходим щитовидной железе для управления обменом веществ.
Что вы можете сделать:
Достаточно употреблять йодированную поваренную соль. Или ешьте богатые йодом продукты, например, креветки.
6. Вас мучает жажда
6/15
Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может остановиться. Как насчет высокого стакана прохладной воды? Некоторые исследования показывают, что она помогает организму сжигать энергию и способствует потере веса. При любой температуре вода также помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше.
Что вы можете сделать:
Пейте его в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, богатых водой, например, арбуз или огурцы.
7. Вы пьете кофе без кофеина
7/15
Это хороший вариант, если вы любите выпить чашечку перед сном. Но в этом случае вы не получите тот заряд кофеина, который заставляет работать ваш метаболический мотор. Помните, что, согласно некоторым исследованиям, кофе может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому при диабете вам, возможно, придется ограничить его употребление.
Что вы можете сделать:
Если вы не можете справиться с кофеином, воспользуйтесь другими советами из этого слайд-шоу. Многие вещи могут помочь вашему метаболизму, и вы захотите использовать как можно больше из них.
8. Недостаточное количество кальция
8/15
Он нужен не только для костей. Он также является ключевым питательным веществом для быстрого метаболизма, а также для других положительных свойств организма. Многие люди не получают его в достаточном количестве.
Что вы можете сделать:
Есть много вкусных вариантов! Конечно, вы можете получить кальций из молока и молочных продуктов. Он также содержится во многих обогащенных продуктах (таких как хлопья, апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко), консервированном лососе, зелени репы, капусте и тофу.
9. Ваш термостат установлен слишком высоко
9/15
Не всегда хорошая идея - подогревать обстановку в спальне, по крайней мере, когда речь идет о метаболизме. Температура в комнате 75 градусов не позволяет организму вырабатывать бурый жир, который содержит клетки, сжигающие калории.
Что вы можете сделать:
Понижение температуры до 66 градусов перед сном повышает уровень бурого жира. Когда на улице холодно, регулярные прогулки бодрым шагом также могут это сделать.
10. Ваши лекарства
10/15
Некоторые лекарства могут замедлять обмен веществ. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые антипсихотики, которые врачи используют для лечения шизофрении. Многие другие лекарства, например те, которые замедляют сердечный ритм, также могут оказывать такое действие.
Что вы можете сделать:
Сообщите своему врачу, если вы думаете, что ваши рецепты могут быть проблемой. Возможно, вы можете принимать что-то вместо них.
11. Сокращение углеводов
11/15
Конечно, отказ от вредных углеводов может помочь вам справиться с весом и быстрее сжигать жир. Но они нужны вашему организму для выработки инсулина. Если вы постоянно употребляете мало углеводов, у вас вырабатывается меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше?
Что вы можете сделать: Получайте углеводы из фруктов, овощей и зерновых, богатых питательными веществами, таких как сладкий картофель и цельнозерновая мука. Они поддержат ваш метаболизм и избавят от тяги к еде, которая может сбить вас с пути.
12. Вести ночной образ жизни
12/15
Перелет "красными глазами" или работа в ночную смену нарушает естественный цикл сна и бодрствования. Эти изменения могут привести к замедлению метаболизма и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.
Что вы можете сделать:
Перестройте часы своего организма. Если вы часто летаете "красными глазами", перейдите на другое время вылета. Если вы работаете по ночам и не можете перестроиться, поговорите с врачом о здоровых способах привести себя в норму.
13. Изменение времени приема пищи
13/15
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите? Пропуск приема пищи или перекус на ходу приводит к социальной - и метаболической - задержке реактивного движения. Смещение времени приема пищи может нарушить обмен веществ и повысить риск сердечных заболеваний.
Что вы можете сделать: Подумайте о регулярном времени приема пищи в вашей семье и придерживайтесь его.
14. Хронический стресс
14/15
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает гормон под названием кортизол. Он призван дать вам быстрый прилив энергии. Но если вы застряли в стрессовой ситуации, организм считает, что вам все еще нужно бороться, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Из-за высокого уровня этого гормона организму становится труднее использовать инсулин. Это тормозит обмен веществ и способствует набору веса?
Что вы можете сделать: Найдите способы снять стресс. Дышите глубоко. Займитесь любимым делом. Найдите то, что подходит именно вам.
15. Диета с высоким содержанием жиров
15/15
Употребление большого количества жирной пищи, такой как жирные гамбургеры и масляные лакомства, никогда не является здоровой идеей. Это изменяет то, как ваш организм расщепляет пищу и питательные вещества. Это также влияет на способность организма использовать инсулин. Это называется инсулинорезистентностью, и она связана с ожирением и диабетом.?
Что вы можете сделать: Употребляйте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Фасоль, перец и моллюски - тоже хорошие варианты.
