Многие люди набирают вес. Обычно люди хотят похудеть в одной конкретной области тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить количество жира только в одной области, вы можете предпринять шаги для похудения лица и снижения веса в целом.
Потеря жира в одной части тела
Некоторые люди верят, что могут потерять жир в одной области тела. Эта концепция также называется точечным уменьшением. Существует множество упражнений, направленных на конкретные части тела, например, живот или бедра. Хотя упражнения и помогают нарастить конкретные мышцы, они в первую очередь улучшают вашу фигуру после потери веса. Упражнения, включая силовые тренировки, помогают сжигать жир во всем теле.?
Если вы хотите сбросить жир на лице, сосредоточьтесь на здоровых целях потери веса, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть искушение следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не обманывайтесь. Уменьшение пятен - это миф. Когда вы худеете в целом, вы также будете худеть и на лице?
Каждый человек худеет по-разному. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите разницы в лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении своих целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут сдвинуться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваш организм наращивает вес за счет сухой мышечной массы. Со временем вы все равно увидите разницу в вашем лице и общем внешнем виде.
Упражнения для лица
Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете привести в тонус лицевые мышцы. К преимуществам упражнений для лица относятся:
-
Улучшение внешнего вида
-
Замедление старения?
-
Улучшение мышечной силы?
Примеры упражнений для лица включают:
-
Задержите воздух во рту и надуйте щеки. Двигайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
-
Сжимайте губы посередине, а затем попеременно сжимайте губы из стороны в сторону?
-
Широко улыбаться, стиснув зубы?
-
Вытягивайте шею, прижимая язык к крыше рта. Это растягивает мышцы под подбородком.
Одно исследование показало, что выполнение упражнений для лица дважды в день в течение 8 недель добавляет мышцам рельефности. Это также улучшило видимость старения у участников. Ключ к изменению внешнего вида вашего лица - это постоянство.?
Важно понимать, что нет данных о том, что упражнения для лица уменьшают количество жира на лице. Жир можно уменьшить только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио- и силовые тренировки. Упражнения для лица - это хороший способ улучшить результаты.
Здоровый образ жизни
Когда вы хотите похудеть, чтобы улучшить свою внешность в целом, вы можете изучить популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, но все сводится к тому, чтобы меньше есть. Чтобы сбросить жир на лице, необходимо ежедневно испытывать дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить количество сахара и жира. Снижение веса сжигает жир по всему телу. Несмотря на то, что не существует диеты, специально направленной на борьбу с жиром на лице, через некоторое время вы заметите результаты.
Сократите углеводы вместо жиров. Вы можете подумать, что имеет смысл сократить количество жиров в рационе, чтобы сбросить жир с тела. Это миф, который на самом деле может помешать вашей потере веса. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельному зерну, молочным продуктам и полезным жирам.
Ведите активный образ жизни
Каждый день вы сжигаете больше калорий, если занимаетесь спортом и силовыми тренировками. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны каждую неделю получать 150 минут умеренных кардионагрузок. Если вы хотите похудеть и уменьшить количество жира, планируйте проводить еще больше времени активно. Примерами умеренного кардио могут быть:
-
ходьба со скоростью около 4 миль в час
-
Выполнять легкую работу во дворе, например, сгребать и собирать листья в мешки
-
разгребать снег
-
Играть на улице с детьми?
-
Кататься на велосипеде?
Если вы предпочитаете проводить меньше времени активно, старайтесь уделять 75 минут энергичной активности каждую неделю. Такие занятия заставляют вас тяжело дышать и дают больше нагрузки на организм. Примерами энергичных занятий могут быть:
-
бег трусцой или бег
-
прыжки со скакалкой
-
Игра в соревновательный спорт
-
Плавание
-
Катание на коньках или роликах?
-
Катание на лыжах
Оставайтесь гидратированными
Если вы пьете газировку и другие напитки с сахаром, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газировки быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что если выпить стакан воды перед едой, вы быстрее почувствуете сытость. Питье воды также повышает метаболизм, поэтому в течение дня вы сжигаете больше калорий.
