Здоровее 2021 года: Билл следит за своим питанием и видит результаты
Эта заметка является частью нашей серии "Здоровее 2021", в которой мы следим за тремя членами команды врачей, стремящимися улучшить свое здоровье в этом году. Вы можете следить за их путешествиями здесь.
Билл Кимм
Похоже, я выбрал не ту неделю, чтобы снова начать питаться здоровой пищей!
Уморительная шутка Ллойда Бриджеса из фильма "Аэроплан!" 1980 года постоянно всплывала в моей голове на этой неделе, когда я официально начал свой путь к похудению и здоровью. Если когда-нибудь и было время для стрессовой еды и, возможно, нескольких напитков для взрослых, то это была первая неделя 2021 года.
Но я рада сказать, что не поддалась искушению, и первая неделя пройдет успешно! Это не значит, что все прошло идеально - мой план упражнений не дал того результата, на который я рассчитывал (или вообще не дал) - но я буду праздновать свои победы и стремиться к улучшению на следующей неделе.
Я сбросила 8 фунтов! Я знаю, что это большая цифра для одной недели, и я не могу ожидать этого каждую неделю, но все же - Я ПОХУДЕЛ НА 8 ПУНТОВ! Как я уже говорил на прошлой неделе, я знаю, как это сделать, мне просто нужно это сделать. Приятно видеть, как тяжелая работа приносит свои плоды.
Одним из важных факторов моей потери веса является то, что я последовательно записываю все свои продукты и каждый день не превышаю свою норму калорий. Все, что я ем и пью, даже если в этом нет калорий, записывается в журнал (я использую приложение Lose It!, которое, как мне кажется, лучше всего подходит для меня, но есть много вариантов). В тот момент, когда я снова начала набирать вес, я перестала вести журнал питания, и это произошло по нескольким причинам. Во-первых, ведение журнала питания помогает мне лучше понимать, что я ем. Вы будете удивлены тем, как много вы едите, не осознавая этого. Перекус здесь, шоколадка там - все это быстро накапливается. Когда я все записываю в журнал, это заставляет меня быть подотчетным.
Ведение журнала питания также заставляет меня быть точным. Мне нравится думать, что я хорошо представляю себе, как выглядит чашка риса, или 4 унции стейка, или порция чипсов. Забавный факт: это не так. Совсем нет. Правда в том, что мы все едим гораздо больше пищи, чем думаем. Я не смогла бы похудеть без весов. Ничего причудливого, простые цифровые весы, которые позволяют мне знать, сколько в граммах или унциях составляет моя порция. Но они необходимы, потому что я не могу доверять своим глазам и желудку, так как они меня обманывают.
На прошлой неделе мне посчастливилось поговорить с одним из врачей - доктором Бруни, специализирующимся на потере веса, - и она сказала кое-что, что меня очень зацепило. Она сказала: "Чем старше вы становитесь, тем калории становятся другими, и калории, которые я потреблял 10 лет назад, не будут использоваться в моем организме так же, как сейчас. Я не понимала этого. Я думала, что калории есть калории, и чем меньше я их потребляю, тем больше теряю. Но все не так просто. Мне также приходится быть избирательной в том, что я ем. Поэтому, хотя вести журнал и взвешивать все - это здорово и необходимо, теперь мне нужно быть более бдительной в том, ЧТО я ем, а не только в том, сколько я ем. Это будет непростой задачей.
Итак, вступая во вторую неделю, мне не только нужно продолжать то, что я делаю, но у меня есть домашнее задание. Мне нужно больше внимания уделять качеству пищи, которую я ем, а не только ее количеству. Что еще важнее, мне нужно перестать оправдываться и начать заниматься спортом! Я вижу, что мой друг Марк опережает меня, так что знание того, что он крушит свой Peloton, - это именно тот пинок под зад, который мне нужен, чтобы выйти на тротуар и снова начать бегать! Этого отца-болельщика не превзойдет отец-софтболист!
Билл - старший менеджер по стратегии финансируемого контента в компании doctor. Уже более 15 лет он пытается найти баланс между своим весом, физическими упражнениями и общим самочувствием. Сейчас, когда Билл приближается к 50 годам, он понимает, как важно придерживаться здоровых привычек и лучше заботиться о себе. Его поддерживают жена и двое детей (22 и 15 лет), и он надеется, что этот блог очеловечит трудности, связанные с потерей веса в среднем возрасте, и даст надежду другим людям, которые испытывают то же самое. Чтобы узнать больше о его пути, следите за ним на Instagram @billkimm и на TikTok @billkimm3.
