Больше вокруг середины
1/12
Жир на животе - это проблема, и не только потому, как он выглядит. Тип жира, который скапливается в области живота, называется висцеральным жиром. Он окружает ваши органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Чтобы узнать, есть ли у вас избыток жира в этой области, обхватите рулеткой живот на уровне пупка. Более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин - это слишком много. Вот несколько причин, почему образуется жир на животе, и как его сбросить.
Вы слишком много едите
2/12
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете килограммы везде - в том числе и в средней части тела. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сократить примерно 500 калорий в день. Это может показаться много, но в первую очередь исключите из своего рациона самые калорийные продукты. Печенье, картофель фри, газировка и сок содержат много калорий в нескольких глотках или укусах. Замените их в первую очередь низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как брокколи, яблоки, коричневый рис и бульонные супы.
У вас было еще несколько дней рождения
3/12
Возраст может принести мудрость, но он не так уж добр к вашей средней линии. С каждым годом ваша мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется, поэтому вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. Это означает, что вы можете есть столько же, но при этом видеть, как цифра на весах ползет вверх. Приобретенный с возрастом вес, как правило, скапливается в районе середины. Чтобы предотвратить нежелательный набор веса, сократите количество калорий или добавьте больше упражнений для укрепления мышц.
Вините свои гены
4/12
Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а упрямые килограммы все равно не уходят, возможно, виноваты ваши гены. Еще одна подсказка - если другие члены семьи борются со своим весом. Гены контролируют, как ваш организм сжигает калории, как быстро вы чувствуете себя сытым, набираете ли вы вес в области бедер, попы или живота. Даже если жир на животе передается по наследству, вы можете побороть свои гены с помощью правильного питания и достаточных физических упражнений.
Вы начали изменения
5/12
У женщин сочетание старения и потери эстрогена в период менопаузы приводит к увеличению веса. Гены, потеря мышечной массы и переедание также способствуют увеличению веса в 40-50 лет. Лишние килограммы, которые раньше оседали на бедрах, теперь скапливаются в средней части тела, также благодаря гормональным изменениям. Этот сдвиг веса не только делает ваши брюки теснее. Он также может повысить риск сердечных заболеваний.
Вы недостаточно двигаетесь
6/12
Американцы проводят более 10 часов в день в сидячем положении. Хотя диета играет важную роль в наборе веса, недостаток движения тоже вносит свой вклад. Чтобы не набрать лишние килограммы на животе и в других частях тела, еженедельно уделяйте не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности.
Сон дается с трудом
7/12
Слишком малое количество сна может быть одной из причин вашего лишнего веса. Ваш организм вырабатывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. Недостаток сна может сделать их менее эффективными. Именно поэтому при недостатке сна вы можете переедать и набирать вес, особенно в области живота. Когда вы не высыпаетесь, вы также можете испытывать тягу к высококалорийным продуктам.
Вы переедаете из-за стресса
8/12
Слишком сильный стресс не лучшим образом сказывается на вашем психическом состоянии и весе. Стресс провоцирует выброс кортизола - гормона, который вызывает желание есть продукты с высоким содержанием жира и углеводов, такие как пицца, картофель фри и печенье. Кортизол также откладывает жир вокруг живота. Еще одна причина, по которой стресс приводит к набору веса, - это то, что вы не спите по ночам. Люди, которые спят меньше часов, обычно имеют больше жира на животе.
Вы не побороли привычку
9/12
Некоторые курящие люди боятся бросить курить, потому что беспокоятся, что наберут вес. Но даже если индекс массы тела у курильщиков ниже, чем у некурящих, живот у них больше. Курильщики набирают больше висцерального жира, который связан с болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями, чем некурящие. Итак, если вам нужна была еще одна причина бросить курить, то теперь она у вас есть.
Вы едите слишком много трансжиров
10/12
Эти искусственные жиры повышают уровень плохого холестерина (LDL) и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Продукты, приготовленные с использованием трансжиров, содержат много жира и калорий и могут привести к увеличению веса. FDA запретило добавление трансжиров в продукты питания, но некоторые продукты, произведенные до запрета, все еще могут быть на полках магазинов. Читайте этикетки на продуктах питания. Если в списке ингредиентов есть частично гидрогенизированное растительное масло, значит, этот продукт содержит трансжиры. Попробуйте выбрать другой продукт.
Бактерии вашего кишечника не полезны
11/12
В вашем кишечнике живут триллионы бактерий. Некоторые из них живут в гармонии с вами и помогают вашему организму переваривать пищу. Другие расщепляют пищу настолько, что ваш организм поглощает из нее больше калорий и запасает больше энергии в виде жира. Есть данные, что пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт, могут избавить от жира на животе. Эти дружественные бактерии не заменят сокращение калорий, но они могут помочь.
Это ваше лекарство
12/12
Ответ на проблему лишнего веса может скрываться в вашей аптечке. Некоторые лекарства печально известны тем, что вызывают увеличение веса. К ним относятся некоторые лекарства от диабета, некоторые антидепрессанты, стероиды и лекарства от эпилепсии. Некоторые лекарства добавляют жир непосредственно в области живота, включая бета-блокаторы, которые лечат высокое кровяное давление.
