Из архива врача
Может ли то, что находится в вашем почтовом ящике, помочь вам похудеть?
Безусловно, говорит Лия Кармел из Белтсвилла, штат Мэриленд.
"Я работаю в клинике снижения веса доктора с июня 2003 года и сбросила в общей сложности 79 фунтов", - говорит Кармел, - "У меня была своя доля заминок, но я продолжала двигаться вперед с помощью еженедельных информационных бюллетеней от доктора и ежедневных электронных писем со "Словами для похудения"".
Для нее эти рассылки - со ссылками на статьи о диете, физических упражнениях и здоровье, отчетами о состоянии здоровья членов Клиники снижения веса и рецептами блюд для здоровья - гораздо больше, чем просто спам.
"У меня есть огромный 6-дюймовый скоросшиватель, полный всех информационных бюллетеней, и я распечатываю каждое из "Слов, чтобы похудеть", - говорит Кармел. "Я возвращаюсь и читаю их, когда мне нужно, и это поддерживает мою мотивацию".
Действительно, недавнее исследование показало, что, вопреки распространенному мнению, спам может быть полезен для здоровья - по крайней мере, если это постоянная диета из писем, связанных со здоровьем.
Электронная диета и физические упражнения
Исследователи из Университета Альберты (Канада) изучили влияние электронных писем, содержащих информацию о здоровом питании, на группу канадских рабочих. В течение 12-недельного периода исследования 1 566 членов группы еженедельно получали сообщения о здоровом питании и физической активности. Сравнительная группа из 555 человек не получала электронных писем.
Исследователи обнаружили, что группа, получавшая электронные письма, повысила уровень физической активности примерно на 3% и улучшила свои пищевые привычки, в то время как те, кто не получал писем, снизили свою физическую активность примерно на 11% и лишь немного улучшили привычки здорового питания. У группы, получавшей электронные письма, также немного снизился средний ИМТ (индекс массы тела), в то время как средний ИМТ другой группы немного вырос.
Получатели электронных писем показали "большую уверенность в том, что они могут участвовать в физической активности, большее намерение участвовать в физической активности и воспринимали больше преимуществ и меньше недостатков участия в физической активности", - говорится в исследовании, опубликованном в издании "American Journal of Health Promotion" за июль-август 2005 года.
"Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что сообщения о физической активности и питании по электронной почте могут вызвать небольшие изменения в отношении к физической активности и поведении, а также в поведении, связанном с питанием", - пишут исследователи.
Влияние электронной почты
Представитель Американской диетической ассоциации Сьюзан Мурс, RD, говорит, что идея обнадеживает.
"Как практикующий врач, я была рада увидеть это исследование", - говорит Мурс, диетолог из Сент-Пола, штат Миннесота. "То, что люди будут обращать внимание на информацию о здоровье в электронной почте, действительно интересно. У нее большой потенциал, и то, что она может изменить ситуацию, является действительно обнадеживающей новостью".
Что же такого в электронной почте, что может побудить некоторых людей придерживаться своих целей в области здоровья?
"Это почти как если бы друг спросил вас, как у вас дела с диетой", - говорит Рик Холл, диетолог, который входит в консультативный совет Совета губернатора Аризоны по вопросам здоровья, физической культуры и спорта. "Если кто-то будет присылать вам электронное письмо раз в день, неделю или месяц, это заставит вас не забывать о диете и физических упражнениях".
А при нашем напряженном образе жизни такое напоминание может помочь нам не отвлекаться от работы.
"Часто мы едим или перекусываем, когда заняты чем-то другим, поэтому не особо задумываемся о своем рационе", - говорит Холл. "Даже если это что-то, чему мы привержены, наличие напоминания перед глазами помогает, и это меняет поведение".
Регулярные электронные письма, говорит Холл, также помогают изменить ваше отношение от реактивного к проактивному.
"Если за пять минут до того, как вы пойдете на офисную вечеринку, вы получите письмо о правильном питании, вы, возможно, решите отказаться от торта и вместо него съесть что-нибудь полезное", - говорит Холл.
Конечно, если вы не начнете действовать в соответствии с тем, о чем прочитали, ничего не изменится.
"Мы должны взять то, что мы прочитали, увидели, услышали, выйти на улицу и сделать это", - говорит Мурс.
Как же это сделать? Холл предлагает несколько советов:
-
Печатайте свои информационные бюллетени
. "Бюллетени по электронной почте, в большинстве своем, короткие", - говорит Холл. "Вы можете прочитать их очень быстро, и вы можете распечатать их. Возьмите их с собой в автобус, читайте между встречами - это быстро и просто, и прелесть электронной почты в том, что это удобно".
-
Держите новости о здоровье под рукой
. "Приклейте информационный бюллетень на холодильник или повесьте его на дверь ванной, особенно если он действительно интересный", - говорит Холл. "Если он будет у вас перед глазами, вы его запомните".
-
Делить богатство
. "Электронные бюллетени легко пересылать другим людям, поэтому делитесь ими со своими друзьями, чтобы вы могли поддерживать друг друга", - советует Холл врачу.
-
Отправить на КПК
. "С сегодняшними технологиями люди носят с собой портативные устройства, и многие получают электронную почту на них", - говорит Холл. "Поэтому информационные бюллетени - это то, к чему вы можете иметь постоянный доступ".
-
Используйте свой онлайновый (или бумажный) календарь
. "Если люди собираются серьезно относиться к здоровому питанию и физическим упражнениям, им нужно поместить напоминания в календарь", - говорит Холл. "Используйте интересную информацию в информационных бюллетенях как напоминания в календаре".
Поддержка в реальной жизни
Важно помнить, что вам нужна не только электронная поддержка, говорят эксперты.
Онлайн-коучинг и консультирование - это "потрясающий инструмент для поддержания связи, - говорит Мурс, - при условии, что вы сохраняете человеческий фактор. Контакт между людьми имеет огромную силу".
Кармел обращается к своим реальным друзьям и родственникам, когда ей нужна помощь в соблюдении диеты и выполнении физических упражнений. Но она также полагается на свою "электронную семью".
Благодаря информационным бюллетеням, "Словам для похудения" и доскам объявлений Клиники снижения веса у меня появилась еще одна семья, которая помогает мне пережить взлеты и падения", - говорит Кармел. "Я читаю информационные бюллетени каждый вторник, когда они выходят, я читаю "Слова для похудения" каждый день, и я также часто читаю доски объявлений. Они действительно очень помогают, и они действительно помогают мне сохранять мотивацию".
