Из архива врача
В жизни каждого из нас есть вещи, к которым мы относимся как утки к воде, и вещи, которые мы просто презираем (для меня это глажка). Эти симпатии и антипатии являются частью нашей личности.
Но знаете ли вы, что ваша личность может помочь вам похудеть? Понимание себя может помочь вам найти наилучший способ внести изменения, необходимые для снижения веса и принятия более здоровых моделей поведения.
Например, некоторых членов клуба может сильно мотивировать фотография модели в бикини на холодильнике. Другие могут найти модель с идеальной фигурой настолько обескураживающей, что захотят выбросить полотенце.
Каков ваш тип?
Одной из самых популярных систем типирования личности является индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI), основанный на работах психолога Карла Юнга. Согласно MBTI, существует 16 типов личности.
Хотя типирование личности гораздо более детально, чем это, здесь приведены четыре вопроса, основанные на системе Майерс-Бриггс, которые помогут вам получить приблизительное представление о вашем типе и о том, как он влияет на ваш успех в контроле веса. Помните, что все мы обладаем чертами обеих крайностей, но склонны более тесно отождествлять себя с одним или другим концом спектра.
Чтобы узнать больше о своем типе, спросите себя:
1. Что стимулирует вас?
a. Экстраверты сосредоточены на мире в целом, что придает им энергию, энтузиазм и готовность участвовать и быть волонтерами в групповой работе. Такие члены процветают на досках объявлений.
b. Интроверты сосредоточены на своих мыслях, чувствах и переживаниях. Они склонны к уединению и сторонятся больших групп, предпочитая анонимный характер онлайновых диетических программ. Эти люди лучше всего справляются с заключением договоров с самими собой.
2. Что для вас важно знать?
a. Сенсоры используют свои органы чувств, чтобы быть в курсе фактов - таких деталей, как калории и граммы жира. Эти типы практичны, реалистичны и любят рутину. Ежедневная физическая активность работает для них только в том случае, если она запланирована как часть их ежедневного ритуала.
b. Интуиты полагаются на свои чувства, больше сосредотачиваясь на "общей картине", чем на деталях. Эти люди лучше всего работают без структуры рутины и любят принимать активную роль в достижении своих целей.
3. Как вы принимаете решения?
a. Мыслители логичны и аналитичны; они рассматривают все стороны и определяют правильный курс действий. Их решения редко бывают эмоциональными. Это те, кто "просто делает это", прислушивается к советам и без особых проблем вносит необходимые изменения.
b. Чувствующие - более личные, сострадательные и сопереживающие. Их решения основаны не только на том, что важно для них, но и на том, что важно для других. Многие пытаются похудеть, чтобы угодить кому-то другому, или мучают себя, держа в доме соблазнительную еду для других членов семьи.
4. Какими способами вы справляетесь с жизнью?
a. Судьи любят структуру и хорошо организованную жизнь. Они склонны быть решительными, целеустремленными и ориентированными на действия людьми. Этим людям нравятся подробные планы WLC по питанию и фитнесу.
b. Воспринимающие более гибки, в их жизни меньше структуры, им не нравятся правила. Гибкость плана питания как раз по их вкусу. Ведение дневника вызывает у них огорчение.
За пределами типа личности
Хорошая новость заключается в том, что любой тип личности может добиться успеха в программе "Клиника снижения веса доктора". Вот несколько примеров того, как программа будет работать для вас, независимо от вашего стиля:
Рекордсменка против Фриды в свободной форме
. Некоторым людям легко вести тщательный пищевой дневник. Другие бросают это занятие вскоре после его начала, потому что утомительная необходимость записывать все, что они едят, сводит их с ума. Я надеюсь, что все наши участники в той или иной форме отслеживают свой рацион. Ведение дневника - это мощный инструмент, который заставляет вас осознавать, что именно вы едите каждый день. Это также одна из привычек "успешных неудачников", которые сбросили много веса и продолжают его удерживать. Фокус в том, чтобы принять форму ведения дневника, которая работает в вашей жизни. Преимущество использования онлайн-журнала в том, что он позволяет нам давать вам обратную связь. Но если онлайн-дневник не подходит вам по стилю, не беда. Держите блокнот в портфеле, сумочке или кармане и записывайте свои приемы, когда это удобно. И помните, что вы можете заполнять онлайн-дневник раз в день, раз в неделю или вообще не заполнять - все зависит от вас.
Структура против гибкости
. Что вы предпочитаете: подробный список продуктов, которые нужно есть в определенное время, или гибкость, позволяющую перемещать продукты в соответствии с меняющимся графиком? Некоторым людям необходимо точно придерживаться намеченного курса; когда им приходится принимать слишком много решений, они переедают. Вы можете следовать своему плану питания WLC до мелочей или перемещать рекомендуемые продукты в течение дня (или недели). Вы сами решаете, какой подход лучше всего помогает вам контролировать тип и количество потребляемой пищи.
Грейзер против "Трех квадратов
. Трехразовое питание обеспечивает достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить голодный желудок, но вы можете предпочесть перекусывать в течение дня. Любой из этих способов хорош, если вы не съедаете больше, чем предписано вашим планом питания.
Грейзерам необходим самоконтроль, чтобы не переедать во время мини-приемов пищи. Преимущество такого стиля питания заключается в постоянном поступлении калорий для поддержания уровня сахара в крови и снижения чувства голода. Но с расписанием, семьями и работой, о которых нужно беспокоиться, многие люди в итоге принимают пищу три раза (и, возможно, перекусывают пару раз). Это не проблема, если эти приемы пищи и перекусы содержат продукты с высоким содержанием клетчатки, воды и белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не переедали.
Итог: Посмотрите в зеркало
Независимо от вашего типа личности, важно подходить к вопросам питания и фитнеса на рациональном уровне. Чем больше вы понимаете, что заставляет вас "тикать", тем легче вам будет управлять потреблением пищи и ежедневной активностью.
Поэтому сделайте шаг назад, проанализируйте себя и посмотрите, какие черты характера вы можете выявить. Возможно, это и есть тот самый недостающий кусочек головоломки, который поможет вам управлять своим здоровьем.
