Из архива врача
Вы знаете, как это бывает. Вы идете вперед, следуете своему плану питания, занимаетесь спортом - в общем, все делаете правильно. А потом один кусок пиццы превращается в шесть, один шарик мороженого - в пинту, и вы бьетесь головой о стену, спрашивая себя, где вы ошиблись.
Ответ таков: вы не ошиблись.
Рецидив диеты - это не вопрос "если", а вопрос "когда", - говорит Карен Миллер-Ковач, MS, RD, главный научный сотрудник Weight Watchers International в Вудбери, штат Нью-Йорк.
Энн Крамер, EdS, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью во Флориде, согласна с этим. "Я постоянно призываю своих клиентов не садиться на диету, а жить диетой", - говорит она. "Они должны сосредоточить свою жизнь на развитии своей "целостности" - с точки зрения их физического, эмоционального, интеллектуального, сексуального и духовного "я".
Поскольку срыв с диеты - это почти данность, важно, говорит Миллер-Ковач, знать, что делать, когда это происходит. "Когда речь идет о поддержании потери веса, люди, которые выработали хорошие навыки борьбы с рецидивами в процессе похудения, имеют гораздо больше шансов удержать вес".
Будьте готовы
Есть два разных вида рецидивов, говорит Миллер-Ковач. Первый - и с ним легче справиться - это острый рецидив. У вас все идет хорошо, а потом "вы просто срываетесь".
Причины этого так же уникальны, как и сам человек. Но одна из самых распространенных, по ее словам, - это слишком строгое отношение к себе и лишение себя всего. "Когда вы просто не можете больше терпеть, вы срываетесь", - говорит она.
Другая причина - стресс. Вы поссорились с супругом или у вас был неудачный день в офисе, и вы решили, что вам нужен тайм-аут. "Жизнь случается", - говорит Миллер-Ковач. "Если вы съели кусочек шоколада, чтобы справиться с этим, это не значит, что вы плохой человек - просто у вас был плохой день".
Когда такое случается, важно извлечь уроки из этого опыта, советует Миллер-Ковач. Спросите себя, что произошло. Если вы не осознаете, что вызвало рецидив, то, скорее всего, в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, вы будете реагировать так же.
Возвращение на путь истинный
Более сложный тип рецидива - это хронический, говорит Миллер-Ковач. Где-то на каком-то этапе вы ослабеваете. Вы не можете точно определить, когда именно, но вы понимаете, что не ходили в спортзал. Вы перекусываете - и не брокколи - слишком часто. Короче говоря, вы сдались, пусть даже на время.
"Обычно это означает, что вы потеряли мотивацию и вам нужно ее восстановить", - говорит Миллер-Ковач. Сядьте и подведите итоги, советует она. Когда вы следовали своей программе, как вы себя чувствовали? Что вас тогда мотивировало? "Если вы сможете воссоздать эти чувства, вы сможете вернуть свое желание".
Узнайте свои триггеры
Если вы все-таки сорвались, советует Гей Райли, MS, RD, LD, возьмите себя в руки и вернитесь к своему плану поддержания.
"Напишите список таких ситуаций, а затем спланируйте альтернативу для каждого риска", - говорит Райли. Например: Вы находитесь в командировке и остановились в гостинице. Не заказывайте обслуживание в номер и не берите ключ от бара с удобствами. Или: вы обедаете со своим малышом. Вместо того чтобы тянуться за картошкой фри, выпейте воды.
Подкрепляйте новые модели поведения небольшими поощрениями, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Если вы не едите с тарелки ребенка в течение 2 недель, сделайте педикюр. Кроме того, занимайтесь спортом и двигайте своим телом при каждом удобном случае, говорит Райли. "Упражнения и физическая активность снимают стресс, повышают уровень эндорфинов и, что самое важное, сжигают калории".
Не говорите "нет
Вы можете избежать мыслей о рецидиве, изменив свои отношения с едой, говорит Говард Шапиро, доктор медицины, специалист по бариатрической медицине (контролю веса) и автор книг Picture Perfect Weight Loss и Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Если вы научитесь делать правильный выбор, вы не будете чувствовать, что сидите на диете, и тогда у вас вообще не будет необходимости отступать от своего плана", - говорит Шапиро. "Это значит, что не надо лишать себя возможности перекусить вечером, если вам этого хочется. Но замените мороженое с высоким содержанием жира на низкокалорийное мороженое или поймите, что если вы все-таки съедите мороженое, вы будете планировать его соответствующим образом в течение дня".
"Никогда не запрещайте себе", - говорит Шапиро. "Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя обделенным, съедите то, что действительно хотели, а потом будете чувствовать себя виноватым".
"Никогда не говори никогда", - соглашается Райли. "Это только настраивает вас на ответ "все или ничего". Никто не идеален".
