10 лучших привычек, которые помогут вам сбросить вес

Маленькие изменения могут иметь большое значение

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Контроль веса - это небольшие изменения, с которыми вы сможете жить вечно. Когда вы включите эти небольшие изменения в свой образ жизни, вы начнете видеть, как они могут привести к значительной экономии калорий и потере веса. Вот 10 моих лучших привычек, которые помогут вам воплотить мечту о снижении веса в реальность:

1. Оцените свои пищевые привычки. Вы едите поздно вечером, перекусываете во время приготовления пищи, доедаете за детьми? Оглянитесь вокруг, и вам будет легко определить несколько моделей поведения, которые вы можете изменить и которые позволят сэкономить большое количество калорий.

2. Если вы не планируете, значит, планируете неудачу. Вам необходима стратегия питания и перекусов. Упакуйте полезные закуски на то время дня, когда, как вы знаете, вы обычно голодны и можете легко отклониться от своего плана питания.

3. Всегда ходите в магазин с полным животом. Зайти в продуктовый магазин голодным - это рецепт катастрофы. Делайте покупки по подготовленному списку, чтобы свести импульсивные покупки к минимуму. Правильное питание начинается с хранения полезных продуктов в кладовой и холодильнике.

4. Питайтесь регулярно. Определите частоту приема пищи, которая лучше всего подходит для вашей жизни, и придерживайтесь ее. Регулярное питание помогает предотвратить переедание.

5. Ешьте пищу сидя за столом и из тарелки. Пища, съеденная из пакетов и стоя, забывается. В итоге вы можете съесть гораздо больше, чем если бы вы сидели и осознанно наслаждались едой.

6. Подавайте еду на отдельных тарелках, а лишнее оставляйте у плиты. Миски с едой на столе так и просятся, чтобы их съели, и требуется невероятная сила воли, чтобы не наброситься на них. Помните, что вашему сознанию требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что вы сыты.

7. Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи. Старайтесь отдыхать вилкой между укусами и пейте много воды во время еды.

8. Не ешьте после ужина. Именно в это время многие набирают лишние килограммы. Если вы проголодались, попробуйте удовлетворить желание некалорийным напитком или кусочком твердой конфеты. Чистка зубов после ужина помогает уменьшить соблазн снова поесть.

9. Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусу как к мини-обеду. Самые питательные перекусы содержат сложные углеводы и небольшое количество белков и жиров.

10. Начинайте свой день с завтрака. Это самый важный прием пищи в течение дня. После долгого ночного отдыха ваше тело нуждается в топливе, чтобы запустить метаболизм и дать вам энергию на весь день.