Из архива врача
Вы полны решимости и непоколебимы в своем решении наконец-то сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы.
Но не прошло и двух дней с начала выполнения вашего нового плана похудения, а ваши дети уже не могут перестать хрустеть картофельными чипсами у вас на глазах, ваш супруг оставляет повсюду открытые коробки с печеньем, а их требования на ужин подливки и картофельного пюре производят впечатление заговора!
Вы можете задаться вопросом: "Почему, как только я начинаю диету, все говорят и делают что-то не то?".
Если все это звучит слишком знакомо, примите это к сердцу. Хотя эксперты предупреждают, что в большинстве случаев такое поведение семьи невинно, они признают, что заставить других вскочить на борт диетического поезда не всегда просто.
"Это может быть очень трудно, когда только один член семьи пытается изменить свои пищевые привычки, а остальные либо не хотят, либо не хотят", - говорит Линда Спангл, RN, автор книги "100 дней снижения веса", консультант по снижению веса и питанию в Денвере.
Трудно, говорит она, но не невозможно. Многие эксперты сходятся во мнении, что, немного подумав и побеседовав, мы можем не только заставить близких поддержать наши усилия по соблюдению диеты, но и помочь изменить пищевые привычки каждого к лучшему.
С чего начать? Эксперты говорят, что все начинается с осознания того, чего вы хотите.
Ваш идеальный мир
Хотя вы можете точно знать, какое поведение семьи приводит к срыву диеты, Спэнгл говорит, что большинство из нас гораздо менее ясно представляют себе, что нам действительно нужно в плане поддержки.
"Диетики говорят своей семье: "Я хочу, чтобы ты поддержала меня в моей диете", и член семьи отвечает: "Хорошо, я поддержу", - говорит Спэнгл. "А потом они остаются одни, чтобы догадаться, как это сделать, и чаще всего их догадки оказываются неверными".
Конечный результат: Диетчик расстраивается, даже приходит в ярость, как и другие члены семьи.
Решение, по ее словам, состоит в том, чтобы остановиться и подумать о том, чего вы действительно хотите в плане поддержки, затем взять ручку и написать список "идеального мира". Он должен состоять из оптимальных способов, которыми ваша семья могла бы оказать вам помощь, говорит она.
Будьте как можно более конкретными, советует доктор Спэнгл.
Вместо того чтобы просто говорить "Будь добрее ко мне" или "Помоги мне", дайте конкретные идеи о том, что бы вы хотели, чтобы они сделали или не сделали, - говорит Спэнгл.
Так, если вы хотите, чтобы они ели десерт в другой комнате, запишите это; если вы хотите, чтобы они не обсуждали вашу диету, запишите и это".
Затем, говорит она, поделитесь этим списком со своей семьей.
"Я предлагаю пациентам прочитать его вслух перед членами семьи", - говорит Спэнгл. "Так легче вспомнить все, что было у вас на уме".
И будьте готовы к небольшим переговорам.
"Компромисс должен быть заложен в менталитет вашей диеты с самого начала, и это единственный способ заставить всю вашу семью согласиться", - говорит Джой Бауэр, MS, RD, директор Joy Bauer Nutrition в Нью-Йорке.
Если у вас есть несколько пунктов для переговоров - то, что вы можете предложить в обмен на их сотрудничество, - получить его будет легче, говорит Бауэр.
Привлечение семьи
Одно дело - убедить детей есть мороженое только в ваше отсутствие, но совсем другое - добиться такого же уровня сотрудничества, когда продукты на обеденном столе начинают меняться.
Если вы единственный, кто пытается похудеть, другие могут расценить ваши попытки изменить семейные привычки питания как несправедливые.
Конечно, один из способов справиться с этим - готовить для себя отдельную еду. Другой способ - сделать так, чтобы изменения во время приема пищи в меньшей степени касались ваших целей по снижению веса, а в большей - чтобы семья перешла на более здоровое питание, говорит Бауэр.
"Не надо просто говорить, что мама или папа на диете", - говорит Бауэр. "Вместо этого скажите им, что вы собираетесь работать вместе, как одна семья, чтобы улучшить здоровье каждого посредством более здорового питания".
Чтобы привлечь детей, поговорите с ними о преимуществах спортивного питания, о том, что мозг развивается, а мышцы и энергия нужны для работы и игр, говорит Бауэр. В разговоре с супругом или супругой упомяните такие вещи, как изящное старение, лучший секс, большая выносливость.
"Заставьте их увидеть преимущества для них, если они примут некоторые из ваших планов здорового питания", - говорит Бауэр.
Что также может помочь: Придумать полезные для здоровья занятия, которыми вы и ваш супруг можете заниматься вместе - например, парный теннис или пешие прогулки. Бауэр говорит, что помочь может и участие всей семьи хотя бы в одном групповом занятии каждую неделю.
"Признайте, что для достижения успеха вам не нужен никто, кроме вас самих".
Спангл говорит, что мы также должны использовать это время, чтобы научить наших детей таким вещам, как здоровые порции и осознанное питание; напомнить им, что не стоит есть до сыта, а только до насыщения.
"Это отличное время, чтобы научить других хорошим, базовым принципам здорового питания - вещам, которые изменят их жизнь к лучшему, - говорит Спэнгл.
Может помочь, если вы упомянете, что предложения об изменениях поступили от вашего врача.
"Не стоит пугать детей или даже супруга, но если вы упомянете, что ваш врач предложил некоторые изменения в питании для всей семьи, это вызовет уважение, которое побудит людей к большему сотрудничеству", - говорит Спэнгл.
У вас должны быть друзья!
Но что делать, если вы говорили, уговаривали, умничали, может быть, даже умоляли их о поддержке, но все равно идете по новому здоровому пути в одиночку?
Во-первых, говорят эксперты, признайте, что для достижения успеха вам не нужен никто, кроме вас самих.
Контроль действительно находится в ваших руках", - говорит психолог Эбби Ароновиц, доктор философии, автор книги "Ваша окончательная диета". "И хотя может быть приятно, когда все в вашей жизни согласны с тем, что вы делаете, важно признать, что это не обязательно, это не является неотъемлемой частью вашего успеха. У вас есть силы сделать это самостоятельно". На самом деле, полагаясь на других, вы можете продержаться в течение каждого дня диеты, вы сами себя подставляете под удар, говорит она.
"Вы должны захотеть сделать это для себя и взять все под свой контроль. Это большая часть успеха диеты", - говорит Ароновиц.
В то же время, похудеть нелегко, и важно, чтобы в вашей жизни была хоть какая-то поддержка. Так что если вы не можете создать командный дух в доме, поищите его за его пределами.
"Попробуйте найти себе приятеля по похудению - в Интернете или в спортзале - или найдите коллегу по работе или соседа, который находится в том же положении, что и вы, или уже был там и может помочь вам", - говорит Бауэр.
У членов "Клиники снижения веса доктора" есть встроенное преимущество - они могут найти помощь как профессионалов, так и коллег в удобное для них время на доске объявлений WLC >
досках объявлений.
"Интернет может предоставить вам целый мир виртуальной поддержки - и вы удивитесь, насколько меньше значит отсутствие поддержки со стороны вашей семьи, когда вы принадлежите к сообществу, которое понимает и разделяет ваши цели", - говорит Бауэр.
Стратегии на неделю
Все еще хотите, чтобы ваша семья присоединилась к вашему плану похудения, или убеждены, что они не согласятся, несмотря ни на что? Вот семь советов от наших экспертов - по одному на каждый день недели. Попробуйте их и посмотрите, изменится ли ситуация!
1. Чтобы избежать соблазна в супермаркете, внесите в список покупок только самые полезные продукты. Затем попросите супруга и детей устроить "бег за лакомствами": раз в неделю они будут ходить на рынок и покупать свои любимые лакомства. Пусть они хранят свои лакомства в месте, куда вы не ходите каждый день - может быть, в гараже или подвале.
2. Попросите каждого члена семьи составить список своих любимых лакомств. Затем выберите те, которые вам нравятся меньше всего, чтобы держать их в доме. Они будут довольны, а у вас не будет такого соблазна.
3. Если вы все любите одни и те же лакомства, попросите членов семьи есть высококалорийные лакомства вне дома. В качестве компромисса предложите оплатить счет.
4. Контролируйте порции. Вы можете готовить для своей семьи высококалорийные ужины или десерты, но делайте их только для одного приема пищи. Никаких остатков - меньше соблазна!
5. Попробуйте план "5-2": Пять дней в неделю вы планируете питание; два дня в неделю другие члены семьи выбирают, где и что им есть. Вы компенсируете это тем, что едите меньшими порциями.
6. Не пренебрегайте силой подкупа. Если ваши дети умирают от желания попасть в Диснейленд или ваш муж хочет новый путтер, дайте им зеленый свет, только если они помогут пересмотреть семейный режим питания.
7. Обманывайте! Начните наливать обезжиренное молоко в емкость для цельного молока, добавляйте воду в апельсиновый сок, вырезайте немного сахара и жира из каждого рецепта. Применяйте постепенные изменения - и слово мама! Есть шанс, что ваша семья даже не заметит.
-
Как справиться с замечаниями по поводу вашего веса
-
Интернет может помочь вам похудеть навсегда
-
Еще пять способов справиться с близкими, не соблюдающими диету
