Избегайте нездоровых привычек в питании

Стремитесь к умеренности, а не к совершенству

Из архива врача

Вы сыты после вкусного ужина, но не можете устоять перед желанием заказать десерт. Или вы голодаете весь день, а потом наедаетесь до отвала. А может быть, вы почти всегда едите на бегу, стоя или за рулем.

Если хотя бы один из этих сценариев вам знаком, ваши пищевые привычки нуждаются в корректировке. Все они могут указывать на нездоровые привычки, которые могут стоять на пути к долгосрочному успеху в похудении.

Прислушайтесь к своему организму

Каждый, кто борется с проблемой еды и питания, может приобрести привычки, которые могут привести к тому, что специалисты называют неупорядоченным питанием. Расстройство пищевого поведения может принимать различные формы, начиная от нездоровых привычек, которые мешают вам похудеть, и заканчивая расстройством переедания, булимией или анорексией.

Не позволяйте своему желанию похудеть порождать нездоровые пищевые привычки. Вашим первым шагом должно стать принятие своего тела и гордость за то, что вы являетесь членом Клиники снижения веса, укрепляя свое здоровье в процессе похудения.

Один из лучших способов взять под контроль свои пищевые привычки - это настроиться на свое тело, то есть научиться есть, когда вы физически голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Это легче сказать, чем сделать, но с небольшой практикой вы сможете научиться контролировать потребление калорий, не чувствуя себя обделенным.

Никто не идеален

Вашей целью должна быть умеренность, а не совершенство. Отказ от нормального желания полакомиться аппетитной пищей может привести к обратному результату, что приведет к запоям и нарушению привычек питания.

Наша философия в клинике снижения веса Doctor Weight Loss Clinic заключается в том, чтобы помочь вам составить план питания, включающий ваши любимые продукты - хотя и в меньших количествах или в более здоровых вариантах - чтобы вы чувствовали себя удовлетворенным. Мы также стремимся помочь вам медленно изменить вредные привычки на здоровые, которые останутся с вами на всю жизнь.

Один из самых сильных сигналов к перееданию поступает, когда перед вами кладут высококалорийную пищу. Почти невозможно устоять, когда аппетитная еда находится прямо у вас под носом!

Но не отчаивайтесь. Вам не нужно полностью отказываться от желания полакомиться; все, что вам нужно сделать, это ограничить свои поблажки. Прежде чем откусить первый кусочек, проверьте свой живот: Действительно ли вы голодны, или вы едите просто потому, что хочется?

Что заставляет нас переедать?

Наша жизнь была бы намного проще, если бы прием пищи был таким же простым делом, как заливка бензина в пустой бак. Но еда - это гораздо больше, чем наполнение пустого живота.

Множество поведенческих, мировоззренческих, эмоциональных, психологических, социальных и экологических факторов определяют, когда и что мы едим. Когда становится трудно, даже самые стойкие могут начать есть.

Будьте внимательны к своему решению съесть что-то или нет, а не ешьте импульсивно или бездумно. Вы контролируете то, что вы решили съесть. Как только вы начнете делать правильный выбор в питании, вам станет легче - и вы станете более решительными, когда увидите преимущества своего поведения.

Как изменить вредные привычки

Перемены не всегда даются легко, особенно когда речь идет о давно устоявшихся моделях поведения. Поэтому вот несколько советов, которые помогут вам превратить вредные привычки в здоровые:

• Разработайте план, как справиться с искушениями, с которыми вы регулярно сталкиваетесь. Заранее решите, как вы будете бороться со своими слабостями, чтобы контролировать ситуацию.

• Замените нездоровую пищу более здоровой. Если ночные приемы пищи - ваша слабость, позвольте себе порционные приемы питательных продуктов в ночное время.

• Больше спите - так у вас будет меньше времени на еду!

• Сократите просмотр телевизора. У вас будет меньше времени на соблазн поесть и больше времени на физическую активность.

• Ставьте достижимые цели. Нереалистичные ожидания настраивают вас на неудачу. Постепенно меняйте поведение, которое приводит к перееданию.

• Думайте позитивно. Негативные мысли вроде "у меня нет силы воли" или "я толстая и непривлекательная" только подрывают ваши усилия. Записывайте вдохновляющие комментарии и читайте их всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на своих целях.

• Найдите напарника по диете на нашей доске объявлений "Найти напарника" или пригласите друга для поддержки, чтобы увеличить свои шансы на успех. Исследования показывают, что поддержка имеет решающее значение для успеха в изменении поведения и преодолении препятствий.

• Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью после ужина, чтобы уменьшить соблазн перекусить.

• Покупайте продукты, расфасованные по отдельным порциям (или упаковывайте их таким образом сами). Экономичные упаковки способствуют перееданию.

• Перед тем как потянуться за второй порцией, подождите не менее 10 минут, чтобы дать желудку время подать мозгу сигнал о том, что он сыт.

• Начинайте день с завтрака. Одно исследование показало, что когда большинство людей съедают большую часть своих калорий утром, они съедают меньше в целом в течение дня, чем когда они съедают большую часть своих калорий вечером.