История Катрины: Making It Work

Она сбросила 35 килограммов, обрела энергию и уверенность в себе.

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Когда Катрина увидела, что игла на ее весах преодолела отметку в 200 фунтов, загорелась лампочка.

"Я знала, что должна что-то сделать", - говорит она. "Я хотела почтить память донора моей пересаженной почки и хотела быть здоровой для своей семьи".

Примерно в это время она получила приглашение на бесплатное пробное тестирование программы "Доктор Потеря Веса". И она решила дать ей шанс. Как и многие другие, она безрезультатно пробовала различные диеты.

33-летняя уроженка Элмвуда, штат Индиана, начала программу WLC в мае 2004 года с весом 218 фунтов. Сейчас ее вес составляет 183 фунта - это 35 фунтов при росте 5 футов 8 дюймов.

Как ей это удалось?

"Я придерживаюсь программы 75% времени и не беспокоюсь об остальных 25%, всегда поддерживаю свою физическую форму и стараюсь есть пищу, богатую белком и клетчаткой, или перекусывать каждые три часа", - говорит она. "Потеря первых 10% была для меня большой победой, потому что это доказало, что я могу это сделать".

Катрине нравится структура ее индивидуального плана питания: завтрак каждое утро, три порции фруктов и молочных продуктов и столько овощей, сколько она может съесть в день, а сладости разрешены один день в две недели. Для нее это работает как шарм.

Она также полагается на статьи и советы WLC по электронной почте. Каждый день она проверяет, не появились ли на сайте новые статьи, чтобы больше узнать об эффективном управлении весом.

Кроме того, она ведет активный образ жизни: пять дней в неделю занимается в тренажерном зале Curves, четыре дня в неделю совершает бодрые 30-минутные прогулки, выгуливает своих собак и занимается по фитнес-видео.

Преодоление препятствий

Как и многие другие члены клуба, она сталкивалась с препятствиями на пути своего прогресса. Когда она сломала ногу, это повергло ее в уныние. Она не могла заниматься спортом в течение четырех месяцев, поэтому на тот момент она просто поддерживала свой вес.

Но как только ей разрешили заниматься спортом, "я снова включила все на полную мощность и стала очень активной", - говорит она.

Сегодня она хорошо относится к себе и своим достижениям.

"Нужно некоторое время, чтобы понять, насколько по-другому ты выглядишь, но как только ты почувствуешь разницу, ты будешь ходить с большей уверенностью", - говорит она. Она также говорит, что у нее "масса энергии" и она чувствует себя счастливее благодаря эндорфинам (так называемым "гормонам счастья"), которые вырабатываются при регулярных физических упражнениях.

Секреты ее успеха

Успех заключается в том, чтобы заставить программу WLC работать на вас. Вот совет Катрины своим коллегам:

• Делайте маленькие шаги. Не пытайтесь сделать все сразу.

• Делайте по одному изменению за раз, чтобы не перегрузиться.

• Если вы не используете онлайн-журнал, то хотя бы заведите блокнот и записывайте, что вы едите.

• Сделайте себя приоритетом в своей жизни. Всегда находите время для тренировок - пропускать их нельзя.

• Планируйте заранее, чтобы добиться успеха. Составьте расписание и придерживайтесь его.

• Когда вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь или сделайте уборку.

Имя:

Катрина

Возраст:

22

Высота:

5'8"

Потеряно: 35 фунтов

за 9 месяцев по программе "Клиника снижения веса доктора