Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что их называют упражнениями для тазового дна. Они воздействуют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегели не только помогают поддерживать их в форме, они могут помочь вам избежать протекания мочевого пузыря и случайного прохождения газов или стула. Они даже могут улучшить ваш оргазм.
Преимущества упражнений Кегеля
Когда мышцы тазового дна работают как надо, о них можно и не думать. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют опущением тазовых органов (ООТ). По сути, ваши тазовые органы начинают опускаться. Они могут выпасть во влагалище или из него. Если вы перенесли гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.
К другим факторам, которые подвергают вас риску возникновения POP, относятся:
-
Беременность
-
Роды через влагалище
-
Операция в области таза (кесарево сечение или гистерэктомия)
-
Генетика
-
Частый кашель, смех или чихание (это давит на органы малого таза)
Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Они могут укрепить мышцы тазового дна и у мужчин. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на сексуальную функцию. Упражнения Кегеля могут помочь, если у вас проблемы с недержанием мочи или кишечника, или если вы слюни пускаете после мочеиспускания. Они могут сделать секс лучше, поскольку дают вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.
Как делать упражнения Кегеля
Попробуйте помочиться. Когда моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ - сжать мышцы, которые мешают вам выпустить газы. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Расслабьте мышцы и сделайте это снова.
Однако не берите за привычку делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может вызвать другие проблемы, например, инфекции мочевыводящих путей.
Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна на 3 секунды, затем отпустить на 3 секунды. Сделайте это 10 раз подряд. Это один сет. Если вы не можете сделать 10 раз, делайте столько, сколько можете, и со временем наращивайте нагрузку. Старайтесь выполнять по 10 упражнений Кегеля два-три раза в день.
Кегели не вредны. Более того, вы можете сделать их частью своей ежедневной рутины. Делайте их, когда чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.
Когда обращаться к врачу
Попросите о помощи, если вам трудно выполнять упражнения Кегеля. Врач может дать вам советы о том, как правильно их делать. Существуют также инструменты, которые могут помочь, например:
-
Вагинальные конусы. Женщины могут ввести эти грузики во влагалище и удерживать их на месте с помощью сокращений мышц таза.
-
Биологическая обратная связь. Как для мужчин, так и для женщин врач вводит датчик давления в прямую кишку или во влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.
Результаты упражнений Кегеля
Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, например, уменьшение количества подтеканий мочи, уже через несколько недель или месяцев. Если вы все еще беспокоитесь о пролапсе или не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите с врачом о других методах лечения.
Осложнения после упражнений Кегеля
Кегели безопасны, но все же важно быть осторожным. Вот на что следует обратить внимание:
-
Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Идея заключается в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание, но не делать этого на самом деле. Существует вероятность того, что вы можете получить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).
-
Не переусердствуйте. Это может привести к напряжению при посещении туалета.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения. Как и в случае с другими видами упражнений, чтобы стать сильнее, Кегели требуют практики. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите с врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.
Кегели подходят не всем. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить мышцы, которые уже устали, они не смогут ответить. Ваш врач поможет вам выяснить, относится ли это к вам.
