Почему я так устаю?

Рейчел Рейфф Эллис

Середина дня, а вы никак не можете переключиться на первую передачу. Может быть, дело в недостатке сна или в чем-то другом, что заставляет вас чувствовать себя настолько вымотанным? Ознакомьтесь с этими причинами усталости и верните себе бодрость духа.

Нужна ли корректировка вашего образа жизни?

Прежде всего, спросите себя вот о чем: Правильно ли вы обращаетесь со своим телом?

"Со своими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сон, диета и физические упражнения", - говорит Теодор Фридман, доктор медицины, доктор философии.

"Если вы не высыпаетесь, вам трудно правильно питаться и заниматься спортом. То же самое верно и в обратную сторону. Все это взаимосвязано".

Поэтому постарайтесь не ограничивать себя в продолжительности сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из фруктов, овощей и нежирного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.

Если вы проверили все эти пункты, но все равно тянете время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.

Анемия

Это заболевание, при котором кровь с трудом переносит кислород по организму. Распространенный тип называется "железодефицитной" анемией.

Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в крови. "У людей с низким содержанием железа не хватает вагонов в поезде", - говорит Фридман. "Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащенное сердцебиение".

Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.

Диабет

Врачи не знают точно, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что организм расходует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.

Врачи знают, что усталость - один из самых распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто ходить в туалет.

Продолжение

Проблемы с щитовидной железой

Это маленькая железа в форме бабочки, расположенная на шее. Она вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.

"Люди с недостаточно активной щитовидной железой будут чувствовать себя усталыми", - говорит Фридман. "Их клетки работают плохо, они вялые, их рефлексы замедлены".

Ваш врач может проверить вашу кровь на гормон щитовидной железы, чтобы выяснить, не он ли виноват в вашей усталости.

Болезнь сердца

Сильная усталость - распространенный симптом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не может работать так хорошо, как должно. Если у вас эта болезнь, то усталость обычно усиливается при физической нагрузке. У вас также могут быть отеки рук или ног и одышка.

Апноэ сна

Это расстройство не позволяет вам получать достаточно кислорода во время сна, что означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть в течение ночи.

"Мозг замечает, что вы не избавляетесь от CO2, и очень быстро просыпается в тревожном состоянии, - говорит Лиза Шивес, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего. Вы даже не осознаете этого, поэтому трудно понять, почему вы так хотите спать днем".

"Вы не попадаете в REM - сон, который помогает вам чувствовать себя лучше всего", - говорит Шивес.

Устройство под названием аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.

Менопауза

Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно заснуть. В это время ваши гормоны сильно меняются, что вызывает ночную потливость и приливы жара. Это может мешать вам спать по ночам и делать вас вялой в течение дня.

Депрессия

Это лишает ваш мозг химических веществ, которые необходимы ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Депрессия может снизить уровень энергии и заставить вас чувствовать себя усталым в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, а утром вы можете проснуться раньше, чем хотелось бы.

Поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас депрессия. Вам может помочь разговорная терапия и лекарства.