Изменения, происходящие в середине жизни, вызывают стресс, в этом нет сомнений, и все мы хотели бы уменьшить стресс в нашей жизни.
Но стресс может быть и положительным, заставляя нас быть начеку. Стресс становится негативным, когда мы постоянно сталкиваемся с проблемами, не получая облегчения. Напряжение накапливается в организме, вызывая целый ряд физических проблем, таких как головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном.
Для женщин старше 50 лет последствия хронического стресса усугубляются. Ваш организм уже не так вынослив, как раньше, поэтому для его восстановления требуется более качественное обслуживание - более здоровый образ жизни. Признайте это: Пришло время уменьшить стресс.
Ключи к снижению стресса и большему счастью? Это не больше денег или материальных ценностей, говорит Чарльз Райсон, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук медицинского факультета Университета Эмори в Атланте. Это позитивные действия, хорошее здоровье, хорошие отношения и чувство оптимизма.
Как уменьшить стресс и достичь эмоционального равновесия
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Физические упражнения снимают стресс, улучшают настроение и укрепляют общее здоровье. Они также помогают лучше спать.
Создайте систему поддержки.
Для некоторых людей участие в религиозной общине помогает снять стресс. Для других это может быть погружение в клуб плавания или кружок шитья. Но где бы вы их ни нашли, крепкая дружба помогает вам почувствовать тепло, безопасность, связь.
Сохраняйте позитивный настрой.
Ищите положительные стороны и хорошие новости. Составьте список благодарностей.
Отпустите негатив.
Примите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористы, а не агрессивны.
Вместо того чтобы злиться, защищаться или быть пассивным, отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения.
Найдите способы расслабиться.
Научитесь медитировать. Попробуйте приложение для релаксации. Слушайте великую музыку классических композиторов.
Развивайте новые интересы.
Чувство приключений может помочь вам уменьшить стресс. Настройтесь на свои мечты. Найдите то, что вас увлекает. Найдите хобби. Будьте креативны!
Получайте достаточно отдыха и сна.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Дайте ему необходимый отдых.
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
Ваш организм нуждается в правильном питании, чтобы бороться с последствиями стресса. Кроме того, не полагайтесь на алкоголь, чтобы успокоить свою тревогу.
Доброволец.
Когда вы посвящаете себя помощи другим, вы обретаете цель. Вы отвлекаетесь от себя, но при этом испытываете чувство выполненного долга.
Не позволяйте беспокойному и суматошному миру взять над вами верх. Найдите немного времени, попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов - и снимите стресс.
