Прогулка на прогулке

Лучшее упражнение

Беатрис Мотамеди Из архива врача

20 ноября 2000 г. - Былли Эйвери ехала в нью-йоркском такси на встречу в обеденный перерыв, когда заметила, кто толпится на тротуаре: По ее словам, многие афроамериканские женщины шли, шагали, спешили по своим делам, пока шел обеденный перерыв.

Увидев 10 лет назад других чернокожих женщин, идущих пешком, Эйвери родила идею программы, которая распространилась на 25 городов по всей стране и затронула жизни около 10 000 женщин. Программа называется Walking for Wellness и призывает женщин ходить ежедневно или несколько раз в неделю, с партнером или в небольших группах. Не требуется никакого модного оборудования, и для этого подойдет практически любое место, включая офисные коридоры, городские улицы, общественные парки - даже местный торговый центр.

"Это легко сделать большинству трудоспособных людей, и это не требует больших затрат - все, что вам нужно, это хорошая пара обуви", - говорит Эйвери, которая также является основателем Национального проекта здоровья черных женщин, группы, предоставляющей информацию и ресурсы афроамериканским женщинам.

Такие кампании по охране здоровья проводятся на фоне клинических исследований, которые показывают, что, когда дело доходит до физических упражнений, афроамериканские женщины просто не получают столько, сколько им нужно. Исследование 64 524 чернокожих женщин, проведенное в январе 2000 года в журнале "Профилактическая медицина", выявило низкий уровень физической активности среди женщин в возрасте от 21 до 69 лет, причем 57% сообщили, что они тратят на физические упражнения час или меньше в неделю. (Восемнадцать процентов занимались умеренными физическими упражнениями, такими как садоводство или боулинг, в течение часа или менее в неделю, а 67% выполняли силовые упражнения, такие как бег или аэробика, в течение такого же количества времени).

Эйвери и те, кто присоединился к ее программе, стараются опередить эту тенденцию. Она проходит около двух миль в день, когда она в Нью-Йорке, и до трех миль в день, когда она в своем летнем доме в Провинстауне, штат Массачусетс. "Это то, что вы можете делать, если вам нужно, в одиночку", - говорит 62-летняя Эйвери. "И это обеспечивает уединенное, медитативное время, чтобы очистить свой разум от паутины".

Разговоры и прогулки

Эйвери запустила программу Walking for Wellness с помощью Вильмы Рудольф, легендарной чернокожей спринтерши, которая выиграла три золотые медали на Олимпийских играх 1960 года и умерла от рака мозга в 1995 году. Первая прогулка состоялась в Итонвилле, штат Флорида, крошечном полностью черном городке, который является родиной писательницы Зоры Нил Херстон. Сегодня группы организации Walking for Wellness есть в таких городах, как Хьюстон, Новый Орлеан и Нью-Йорк.

Для многих чернокожих женщин проблемы со здоровьем "просто не являются тем, о чем традиционно принято говорить", - говорит Эйвери. Но для женщин, которые ходят с партнерами или в группах, прогулки дают возможность обсудить свои проблемы со здоровьем, говорит Эйвери, которая в 1989 году получила стипендию Фонда Макартуров за свою работу по вопросам общественного здравоохранения и работала приглашенным научным сотрудником в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета.

Акуа Буду-Ваткинс, 51 год, может подтвердить силу разговора и ходьбы: Менеджер проектов в Детройте, она говорит, что похудела на 30 килограммов с тех пор, как начала регулярно ходить около двух лет назад.

Что еще более важно, она приобрела группу "сестер по ходьбе", которые не дают ей расслабиться, даже когда дела идут неважно. Это случилось недавно, когда Буду-Ваткинс стала перегружена работой, а также тем, что она является главной сиделкой для своей 85-летней матери и двух тетушек в возрасте 87 и 70 лет.

После того как Буду-Ваткинс перестала приходить на групповые прогулки, ее "сестры по ходьбе" появились у нее в офисе, обутые в кроссовки и требуя сообщить, когда она снова начнет заниматься спортом.

Визит сработал: Хотя Баду-Ваткинс потребовалось несколько недель, чтобы вернуться в строй, теперь она дважды в неделю ходит пешком в районе рядом со своим домом в центре Детройта. Иногда, говорит она, нужна сестра, чтобы научить чернокожую женщину обращать внимание на свои собственные потребности.

"За годы работы я поняла, что мы действительно отрицаем самих себя", - говорит Буду-Ваткинс. "Мы так заняты заботой о наших детях, о нашей работе, о нашем мужчине - мы не заботимся о себе". Именно здесь групповые прогулки могут сыграть решающую роль".

Здоровые сердца

Помимо спонсирования местных групп, Walking for Wellness и Американская ассоциация сердца проводят ежегодные прогулки, чтобы распространить информацию о ходьбе и здоровье сердечно-сосудистой системы. В июне прогулки прошли в Балтиморе, Атланте, Колумбусе, штат Огайо, и Детройте.

Организаторы прогулок надеются опровергнуть цифры, показанные в нескольких недавних исследованиях. Исследование 218 чернокожих студентов колледжа, опубликованное в июле 1999 года в журнале Национальной медицинской ассоциации (организации, представляющей интересы афроамериканских врачей), показало, что уровень аэробной физической подготовки чернокожих молодых женщин ниже, чем у афроамериканских мужчин, а также белых и испаноязычных женщин.

Кроме того, несколько последних исследований указывают на растущий уровень ожирения среди молодых чернокожих женщин и подростков, что может повышать риск развития диабета, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Общенациональное исследование более чем 17 700 учащихся средних и старших классов, опубликованное в июньском номере журнала Pediatrics, показало, что афроамериканские девочки особенно склонны к малоподвижному образу жизни и, следовательно, потенциально подвержены большему риску таких проблем, как ожирение, диабет, рак и болезни сердца.

Первоначально Эйвери нацелила свою программу на пожилых чернокожих женщин, но недавно несколько кампусов исторически черных колледжей создали свои отделения, включая Южный университет в Батон-Руж, Ла, Университет Моргана в Балтиморе и Университет Фиска в Нэшвилле, штат Теннесси. В конечном итоге она надеется расширить программу и включить в нее мужчин.

Национальный проект здоровья чернокожих женщин предоставляет комплект материалов, содержащий рекомендации по формированию группы ходьбы и советы, например, по упражнениям на растяжку. Комплект можно получить, позвонив в NBWHP по телефону (202) 543-9311 или посетив веб-сайт группы https://www.nbwhp.org.

Беатрис Мотамеди - писательница о здоровье и медицине, живущая в Окленде, Калифорния. Она писала для журналов "Гиппократ", Newsweek, Wired и многих других национальных изданий.