Пытаетесь укрепить свои здоровые привычки? Попробуйте эти шаги, чтобы начать - или продолжать - вести здоровый образ жизни!
-
Каждый день ешьте фрукты, овощи и цельные злаки.
-
Ешьте умеренно.
-
Если вам нужно сбросить вес, следите за тем, что вы едите, с помощью пищевого дневника.
-
Мойте руки после посещения туалета и перед едой. Спойте "Happy Birthday" дважды, и вы будете мыть руки достаточно долго.
-
Делайте прививку от гриппа каждый год
-
Не курите и не употребляйте табак. Нужен толчок к отказу от курения? Узнайте у своего врача о продуктах или программах, которые могут помочь
-
Употребляйте алкоголь только в меру. Это не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.
-
Спите от 7 до 8 часов каждую ночь.
-
Занимайтесь спортом, чтобы учащать сердцебиение. Вы должны получать 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Вы можете разбить это время на 30 минут пять раз в неделю или совершать бодрую 10-минутную прогулку три раза в день.
-
Пейте много воды. Что такое достаточное количество? Ваша моча должна быть прозрачной или слегка желтой.
-
Сделайте перерыв и снимите стресс. Сделайте глубокий вдох или помедитируйте.
-
Займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей. Встретьтесь за чашкой кофе, назначьте свидание с партнером, сходите вместе в парк.
-
Проходите рекомендованные обследования на рак, такие как колоноскопия, ПАП-мазок, тест на ВПЧ или маммография.
