Из архива врача
Возможно, у вас каждый день плохой день - и мы не говорим о наружном воздухе. Качество воздуха в помещении вашего дома может влиять на ваше здоровье и здоровье членов вашей семьи.
"Качество воздуха в помещении может быть хуже качества воздуха на улице почти в каждом случае, - говорит Уильям Дж. Калхун, доктор медицины, профессор медицины и заместитель председателя отделения медицины Техасского медицинского университета в Галвестоне.
Потенциальные источники загрязнения воздуха есть практически в каждой комнате вашего дома, но не стоит отчаиваться. Хорошая новость заключается в том, что для большинства из них есть простые и доступные решения.
Что может загрязнять воздух в вашем доме? Загрязняющие вещества, которые таятся на улице, можно найти и в помещении, где они могут объединяться с другими раздражителями. Это могут быть дым от сгорающих устройств и газовых приборов, не говоря уже об аллергенах, таких как перхоть домашних животных, клещи домашней пыли и плесень, говорит Кэлхун.
Обогреватели, кухонные плиты, духовки, печи, камины и водонагреватели "выделяют в воздух газы и твердые частицы, добавляет Кэлхун. Существует также довольно интенсивное бремя аллергенов, влияющих на качество воздуха в помещении, таких как домашние животные, клещи домашней пыли. А многолетние (круглогодичные) аллергены в 10-100 раз выше в помещении, чем на улице.
Плохой воздух может вызвать кашель, стеснение в груди, боль в горле, слезящиеся или зудящие глаза, одышку и даже полноценный приступ астмы. Если вы живете в доме с хронически плохим качеством воздуха, вы можете испытывать частые головные боли, длительные простуды и бронхит, а также хроническую астму, говорит Э. Нил Шахтер, доктор медицинских наук, медицинский директор респираторного отделения Медицинского центра Маунт Синай в Нью-Йорке.
3 шага к улучшению качества воздуха в помещении
Шаг 1: Усильте вентиляцию в вашем доме.
Мы склонны держать окна плотно закрытыми зимой, но распахивать их настежь - это не выход, говорит Шахтер. Наружный воздух содержит побочные продукты газовых выбросов легковых и грузовых автомобилей, промышленные загрязнения, а также грязь и плесень.
Лучшее решение? Используйте струйную вентиляцию, которая представляет собой экран высотой 10 дюймов с дополнительными фильтрами, говорит он. Он подходит для большинства окон и пропускает свежий воздух, помогая выводить загрязняющие вещества из помещения.
Шаг 2: Включите кондиционер.
Пользуйтесь кондиционером летом, говорит Шахтер. Многие загрязняющие вещества растворимы в воде, а поскольку кондиционеры удаляют воду из атмосферы, они удаляют и эти загрязняющие вещества, говорит он врачу. Кондиционеры также удаляют пыльцу и твердые частицы.
Шаг 3: Установите фильтр HEPA (высокоэффективный фильтр твердых частиц).
Вы можете сделать кондиционер еще более эффективным с помощью одноразового фильтра HEPA, говорит Шахтер.
Автономные воздухоочистители HEPA - еще один вариант для очистки воздуха в одной комнате. Однако если они используют вентилятор для всасывания воздуха, они могут быть шумными.
Насколько эффективны электронные воздухоочистители, менее ясно, поскольку не существует стандартного измерения их эффективности. Кроме того, по данным Агентства по охране окружающей среды, электронные очистители могут быть неэффективны при удалении крупных частиц воздуха.
Загрязнение воздуха в помещении: Раздражающие газы
Вы готовите на плите, работающей на природном газе или пропане? По словам Кэлхуна, ежегодно проводите чистку и обслуживание газовых форсунок, чтобы специалист мог отрегулировать дозировку и обеспечить чистое горение газа. Это важно для всех газовых приборов.
На кухне плита выделяет диоксид азота, один из самых раздражающих газов, а в сочетании с солнечным светом образуется озон, говорит Шахтер. Этот газ настолько раздражающий, что при высоких уровнях может вызвать хрипы у людей, не страдающих астмой".
Простое решение? Если у вас газовая плита, держите окно на кухне немного открытым или включите вытяжку, чтобы избежать скопления диоксида азота, советует он.
Частицы в воздухе
Регулярная уборка - хороший способ сохранить воздух в помещении свободным от раздражающих веществ, верно? Неправильно! Если не подходить к выбору чистящих средств с умом, это может только ухудшить ситуацию.
Некоторые чистящие средства, включая хлор и аммиак, содержат летучие органические соединения (ЛОС). Некоторые краски, шеллаки и полироли для пола также могут содержать ЛОС. Эти соединения попадают в воздух в виде газов.
Вы можете сократить количество ЛОС, выбирая продукты с надписью "с низким содержанием ЛОС" или "без ЛОС" или покупая чистящие средства без отдушек. Гарольд С. Нельсон, доктор медицины, профессор медицины в National Jewish Health в Денвере, советует использовать для уборки жидкие средства или пасты вместо спреев, поскольку они рассеивают меньше частиц в воздухе.
ЛОС - не единственные частицы, влияющие на качество воздуха. Споры плесени, зародившиеся в сыром подвале, могут попасть в остальные помещения дома. Нельсон говорит: "Места утечек и сырости должны быть устранены во всем доме.
Очистка воздуха в помещении: Аллергия на домашних животных
Если у вас есть домашние животные, которых вы любите, но при этом страдаете аллергией на них, есть несколько способов улучшить воздух, которым вы дышите. Держите животное на улице или, по крайней мере, за пределами вашей спальни, говорит Кэлхун. Простое уменьшение количества аллергенов в спальне, вероятно, принесет определенную пользу, поскольку мы проводим в спальне восемь часов в сутки.
По словам Кэлхуна, регулярное купание вашего питомца также может уменьшить количество аллергенов.
Улучшение качества воздуха в помещении: Изгнание пылевых клещей
Есть домашние животные, которых мы любим и приглашаем в свои дома и постели, а есть незваные гости, такие как клещи домашней пыли.
Эти жуткие, ползучие микроскопические твари - самая распространенная причина аллергии на домашнюю пыль. Их можно обнаружить там, где вы спите (на подушках и матрасах), где отдыхаете (на мягкой мебели) и где ходите (на ковровом покрытии). Более того, они поднимаются в воздух, когда вы пылесосите, ходите по ковру или взъерошиваете постельное белье.
Что вы можете сделать? Многое!
Пылевые клещи любят влажный воздух, поэтому поддерживайте влажность в доме ниже 30-35 процентов. Пылевые клещи плохо переносят сухость, поэтому не стоит включать в спальне увлажнитель воздуха, чтобы не стимулировать их рост, если вы страдаете аллергией, говорит Нельсон.
Кондиционер может снизить влажность и уменьшить количество аллергенов пылевых клещей в десять раз. Если у вас нет кондиционера, попробуйте использовать осушитель воздуха. Влажность можно измерить с помощью гигрометра, который продается в хозяйственных магазинах.
Непромокаемые чехлы на матрасах и подушках также помогут не допустить этих незваных гостей к постельным принадлежностям. Раз в неделю стирайте постельные принадлежности (и мягкие игрушки) в горячей воде и тщательно их просушивайте.
Уменьшите количество пыли, часто протирая пыль влажной (не сухой) тряпкой или шваброй. Раз в неделю тщательно пылесосьте мягкую мебель, шторы и ковры, желательно пылесосом с фильтром HEPA.
Еще лучше убрать ковровые покрытия от стены до стены и большие ковры, особенно в спальне. Они могут стать пристанищем для пылевых клещей, говорит Кэлхун. Нам не нравится вставать с постели и ударяться ногами о твердый деревянный пол, но если вы чувствительны к пылевым клещам, лучше всего использовать гладкую твердую поверхность.
Пассивное курение
Пассивное курение табака является серьезным нарушителем микроклимата в помещении, говорят эксперты. С точки зрения раздражающих веществ табачный дым представляет угрозу для всех, говорит Нельсон. Пассивное курение является фактором риска развития астмы у детей и повышает вероятность развития у некурящего человека рака легких или хронической обструктивной болезни легких". Это длительное заболевание легких, также называемое ХОБЛ, включает в себя хронический бронхит и эмфизему.
Решение простое: Просто скажите "нет" курению в вашем доме. Если гости курят, попросите их выйти на улицу.
Улучшение качества воздуха в помещении действительно работает
Хорошая новость заключается в том, что эти меры доказали свою эффективность, говорит Шахтер. Усиливая вентиляцию и избегая использования раздражающих веществ, вы снизите уровень известных раздражителей. Некоторые симптомы, такие как головная боль и боль в горле, пройдут быстро, в то время как другие - например, хрипы, похожие на астму, - могут исчезнуть через некоторое время, поскольку дыхательные пути становятся менее реактивными.
