Если вы ищете натуральное средство для сна, чтобы покончить с бессонницей, вот что следует иметь в виду. Некоторые средства для сна и растительные препараты могут вызывать сонливость. И хотя FDA регулирует пищевые добавки, оно относится к ним как к продуктам питания, а не как к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители добавок не обязаны доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее на рынке.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, расположенной в центре мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна и бодрствования. Уровень мелатонина в крови наиболее высок перед сном.
Может ли мелатонин помочь мне заснуть?
Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания ("задержка сна"), усиливает чувство "сонливости" и может увеличить продолжительность сна.
Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения чувства джетлага во время глобальных путешествий. Этот природный гормон также тестируется в качестве средства для улучшения сна у пожилых людей и других групп населения. Кроме того, исследования направлены на изучение того, может ли мелатонин помочь улучшить режим сна у людей с депрессией.
Существуют ли риски, связанные с приемом мелатонина?
Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не тестируется для длительного применения у людей. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает сонливость и депрессию. Другие отмечают, что при приеме мелатонина быстро засыпают, а потом просыпаются посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (не более трех месяцев).
Сколько мелатонина нужно принимать, чтобы улучшить сон?
Многие исследования показывают, что для большинства людей достаточно всего 0,1-3 миллиграммов. Эксперты предполагают, что мелатонин быстрого высвобождения, возможно, более эффективен в качестве средства для сна, чем препараты с медленным высвобождением.
Является ли валериана полезным средством для сна?
Валериана - это экстракт травы. Это одна из ведущих натуральных добавок для борьбы с беспокойством и бессонницей. Однако, согласно Всеобъемлющей базе данных натуральных лекарственных средств, нет достаточных доказательств того, что она эффективна при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней сонливости. Другие результаты оказались не столь многообещающими. Они показали, что при сравнении с плацебо валериана не снимает тревогу или бессонницу лучше, чем плацебо.
Существует определенная поддержка идеи о том, что применение валерианы в течение определенного периода времени (например, в течение четырех недель) может быть более эффективным, чем ее прием только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут найти больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.
Существуют ли риски, связанные с приемом валерианы?
Обычно валериана хорошо переносится в течение от месяца до шести недель. Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство "похмелья". Несколько исследований показали, что после приема валерианы на некоторое время ухудшается мышление.
Сообщений о лекарственном взаимодействии алкоголя с валерианой нет. Однако, поскольку возможно, что валериана может оказывать снотворное действие или вызывать головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными препаратами.
Также нет сообщений о "валериановой зависимости", как это бывает с некоторыми фармацевтическими средствами для сна. Некоторые люди отмечают стимулирующий эффект валерианы.
Является ли ромашка безопасным средством для сна?
Ромашка - популярное растительное средство для сна, которое используется уже много веков. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Немецкую ромашку лучше всего принимать в виде чая. Римская ромашка имеет горький вкус и может приниматься в виде настойки. Оба вида обладают успокаивающим действием, что может помочь людям почувствовать себя расслабленными и более подготовленными ко сну. Тем не менее, в базе данных Natural Medicines Comprehensive Database говорится, что нет достаточных доказательств того, что эти растения эффективны при лечении бессонницы.
Является ли кава безопасным натуральным средством для сна?
Кава, также известная как кава-кава, - это растительное лекарство, которое используется для снятия стресса и тревоги, а также при бессоннице. Кава действует по разному механизму. Некоторые утверждают, что она может вызывать релаксацию без ущерба для памяти и двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы.
Хотя кава обладает некоторыми седативными свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности указывают на возможность токсичности печени, связанной с ее употреблением.
А как насчет триптофана в качестве натурального средства для сна?
Триптофан является предшественником в синтезе серотонина в мозге. Это означает, что он является биохимическим веществом, необходимым для образования более стабильного серотонина.
В конце 60-х и начале 70-х годов исследования сна позволили предположить, что нейромедиатор серотонин может играть определенную роль в индукции сна. Позже исследования на животных показали, что разрушение участков мозга, в которых находятся нервные клетки, содержащие серотонин, может привести к полной бессоннице. Частичное повреждение этих участков мозга вызывало переменное снижение сна. Процент разрушения этих конкретных нервных клеток коррелировал с количеством медленноволнового сна.
Поскольку триптофан содержится в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям почувствовать сонливость, триптофан стал очень востребованным продуктом для лечения бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Однако у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). Некоторые люди умерли. Позднее ученые пришли к выводу, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофан. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали подобные побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь при бессоннице.
Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях сна по всей стране. Хотя эта аминокислота не выпускается в виде натуральной диетической добавки или средства для сна, вы можете легко включить триптофан в свой рацион через такие источники пищи, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко. Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, который помогает вам чувствовать себя спокойным и сонным, употребляя продукты, богатые углеводами.
Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?
5-HTP - это производное аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.
Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств в пользу его применения при бессоннице. Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не выявили никакой пользы от приема 5-HTP.
Как насчет страстоцвета и хмеля в качестве средств для сна?
Пассифлора (также известная как майпоп) - еще одно натуральное средство для сна и седативное средство, которое широко используется при бессоннице и "нервных" желудочно-кишечных жалобах. Некоторые исследования указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие страстоцвета.
Хмель - еще одна трава, которая может способствовать сну. Однако утверждения о пользе хмеля пока не подтвердились.
Безопасны ли натуральные средства и препараты для сна?
Как и все лекарства, натуральные средства для сна могут иметь побочные эффекты и риски. Для безрецептурных средств, диетических добавок и растительных продуктов не требуется предварительная рыночная оценка и одобрение FDA. Конкретный бренд, который вы покупаете, может иметь неправильную дозировку. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для использования в лечении, особенно для детей или пожилых людей,
Важно, чтобы вы понимали все о натуральных средствах для сна, которые вы принимаете. Знайте, что вы вводите в свой организм, и как определить, какие натуральные средства укрепят ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о пользе и риске натуральных средств для сна.
