Физические упражнения полезны для сердца, костей и мышц, веса и сна. Поддержание хорошей физической формы может даже помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Вы получите больше пользы от физических упражнений, если сделаете их регулярной привычкой, а не разовой вспышкой интенсивной активности. Даже небольшие нагрузки могут принести пользу вашему организму: Всего 10 минут аэробной активности каждый день могут снизить риск сердечных заболеваний.
Если вы давно не занимались спортом, не пытайтесь сделать слишком много сразу. Вы рискуете получить боль или повреждение мышц, или даже стрессовый перелом. Это может помешать вам снова заниматься спортом. Вместо этого начинайте медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Как мотивировать себя, чтобы превратить физические упражнения в еще одну часть вашей обычной жизни? Вот несколько приемов, которые помогут превратить физические упражнения в здоровую привычку:
Найдите себе занятие по душе
Выберите упражнения, которые вам нравятся и удобны для вас. Вы с большей вероятностью выкроите время из своего дня для тренировки, занятий или уроков, если они вам нравятся. Если музыка поднимает вам настроение, попробуйте заняться зумбой или водными упражнениями. Если вы любите свежий воздух и деревья, запланируйте велосипедные прогулки по парку. Если вы любите соревноваться, запишитесь в местную лигу по гольфу или теннису.
Советы: Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, а не те, которые вы должны заставлять себя делать только потому, что это полезно для вас. Занятия, приносящие удовольствие, скорее всего, станут привычкой:
-
Подумайте, как и где вам нравится заниматься спортом: в помещении или на улице, в одиночку или с группой, в спортзале или дома.
-
Вы не обязаны следовать последним тенденциям фитнеса, о которых вы читаете в социальных сетях, если они вам не подходят. Если вам подходит просто ходить по беговой дорожке, слушая подкаст, это замечательно!
-
Занимайтесь разнообразными видами деятельности, чтобы не войти в колею и не бросить все.
Сделайте его удобным
Упражнения войдут в привычку, если они вписываются в ваш обычный график. Если вы склонны просыпаться рано, планируйте тренировки по утрам до принятия душа. Если вы обычно смотрите телевизор ранним вечером, держите поблизости гантели, чтобы можно было сделать несколько повторений, пока вы смотрите любимую передачу.
Советы: Совмещайте тренировки с делами, которые уже являются частью вашей повседневной жизни:
-
Совершайте бодрые прогулки со своей собакой.
-
Танцуйте под поп-музыку, пока пылесосите дом.
-
Поднимитесь на несколько лестничных пролетов вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.
-
У вас есть немного лишнего времени? Пройдитесь пешком до рынка или торгового центра вместо того, чтобы ехать на машине.
Запишите его в свой календарь
Планируйте тренировки так же, как и другие встречи. Если вы планируете совершать утреннюю прогулку или заниматься водными упражнениями три раза в неделю, внесите это время в свое расписание и сообщите людям, что вы записаны.
Советы: Запишите в свой календарь регулярные тренировки:
-
Найдите себе товарища по тренировкам, чтобы с большей вероятностью приходить на тренировку.
-
Создайте повторяющуюся встречу в своем мобильном телефоне или компьютере, чтобы она всегда была заблокирована как время, когда вы заняты.
-
Установите напоминания или оповещения, которые будут появляться на экране вашего телефона перед тренировкой.
Ставьте реалистичные цели
Вы не можете сформировать привычки за одну ночь. Это путешествие. Ставьте реалистичные цели для упражнений, и вы с большей вероятностью сможете продолжать заниматься и сделать это привычкой.
Советы: Придумайте поощрения, которые помогут вам придерживаться долгосрочного режима тренировок:
-
Планируйте совершать пять 10-минутных прогулок каждую неделю.
-
Запишите свой план и предусмотрите вознаграждение за достижение цели.
-
Как только вы достигнете цели, вознаградите себя. Закажите массаж. Скачайте новую аудиокнигу. Запланируйте пикник в парке.
Оставайтесь гибкими
Иногда ваш график меняется. Вы получаете новую работу. У вас травма. Вы переезжаете в новый дом, который находится далеко от вашего прежнего спортзала. Это может нарушить ваш режим тренировок. Не сдавайтесь. Вы можете вернуться на прежний уровень. Создайте новые привычки, если старые уже не помогают.
Советы: Приспосабливайте свои привычки к тренировкам, чтобы они соответствовали вашей новой норме:
-
Найдите тренажерный зал, парк или пешеходную дорожку рядом с вашим новым домом.
-
Запишитесь на занятия физкультурой, которые впишутся в ваш новый рабочий график.
-
Если вы преодолеваете травму или болезнь, начните снова заниматься в новом темпе или на новом уровне физической подготовки. Медленно наращивайте выносливость и силу.
