При бессоннице трудно заснуть или не заснуть. Женщины гораздо чаще страдают от этого расстройства сна, чем мужчины. Примерно каждая четвертая женщина страдает этим расстройством по сравнению с каждым пятым мужчиной. Исследования показывают, что в целом женщинам требуется больше времени, чтобы заснуть, они спят более короткий период времени и чувствуют себя более уставшими после пробуждения, чем мужчины.
Кроме того, у женщин обычно наблюдается более одного симптома бессонницы, например, проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием и слишком раннее пробуждение утром. Мужчины же, как правило, жалуются только на один симптом.
Почему это расстройство сна поражает женщин сильнее, чем мужчин? Эксперты говорят, что это сочетание гормональных различий и состояния здоровья, которое чаще встречается у женщин.
Гормональные причины
Большинству женщин необходимо не менее 7 часов сна ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Но некоторые проблемы, связанные с гормонами, могут мешать этому, например:
месячные. Чаще всего проблемы со сном возникают в дни, предшествующие месячным. В это время уровень прогестерона падает, и появляются симптомы предменструального синдрома (ПМС). Вероятность проблем со сном еще выше, если у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), более тяжелый тип ПМС.
Что вы можете сделать: Занимайтесь физическими упражнениями в дни перед месячными, чтобы чувствовать себя более уставшей перед сном. Приоритет в эти ночи отдавайте процедуре укладывания спать, чтобы ваш организм получил сигнал о том, что пора спать.
Беременность. Во время первого триместра беременности ваши гормоны находятся в постоянном движении. В это время вы можете быть более сонливой - и даже спать больше, чем обычно. К третьему триместру уровень эстрогена и прогестерона успокаивается как раз в тот момент, когда физический дискомфорт достигает максимума. Именно этот дискомфорт может мешать вам спать по ночам. Вы можете чаще ходить в туалет, испытывать беспокойство в ногах или просто чувствовать себя слишком некомфортно, чтобы спать спокойно.
Что вы можете сделать: Во время беременности вы не можете контролировать свои гормоны, поэтому, возможно, вам придется просто переждать этот период. Но вы можете попробовать использовать подушки для беременных, чтобы поддерживать живот. Вы также можете попробовать спать с приподнятой головой, если храп или рефлюкс - ваши проблемы.
Менопауза. У большинства женщин менопауза, когда прекращаются месячные, наступает к 50 годам. Перименопауза - это период, когда организм начинает переход к менопаузе. Она может начаться уже в 30 лет, но чаще всего это происходит в 40 лет. И перименопауза, и менопауза связаны с большими изменениями эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения вызывают ночную потливость и приливы жара, которые могут мешать вам спать.
Что вы можете сделать: Ваш врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию для облегчения симптомов. Вы также можете попробовать увеличить потребление сои. Соя имитирует эстроген. Вы можете получать сою из эдамаме (соевых бобов) или молочных продуктов на основе сои, таких как молоко и йогурт. Откажитесь от острой пищи, которая может провоцировать приливы жара. Также носите легкую, дышащую одежду для сна.
Состояние здоровья
У женщин чаще встречаются определенные состояния здоровья, затрудняющие сон. К ним относятся:
ПКОС. Синдром поликистозных яичников вызывает нерегулярные месячные. Он также приводит к повышению уровня тестостерона и снижению уровня прогестерона. Такой гормональный дисбаланс усугубляет проблемы со сном. Если у вас ПКОС, вы также подвержены повышенному риску апноэ во сне - расстройства сна, при котором дыхание прекращается на короткое время во время сна. Это может разбудить вас несколько раз за ночь.
Фибромиалгия. Фибромиалгией страдают больше женщин, чем мужчин, - это расстройство вызывает мышечные боли по всему телу и мешает спать.
Недержание мочи. В два раза больше женщин, чем мужчин, страдают недержанием мочи, или потерей контроля над мочевым пузырем. Это связано с многочисленными изменениями в репродуктивной системе во время менструации, беременности, родов и менопаузы. Позывы сходить в туалет могут будить вас несколько раз за ночь.
Депрессия и тревога. У женщин симптомы депрессии встречаются чаще, чем у мужчин. Одним из таких симптомов являются проблемы с засыпанием или сохранением сна. С другой стороны, если у вас бессонница, то вероятность депрессии в 10 раз выше, а тревоги - в 17 раз. Кроме того, эти состояния могут усугубить бессонницу. А бессонница может усугубить эти состояния.
Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о том, не может ли это быть вызвано одной из этих причин. Врач может помочь вам найти решение конкретной причины или помочь вылечить саму бессонницу. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПП), или разговорную терапию, назначение лекарств или изменение образа жизни, чтобы помочь вам лучше спать.
