Из архива доктора
Ники ОБрайен, консультант по поддержке судебных процессов и мама из Уинтер-Парка, штат Флорида, обратилась за помощью по поводу физических упражнений, планирования питания, ухода за кожей и того, как лучше высыпаться? ?
Постоянная усталость
Спросите любую работающую маму: "Как дела?" - и вы наверняка услышите: "Устала!". Это, безусловно, относится и к О'Брайен, маме малыша Эйвери. "Я всегда устаю, сколько бы я ни спала, - говорит она, - и никогда не просыпаюсь свежей".
У О'Брайен и ее мужа Пола есть еще два милых, но непоседливых "ребенка", собаки Финнеган и Дизель, которые не дают супругам расслабиться. По ее словам, в сутках просто не хватает времени, чтобы все успеть, особенно когда речь идет о приготовлении пищи и тренировках.
"У меня постоянно заканчиваются идеи для здоровых блюд (и упражнений), которые не требуют много времени". Но, пожалуй, одна из самых неприятных проблем со здоровьем - это ее кожа. "У меня до сих пор регулярно появляются высыпания!" говорит О'Брайен. "Вдобавок ко всему, моя кожа начинает терять эластичность".
"Сон - это не только количество, но и качество" -- эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
"Сон - это не только количество, но и качество", - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии.
Вот советы экспертов, которые помогут ей.
Получение достаточного количества сна
Сон - это не только количество, но и качество. Придерживайтесь графика сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вашему организму понравится постоянство. И откажитесь от кофеина до 14:00. Период полураспада кофеина составляет до 10 часов, и он может поддерживать более легкую стадию сна ночью, даже не подозревая об этом.
Майкл Бреус, доктор философии, автор книги "План диеты доктора сна".
Найдите время для здорового питания
Значок питания MyPlate Министерства сельского хозяйства США - это то, как должна выглядеть здоровая еда: Половина тарелки заполняется фруктами и овощами, четверть - зерновыми, а другая четверть - постным белком. Когда вы планируете питание, думайте о том, как заполнить эти пробелы. И помните: если ваша кладовая и морозильная камера подготовлены, вам не обязательно это делать. Покупайте в магазинах такие полезные для здоровья продукты, как консервированные бобы и помидоры, макароны из цельного зерна, коричневый рис, киноа, а также каноловое и оливковое масло.
Кэролин О'Нил, диетолог, соавтор книги "Блюдо: О здоровом питании и потрясающей фигуре!
"Сон - это не только количество, но и качество" -- эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
"Сон - это не только количество, но и качество." -- эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
Лечение акне и морщин у взрослых
Есть три вещи, без которых я не могу жить.
1. Солнцезащитный крем.? Для пациентов, склонных к акне, я рекомендую солнцезащитный крем с минеральными блокаторами в легкой гелевой формуле.
2.?Витамин С.?Он помогает нейтрализовать повреждение свободными радикалами, осветляет кожу и необходим для синтеза коллагена.
3.?Ретинолы.?Они стимулируют отшелушивание, предотвращая закупорку пор, и способствуют выработке коллагена и эластина.
Мохиба К. Тарин, доктор медицины, основатель дерматологии Тарин, Роузвилл, штат Массачусетс; клинический доцент дерматологии, Колумбийский университет.
Чудо тренировки
Составьте еженедельный план физических упражнений. Запишите, в какие дни недели и в какое время дня вы будете заниматься спортом, сколько минут вы будете заниматься, и какие упражнения вы будете выполнять. Затем проверяйте каждую неделю и при необходимости вносите изменения. Будьте реалистичны, и тогда вы возьмете на себя обязательство и будете его выполнять.
Ричард Вайль, физиолог и директор программы по снижению веса, Нью-Йоркский исследовательский центр питания при ожирении, Госпитальный центр Святого Луки-Рузвельта.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
"Сон - это не только количество, но и качество" -- эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
"Сон - это не только количество, но и качество." -- эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
