Из архива врача
Вы целенаправленно идете на кухню, а потом стоите в дверях, гадая, для чего вы туда зашли. Пополнить список продуктов? Поискать ключи? Выпить стакан воды? Кто знает? Ваш разум совершенно пуст.
"Хотя мы в шутку называем такие моменты "старческими", они случаются со всеми - от самых молодых до самых старых", - говорит Адам Газзали, доктор медицины, доктор философии, директор-основатель Центра нейронаучной визуализации при Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Газзали провел годы, исследуя проблемы памяти с помощью технологии визуализации мозга. "Ваш мозг работает как ряд сетей, в которых различные участки постоянно взаимодействуют друг с другом", - говорит он. Когда вы пытаетесь что-то вспомнить, ваш мозг создает новую сеть". Провалы в памяти возникают, когда в этой сети происходит разрыв."?
Что вызывает разрыв? Помехи, которые снижают вашу способность сосредоточиться. Помехи могут быть любыми: от звонка мобильного телефона до фоновой болтовни в ресторане и блуждания мыслей. "Мы обнаружили, что когда человек подвергается воздействию помех, его способность запоминать информацию, даже в течение очень коротких периодов времени, значительно снижается", - говорит Газзали.
Профилактика потери памяти
Некоторые люди могут поддерживать свои связи, несмотря на помехи - вы знаете тех друзей, которые никогда не забывают ни одного лица или всегда помнят день рождения каждого. Почему так? "Некоторые люди лучше других поддерживают или реактивируют свои сети, и именно на этом сейчас сосредоточено наше исследование - понять, что является причиной индивидуальной изменчивости памяти", - говорит Газзали.
Что вы можете сделать? Постарайтесь ограничить вмешательство. "Вы не всегда можете отгородиться от окружающего мира, но вы можете научиться концентрировать свое внимание на текущей задаче, - говорит Газзали. Так что если вы идете на кухню, чтобы записать что-то в список продуктов, не отвечайте на звонки мобильного телефона и не позволяйте своим мыслям блуждать по утренней встрече. "Мысленно прорепетируйте то, что вы делаете, и держите это в уме, пока не закончите работу", - говорит он.
Вы также можете приучить свой мозг вспоминать информацию, практикуясь. "Наш мозг обладает пластичностью, то есть способностью становиться лучше в чем-то, когда ему бросают вызов", - говорит Газзали. "Я часто проверяю свою память, чтобы она продолжала улучшаться". Попробуйте это: В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, не составляйте список, а посмотрите, сколько пунктов вы сможете запомнить. "Четыре или пять - это моя "сладкая точка", - говорит он. "Девять - это уже перебор".
Запоминание имен
"На прошлой неделе друг представил мне потенциального клиента для моего бизнеса", - говорит Лори Роуленд, 32-летний шеф-повар/катерингер из Смирны, штат Гавайи. "Через десять минут после начала нашего разговора я не могла вспомнить ее имя. Почему я забыла что-то настолько важное?"
Короткий ответ, говорит Газзали, заключается в том, что "вы не были по-настоящему внимательны. Возможно, вы были сосредоточены на том, как интересно получить нового клиента, или пытались произвести хорошее впечатление, но ваш мозг не был сконцентрирован на поставленной задаче - в данном случае, на том, чтобы вспомнить ее имя. В следующий раз, когда вы встретите кого-то нового, действительно обратите внимание - и затем повторите имя, чтобы закрепить информацию в вашем мозгу".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
