Из архива врача
Изможденные и уставшие женщины по всей стране назвали усталость в числе пяти главных проблем со здоровьем в 2010 году в ежегодном опросе "Год здоровья" (остальные четыре - проблемы с месячными, лучшие "суперпродукты" для питания, состояние щитовидной железы, а также проблемы секса и отношений). Вот семь самых серьезных причин, по которым вы, возможно, тянете время, и способы вернуть весну в ваш шаг.
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа - маленькая железа в форме бабочки на шее - вырабатывает гормоны, которые регулируют процесс сжигания организмом топлива для получения энергии. Она может быть гиперактивной или неактивной, но в любом случае вы будете чувствовать себя сонным.
Почему? "При недостаточно активной щитовидной железе вы не можете завести двигатель. При гиперактивной щитовидной железе ваш двигатель работает на повышенных оборотах, и вы начинаете перегорать", - говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицинских наук, клинический доцент медицины в Школе медицины Университета Эмори в Атланте.
Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются у женщин, хотя врачи не уверены, почему. "Это большая загадка. Это может быть связано с генетикой или гормонами - мы не знаем", - говорит Хоссейн Гариб, доктор медицины, профессор медицины в медицинском колледже клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Что делать: Анализы могут показать, нужно ли вам принимать искусственную версию гормона щитовидной железы, чтобы стимулировать недостаточно активную щитовидную железу, или антитиреоидные препараты, чтобы успокоить гиперактивную щитовидную железу.
Болезнь сердца
"Мы думаем, что это только мужская болезнь, но это не так", - говорит Фрайхофер. На самом деле, болезни сердца представляют серьезную угрозу для женщин - более серьезную, чем все виды рака, включая рак груди, хотя многие женщины считают, что рак - это более серьезная проблема. По данным Американской ассоциации сердца, от болезней сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти в два раза больше американских женщин, чем от всех форм рака.
Когда ваше сердце работает неэффективно, оно не может доставить достаточное количество крови к вашему телу, и это может вызвать усталость. "Усталость - одна из самых распространенных жалоб женщин с сердечными заболеваниями", - говорит Аннабель С. Волгман, доктор медицины, доцент медицины и медицинский директор Центра сердца для женщин в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
Что делать: Если у вас есть факторы сердечного риска, такие как ожирение, высокое кровяное давление и семейная история сердечных заболеваний, вам необходимо проверить свое сердце. Измерение артериального давления и другие простые тесты, такие как электрокардиограмма или эхокардиограмма, могут точно определить, является ли сердце источником вашей усталости.
Дефицит витамина D
"В последние несколько десятилетий наблюдается эпидемия дефицита витамина D, потому что мы избегаем солнца, - говорит Волгман. Среди других причин - аллергия на молоко, строгое вегетарианское питание, темная кожа (пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света). У некоторых людей пищеварительный тракт не может хорошо усваивать витамин D. У других людей почки испытывают трудности с преобразованием питательного вещества в его активную форму. А избыточный вес делает витамин D менее доступным для использования в организме.
Независимо от причины, недостаток этого важного витамина может снизить прочность костей, а некоторые исследования связывают дефицит витамина D с синдромом хронической усталости.
Что делать: Анализ крови поможет определить, получаете ли вы достаточное количество витамина D в день. Если нет, то добавка может обеспечить вас необходимым количеством витамина в день. Институт медицины, опубликовавший новые рекомендации в 2010 году, рекомендует большинству взрослых получать 600 международных единиц в день. Для людей 71 года и старше рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ. При таком количестве вы получите достаточно D для пользы костей, не переусердствуя и не вызывая проблем с почками или других побочных эффектов.
Дефицит железа (анемия)
Когда ваша кровь не может доставить в организм достаточное количество кислорода, вы чувствуете себя вялым. "Анемия - это скорее симптом, чем болезнь, - говорит Фрайхофер. Она может быть признаком того, что вы теряете слишком много железа в крови во время менструации, или же у вас может быть дефицит других витаминов и минералов".
Что делать: Обратитесь к врачу и сдайте анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит железа или другая медицинская проблема, влияющая на количество эритроцитов в крови. Решение может быть таким же простым, как прием добавок, содержащих железо или витамины группы В.
Апноэ сна
Ваш муж шутит, что во сне вы звучите как жужжащая пила, но храп - это не повод для смеха. Он может быть признаком апноэ сна - заболевания, при котором дыхание останавливается снова и снова в течение ночи. Каждый раз, когда дыхание останавливается, ваш мозг заставляет вас проснуться, чтобы возобновить его.
"Вы не получаете полноценного сна, поэтому у вашего организма нет времени на восстановление и перезарядку", - говорит Фрайхофер. В результате вы чувствуете себя истощенным".
Что делать: Лишний вес может оказывать давление на дыхательные пути ночью, поэтому снижение веса - это рецепт для лечения апноэ сна. Чтобы облегчить дыхание во время сна, используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который обеспечит приток воздуха в дыхательные пути. Когда вы привыкнете спать с маской на лице, CPAP может "действительно изменить вашу жизнь", - говорит Фрайхофер.
Недостаток сна
Жонглируя работой, семьей и миллионом других обязанностей, трудно выкроить семь-восемь часов сна, которые вам необходимы каждую ночь. "Многие женщины ведут очень суматошный образ жизни и не имеют графика, позволяющего им высыпаться", - говорит Хадин Джоффе, доктор медицины, магистр наук. Джоффе - доцент психиатрии в Гарвардской медицинской школе и директор по исследованиям Центра женского психического здоровья при Массачусетской больнице общего профиля.
Что делать: "Вы хотите быть уверены, что когда вы захотите спать, вы сможете заснуть, - говорит Фрайхофер. Наладьте успокаивающий режим сна. Включите спокойную музыку. Распылите на подушку аромат лаванды, который успокоит нервную систему и поможет расслабиться. Выпейте чашку ромашкового чая - ароматного цветочного экстракта, который, по мнению некоторых экспертов, помогает снять тревогу. Если вы все еще не можете заснуть, перейдите в другую комнату и почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием в течение 15 минут, затем вернитесь в постель и попробуйте снова.
Депрессия
Депрессия и усталость часто встречаются у женщин, и эти два состояния, похоже, подпитывают друг друга. Люди, страдающие депрессией, более чем в четыре раза чаще испытывают усталость, а те, кто испытывает усталость, почти в три раза чаще страдают от депрессии. Стресс и беспокойство, которые являются признаками депрессии, могут заставить вас спать и ворочаться всю ночь, и если вы будете тянуть каждый день, то наверняка будете чувствовать себя несчастным.
Что делать: "Лечение депрессии даст вам больше энергии, - говорит Фрайхофер. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Он захочет узнать, когда начались ваши симптомы, как долго они продолжаются и насколько они тяжелы. Вместе вы сможете определить оптимальный курс лечения, который может включать антидепрессанты, психотерапию или и то, и другое".
