Не верьте пищевому ажиотажу: 10 способов защитить свое сердце

Почему важно здоровье сердца?

1/11

Ключом к лечению и профилактике заболеваний сердца являются здоровый образ жизни и здоровое питание. Важны здоровый образ жизни и последовательность. Следующие советы содержат информацию о том, как защитить свое сердце на протяжении всей жизни. 

Потребляйте калории. Израсходовать калории

2/11

Требования диеты зависят от многих факторов. Исследуйте, сколько калорий в день вы должны потреблять для поддержания своего веса.  

Хотя средняя информация на этикетках продуктов питания основана на рационе в 2000 калорий в день, вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от индивидуальных факторов, таких как пол, возраст и уровень физической активности. Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Употребляйте семена, бобовые и орехи

3/11

Растительные белки и растворимую клетчатку можно найти в бобовых, таких как почечная фасоль и нут. Орехи и семена, а также бобовые являются хорошим источником немясного белка, который помогает дольше чувствовать себя сытым. 

Кроме того, доказано, что они снижают уровень плохого холестерина, известного как LDL.

Употребляйте много фруктов и овощей

4/11

Фрукты и овощи - это богатые источники витаминов и минералов. В них мало калорий и много клетчатки. Они содержат вещества, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Легко включить в свой рацион больше фруктов и овощей, если держать их в холодильнике в нарезанном виде для перекуса.

Ешьте морепродукты

5/11

Морепродукты - отличный источник белка с низким содержанием насыщенных жиров. Такая рыба, как скумбрия и лосось, содержит большое количество жиров омега-3. Жиры омега-3 полезны для сердца и повышают уровень хорошего холестерина (HDL). 

Полезно есть рыбу несколько раз в неделю, замороженную или консервированную.

Выбирайте цельные злаки

6/11

Цельные зерна играют важную роль в регуляции здоровья сердца и кровяного давления. Они являются хорошим источником клетчатки, а также других питательных веществ.  

Подумайте о замене цельного зерна продуктами из рафинированного зерна.

Ешьте яйца

7/11

Витамины A, B12 и E, а также белок и селен содержатся в яйцах. Хотя яйца содержат холестерин, они оказывают минимальное влияние на уровень холестерина в крови. 

Большинство людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний, могут безбоязненно употреблять до 6 яиц в неделю в качестве части своего рациона.

Сократите количество вредных жиров

8/11

Ограничение трансжиров и насыщенных жиров в рационе помогает снизить риск ишемической болезни сердца и уровень холестерина в крови. 

С другой стороны, высокий уровень холестерина из жиров может привести к атеросклерозу, инсульту и инфаркту.

Ограничьте потребление соли/натрия

9/11

Слишком большое количество соли в вашем рационе может привести к повышению кровяного давления. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. 

Большая часть соли в вашем рационе поступает из обработанных продуктов. Следовательно, употребление свежих продуктов уменьшает количество соли в вашем рационе. 

Следуйте рекомендациям и указаниям во время приема пищи

10/11

Читайте список ингредиентов и факты о питательных веществах на упаковках продуктов и в ресторанах. Вы можете выбрать продукты с меньшим количеством вредных ингредиентов, таких как насыщенные жиры, натрий и сахар. 

Выбирайте качество, а не количество

11/11

Ни один продукт сам по себе не сделает ваш рацион здоровым для сердца. Важен общий рацион питания, поэтому старайтесь выбирать многочисленные растительные и животные белки, которые считаются полезными для здоровья.