Здоровое питание может помочь вашим волосам оставаться сильными и блестящими. То, что вы едите, также может уберечь вас от выпадения волос. Если вы не получаете определенные питательные вещества из пищи, это может отразиться на состоянии ваших волос.
Незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, играют ключевую роль в здоровье кожи, волос и ногтей. Вам следует ежедневно употреблять некоторые из этих продуктов, богатых омега-3:
-
Лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба
-
Льняное масло, семена льна, семена чиа, масло канолы
-
Грецкие орехи
-
Соевые бобы, тофу и крестоцветные
-
Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста)
Витамины B6, B12 и фолиевая кислота также важны для ваших волос. Вегетарианцы и веганы часто не получают их в достаточном количестве.
Продукты, содержащие B6, включают бананы, картофель (как белый, так и сладкий) и шпинат. Основные источники В12 - мясо, птица, рыба и молочные продукты.
Фолиевую кислоту можно получить с большим количеством свежих фруктов и овощей, особенно цитрусовых и помидоров. Цельнозерновые и обогащенные продукты, фасоль и чечевица также содержат ее.
Белок также очень важен для поддержания здоровья волос, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Хорошими источниками являются постное мясо, такое как рыба и курица, яйца и соевые продукты. Съедайте одну порцию каждый день.
Поскольку микроэлементы, такие как железо, магний, цинк и биотин, также влияют на состояние волос, полезно ежедневно принимать мультивитамины.
Правильное питание может быть действительно полезным для ваших волос, но у выпадения волос есть много причин. Иногда роль играют генетические факторы, например, облысение по мужскому или женскому типу. Заболевания щитовидной железы, анемия, аутоиммунные заболевания и гормональные проблемы также могут вызывать изменения или потерю волос.
