У вас пульсируют и болят голени после ежедневной пробежки или просто при беге на автобус?
Это может быть шинирование голеней. Вы можете услышать, как врач называет это синдромом медиального напряжения большеберцовой кости. Причиной является нагрузка на кости голени и соединительные ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Они воспаляются и болят.
Эта распространенная проблема может возникнуть в результате:
-
Плоскостопие - когда от удара при шаге свод стопы проваливается (врач называет это гиперпронацией)
-
Обувь, которая плохо сидит или не обеспечивает хорошую поддержку
-
Тренировка без разминки и заминки
-
Слабые лодыжки, бедра или основные мышцы
Если вы ведете активный образ жизни, они могут появиться, если вы резко измените ситуацию, например, начнете тренироваться интенсивнее, чаще или дольше.
Как они лечатся?
Часто они заживают сами по себе. Если вы обратитесь к врачу, ожидайте тщательного физического обследования. Возможно, он захочет понаблюдать за тем, как вы бегаете, чтобы выявить проблемы. Также могут сделать рентгеновские снимки или сканирование костей на предмет переломов.
-
Дайте своему телу отдохнуть. Ему нужно время для заживления.
-
Приложите лед к голени, чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или пока боль не пройдет.
-
Используйте стельки или ортезы для обуви. Вставки в обувь - их можно сделать на заказ или купить в магазине - могут помочь, если ваши своды сводятся или расплющиваются, когда вы стоите.
-
Принимайте противовоспалительные болеутоляющие средства, если они вам необходимы. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, помогут справиться с болью и отеком. Однако у этих препаратов могут быть побочные эффекты, например, повышенная вероятность кровотечений и язв. Используйте их в соответствии с указаниями на этикетке, если ваш врач не говорит иначе.
4 признака того, что ваши голеностопные суставы зажили
Вы узнаете, что они полностью зажили, когда:
-
Ваша травмированная нога такая же гибкая, как и другая нога.
-
Ваша травмированная нога чувствует себя такой же сильной, как и другая нога.
-
Вы можете сильно надавливать на места, которые раньше были болезненными.
-
Вы можете бегать, бегать и прыгать без боли.
Невозможно точно сказать, когда пройдет боль в голени. Это зависит от того, что их вызвало. Люди также выздоравливают с разной скоростью; нет ничего необычного в том, чтобы прошло от 3 до 6 месяцев.
Самое главное - не спешить возвращаться в спорт. Если вы начнете тренироваться до того, как голень заживет, вы можете навредить себе окончательно.
Займитесь новым безударным видом деятельности, который не будет усугублять состояние голени, пока она заживает. Если вы бегун, попробуйте плавание или агрессивную интервальную велосипедную программу.
Если состояние голени не улучшается или возвращается, врач может посоветовать вам обратиться к физиотерапевту. Они могут лечить проблемы в ногах или в том, как вы двигаетесь, которые могут вызвать проблему. Терапевт также может помочь облегчить боль и направить ваше возвращение в спорт.
Он также проверит, нет ли у вас стрессового перелома - крошечных трещин в большеберцовой кости.
