В жизни есть много причин для беспокойства. Если у вас диабет, вы можете добавить к этому списку низкий уровень сахара в крови (врач может назвать это гипогликемией). Но почему это происходит? И, что еще важнее, что вы можете с этим сделать?
Почему низкий уровень сахара в крови вызывает у вас тревогу
Когда уровень сахара в крови падает, организм пытается его повысить. Он выбрасывает эпинефрин (адреналин), гормон "борьбы или бегства", который, помимо прочего, говорит вашей печени производить больше глюкозы (сахара в крови).
Адреналин также заставляет ваше сердце биться чаще, а ладони потеть. Он также может заставить вас чувствовать себя раздражительным и тревожным. Это предупреждающие признаки того, что уровень сахара в крови слишком низкий. Если он остается на прежнем уровне, организм выделяет больше гормонов, в том числе кортизол, известный также как "гормон стресса", отчасти потому, что он помогает контролировать такие вещи, как настроение и страх.
Соедините адреналин и кортизол вместе, и вы получите рецепт тревоги.
Почему падает уровень сахара в крови
Цель лечения диабета - снизить уровень сахара в крови. Но иногда он падает слишком низко. Большинство людей чувствуют симптомы, если его уровень опускается ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Это может произойти, когда вы:
-
принимаете слишком много лекарств от диабета
-
пропускать приемы пищи
-
Ешьте меньше
-
Занимайтесь спортом больше обычного
У людей, не страдающих диабетом, тоже может быть низкий уровень сахара в крови. Некоторые лекарства и болезни могут вызвать это. Это также может произойти, если вы:
-
пьете слишком много алкоголя
-
Делать операцию по снижению веса
-
Ешьте много сладкого и высокоуглеводной пищи
Что вы можете сделать
Если у вас диабет, то отличный способ предотвратить беспокойство - поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Это не так просто, как кажется. Но эти советы могут немного облегчить задачу:
Будьте осторожны с инсулином. Слишком большое его количество - самая распространенная причина низкого уровня сахара в крови. Если вы принимаете инсулин для лечения диабета, следите за тем, чтобы каждый раз использовать правильный тип и дозу. Когда вы делаете инъекцию, убедитесь, что она делается под кожу. Укол в мышцу всасывается слишком быстро и действует не так долго.
Соблюдайте низкий (гликемический) уровень. Некоторые продукты заставляют сахар в крови быстро повышаться и падать через несколько часов. Другие продукты поддерживают его на более ровном уровне. Гликемический индекс продуктов - хороший способ узнать, что из них является таковым.
Это число, которое дает вам представление о том, как быстро ваш организм превращает углеводы в сахар. Чем выше число, тем быстрее это происходит и тем выше скачет уровень сахара в крови. К высокогликемическим продуктам относятся:
-
простые сахара
-
Сахарные напитки
-
Углеводы, такие как белый хлеб, макароны, рис и картофель
К низкогликемическим продуктам относятся:
-
Курица, рыба и другие белки
-
Орехи
-
Фасоль
-
Некрахмалистые овощи, такие как спаржа, свекла, брокколи и помидоры
Время от времени вы все же можете есть продукты с высоким гликемическим индексом. Но ешьте меньшими порциями, с большим количеством полезных жиров, белков и углеводов одновременно. То, что вы едите, имеет значение. Но не менее важно и то, сколько и в каком сочетании.
Занимайтесь спортом с умом. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови. Хорошая тренировка - отличный способ снять тревогу. Пока вы потеете, ваш мозг вырабатывает эндорфины и другие химические вещества, повышающие настроение. Со временем физические упражнения перестраивают мозг, и вы чувствуете себя лучше в целом.
Только не забудьте перед тренировкой отрегулировать количество углеводов и инсулина, чтобы уровень сахара в крови не упал слишком сильно. Насколько сильно вам нужно корректировать его, зависит от таких вещей, как тип упражнений, которые вы делаете, и ваш вес. Ваш врач поможет вам выяснить, как вы можете безопасно заниматься спортом.
Ограничьте алкоголь. Алкоголь для взрослых может понизить уровень сахара в крови на 24 часа. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Женщины должны выпивать не более одного напитка в день. Для мужчин - не более двух. Порция - это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера. Никогда не пейте на голодный желудок.
Когда изменения образа жизни недостаточно
Даже если вы питаетесь здоровой пищей, ведете активный образ жизни и избегаете депрессий, вы все равно можете испытывать чувство тревоги. В этом случае вам может помочь беседа с психотерапевтом или другим консультантом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) - это один из видов разговорной терапии, доказавший свою эффективность в борьбе с тревогой. Вы работаете с консультантом, чтобы распознать, когда у вас возникают негативные мысли, и продумать новые способы решения проблемных ситуаций. Поговорите об этом со своим врачом.
