Что это значит?
1/14
Это когда вы теряете больше воды, чем потребляете. Это затрудняет выполнение организмом некоторых основных задач, таких как поддержание постоянной температуры и удаление отходов. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда ходите в туалет. Даже дыхание отнимает у вас немного воды.
Как недостаток воды влияет на вас
2/14
Более половины веса вашего тела приходится на воду. Поэтому, если уровень воды в организме нарушен, это может проявиться самым разным образом. Легкое обезвоживание может вызвать чувство усталости, головную боль, повлиять на настроение и концентрацию внимания. А когда вы сильно нагружаете себя в спортзале, все это потоотделение фактически снижает количество крови в организме на некоторое время.
Является ли жажда признаком обезвоживания?
3/14
Да, но не стоит паниковать. К тому времени, когда у вас возникнет желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Если вы внимательны и пьете, когда организм вам об этом говорит, то это не проблема. Для пожилых людей эта задержка может быть немного дольше. Поэтому выработка привычки пить воду может помочь.
С кем это может случиться?
4/14
При поносе и рвоте можно потерять более галлона воды в день. У младенцев и детей вероятность обезвоживания выше, чем у взрослых, поскольку они меньше. Пожилым людям нужно быть начеку, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Болезни почек и некоторые заболевания могут привести к обезвоживанию организма. Беременным или кормящим женщинам нужно пить больше, чем обычно.
Симптомы у маленьких детей
5/14
Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Обратите внимание на сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и более суетливое поведение, чем обычно. При более тяжелой форме заболевания рот ребенка будет сухим и липким, а глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут учащенно дышать и иметь учащенный или слабый пульс.
Симптомы у детей старшего возраста и взрослых
6/14
Вас может мучить жажда, во рту может быть сухо или липко. Вы будете мочиться нечасто - менее 4 раз в день. Когда вы сходите в туалет, мочи может быть немного, она может быть темной или иметь сильный запах. Вы можете почувствовать головокружение или головокружение и потерять сознание. По мере ухудшения состояния жажда усиливается. Ваше дыхание и сердцебиение могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться и чувствовать себя растерянным или раздраженным.
Должен ли я выпивать 8 чашек в день?
7/14
Это старое правило не имеет под собой никакой научной основы. Но в качестве приблизительного ориентира оно вполне подходит. Количество выпитого зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и каково ваше общее состояние здоровья. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачная или бледно-желтая означает, что все в порядке. Более темная означает, что вам нужно допить.
Что насчет электролитов?
8/14
Это всего лишь основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они играют важную роль во всем - от работы нервов до формирования здоровых костей. Уровень электролитов тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы будете испытывать жажду и мочиться реже, поскольку ваш организм пытается восстановить баланс электролитов.
Нужен ли мне спортивный напиток?
9/14
Почти никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, например, марафонцев. Большинству из нас во время тренировок не нужно ничего, кроме воды. Вам придется только больше работать, чтобы сжечь лишние калории, содержащиеся в спортивных напитках. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками более часа, тогда они могут иметь смысл.
Раствор для регидратации полости рта
10/14
При легком или даже умеренном обезвоживании часто можно избавиться от него с помощью большого количества воды. Но если у вас сильный понос или вас тошнит, вам может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще всего он нужен детям. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.
Когда звонить врачу
11/14
При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно вызывайте врача. Это заболевание может быстро поразить детей, поэтому лучше обратиться к врачу раньше, чем позже. К признакам относятся:
-
диарея в течение более 24 часов
-
Чувство головокружения, растерянности или обморока
-
Невозможность принимать жидкость
-
Нет энергии
-
Учащенное сердцебиение или дыхание
-
Черные или кровавые какашки
Экстренное лечение
12/14
Когда уровень воды в организме становится слишком низким, вы не сможете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам необходимо лечение в больнице. Идея та же - ввести в организм жидкость и восстановить баланс. Врачи будут вводить вам жидкость через вену с помощью капельницы, потому что так вода и соли попадают в организм гораздо быстрее, чем вы смогли бы их выпить.
Могу ли я выпить слишком много?
13/14
Можно, но это маловероятно. Когда вы пьете больше, чем могут выдержать ваши почки, а это очень много, у вас возникает состояние, называемое гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к разбуханию клеток. Это может быть смертельно опасно, но встречается редко. В основном это случается только с людьми, участвующими в интенсивных забегах на длинные дистанции.
Советы по поддержанию гидратации
14/14
Если вы просто не можете вспомнить, что нужно пить достаточно воды, найдите способ включить ее в свой день. Сделайте воду своим основным напитком. Выпивайте стакан во время каждого приема пищи и между ними. Или установите напоминание в телефоне, чтобы выпивать стакан каждый час. Некоторые люди считают, что бутылка с водой помогает. А если вам захотелось перекусить, выпейте воды. Иногда наш организм путает жажду с голодом.
