Привязчивость и стили привязанности в отношениях

Козависимость, токсичные отношения и нарциссизм - все эти психологические термины вошли в повседневный разговор. Что означает, если вы находитесь в отношениях с привязанностью? Узнайте больше о том, что означает цепкость для вас и вашего партнера, поймите свой стиль привязанности и планируйте здоровые отношения.

Что значит быть навязчивым?

Во-первых, важно дать определение навязчивости. Это не просто незрелость, хотя эмоциональный интеллект и уровень зрелости человека определенно влияют на то, насколько он привязчив. Привязчивость - это не то же самое, что проводить много времени рядом с партнером или хотеть видеть его постоянно. 

Привязчивость, как правило, является следствием проблем с привязанностью и прошлых эмоционально драматичных отношений. Привязчивость не так серьезна, как созависимость, но она может быть симптомом этого нездорового стиля отношений. Если вы не уверены, ведете ли вы себя навязчиво или созависимо, ознакомьтесь со следующими симптомами навязчивости:

• Беспокойство, когда вы находитесь вдали от партнера

• Боязнь быть брошенным

• Необходимость одобрения со стороны партнера даже при принятии незначительных решений

• Чувство ревности, когда ваш партнер проводит время с кем-то другим

• Избегайте конфликтов и споров, чтобы не расстраивать партнера и не заставлять его уходить

• Делать слишком много для своего партнера или быть слишком "полезным", чтобы доказать ему свою значимость

• Испытываете больше негативных эмоций, чем позитивных, когда речь идет о ваших отношениях

Является ли созависимость тем же самым, что и привязанность?

Под созависимостью понимается состояние, когда человек нуждается в том, чтобы другой подтверждал вашу правоту, зависел от вас и шел на жертвы ради вас, чтобы доказать вам свою любовь. Это дисфункциональная модель отношений, которая может включать в себя цепляние, когда вашего партнера нет рядом.

Если вы привязываетесь к кому-то одному или в определенные периоды вашей жизни, когда вы не в лучшей форме, это может быть связано с тем, что вы в целом чувствуете себя неуверенно, или, возможно, ваш партнер - не тот человек, который отвечает вашим потребностям. Если вы привязчивы во всех своих отношениях, как правило, это может быть связано с тем, что вы путаете созависимость с настоящей любовью.

Что вызывает привязанность в отношениях?

Вы молоды. Если вы подросток или человек в возрасте 20 лет, вы, скорее всего, испытываете сильные эмоции с резкими взлетами и падениями. Время от времени чувствовать себя навязчивым - это нормальное поведение в этом возрасте, особенно когда вы открываете в себе личность, ориентируетесь в своей сексуальности и впервые живете самостоятельно. Если вы уже вышли из подросткового возраста, но все еще чувствуете себя нестабильно в отношениях и вам трудно переживать разлуку с партнером, это может означать более глубокую проблему.  

Ваша родная семья была неблагополучной. Привязанность, как и созависимость, может быть результатом того, что вы росли с родителями и старшими членами семьи, которые демонстрировали такое поведение. Например, если ваши родители проявляли ревность, когда вы проводили время с другом, или если вас отчитывали за то, что вы не "доказали" свою любовь члену семьи, у вас может быть искаженное представление о том, что нормально в отношениях.

У вас есть травмы, связанные с отношениями в прошлом. Если кто-то, кого вы любили, эмоционально или физически издевался над вами, внезапно скончался или бросил вас без объяснения причин, вы можете чувствовать себя навязчивым и неуверенным, когда речь заходит о новых партнерах. К счастью, со временем вы сможете излечиться от травм, полученных в прошлых отношениях. 

У вас нездоровый стиль привязанности. Тревожный стиль привязанности, который, вероятно, развился в результате ваших отношений с одним или обоими родителями, может привести к тому, что цепкость в отношениях станет для вас реакцией замедленного действия.

Как перестать быть навязчивым?

Невозможно перестать быть навязчивым, если вы не понимаете, почему вы чувствуете необходимость постоянно искать подтверждения или одобрения у своего партнера. Сделайте следующие шаги, чтобы выработать более здоровый образ мышления:

Узнайте свой стиль привязанности. Джон Боулби был психологом, который развил идею теории привязанности - концепцию, согласно которой то, как мы относимся к другим людям, берет свое начало в нашем детстве. Ниже перечислены три стиля привязанности, которые могут способствовать здоровым отношениям или противоречить им:

• Надежная привязанность: Эти люди эмоционально здоровы и хорошо понимают, кто они и чего хотят от отношений. Они воспринимают себя как отдельную личность от своих партнеров, понимают эмоциональные границы и в целом уверены в себе в романтических отношениях.

• Тревожная привязанность: Возможно, в детстве у этих людей не были удовлетворены их основные потребности. Возможно, их даже бросил кто-то из родителей. В результате они могут быть привязчивыми, бояться быть брошенными (даже если реальной угрозы нет) и быть озабоченными мыслями о своем партнере.

• Избегающая привязанность: Эти люди могут пренебрежительно или открыто отвергать потенциального партнера, или они могут бояться вступать в отношения, потому что боятся возможного отказа. Они могут хотеть, чтобы их любили и заботились о них, но не хотят вступать в отношения, чтобы не причинить себе боль.

Ведите дневник цепкости. Это может быть познавательно (хотя и несколько неловко) - записывать, когда вы чувствуете себя наиболее навязчивым, что вызвало это чувство и что вы сделали в ответ. Ведение дневника особенно полезно, если вам трудно понять, что вызывает вашу привязанность - или если несколько партнеров или друзей называли вас привязчивым, но вы не знаете, почему.

Найдите психотерапевта. Иногда нет никакой замены тому, чтобы разрушить нездоровые модели поведения с помощью квалифицированного специалиста в области психического здоровья. Если привязчивость является закономерностью вашей жизни и это вас беспокоит, обратитесь к психотерапевту, который специализируется на отношениях, когнитивно-поведенческой терапии или травме отношений. Существует множество видов психотерапии, поэтому вам может понадобиться провести исследование, чтобы выяснить, какой стиль и какой врач вам нужен.

Есть ли способ развить надежную привязанность к партнеру?

Безусловно. Люди с тревожным и избегающим стилями привязанности могут стать надежными с помощью времени, работы, а часто и помощи более надежного романтического партнера. В конце концов, если вы никогда не видели здоровых, безопасных отношений (например, если ваши родители были созависимыми, властными или невнимательными), вам будет трудно создать такие отношения без посторонней помощи. 

Если вы чувствуете, что у вас тревожный стиль привязанности, вам очень важно избегать потенциальных партнеров с избегающим стилем привязанности: Такие партнеры всегда будут находиться на расстоянии вытянутой руки, не захотят открыться вам, а могут и вовсе исчезнуть на несколько дней без предупреждения. Все эти избегающие модели поведения, помимо того, что они нездоровы в целом, заставят вас чувствовать себя более тревожно в отношениях и выведут вас из состояния цепкости.

Вполне возможно найти здоровые отношения, в которых вы будете чувствовать себя счастливым и защищенным, а не цепляющимся. Ищите партнера, который демонстрирует качества надежной привязанности, например, знает, когда нужно дать вам пространство, общается с сочувствием и демонстрирует эмоциональную зрелость. Работайте над собой и выявите причину своей привязчивости. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, если она вам нужна.