Если у вашего ребенка СДВГ, вы знаете, что иногда ему трудно успокоиться и заснуть. Узнайте, как облегчить процесс отхода ко сну.
1/15
Проблемы со сном - распространенный побочный эффект лекарств от СДВГ (которые являются стимуляторами). Чтобы быть уверенным, что ваш ребенок сможет заснуть, спросите врача об изменении дозы, времени приема или типа принимаемого лекарства. Существуют и нестимулирующие средства, которые могут помочь вашему ребенку с СДВГ. Возможно, потребуется несколько попыток, чтобы найти комбинацию, которая лучше всего помогает сосредоточиться днем и заснуть ночью.
Добро пожаловать в темноту
2/15
Вы можете выключать свет в комнате вашего ребенка перед сном, но достаточно ли темно в комнате? Возможно, часы организма вашего ребенка нуждаются в дополнительном толчке, чтобы понять, что наступила ночь. Отключите от сети или накройте светящуюся электронику. Затемненные шторы могут помочь отгородиться от лишнего света снаружи. Если ваш ребенок будет носить маску для сна, она также может помочь.
Пропустите экраны
3/15
Синий свет от мониторов компьютеров, планшетов и телефонов может обмануть мозг ребенка и заставить его думать, что пора спать. Ограничьте использование экрана в начале дня и заполните время после ужина такими занятиями, как настольные игры, чтение или спокойные игры.
Сосредоточьтесь на выборе продуктов питания
4/15
То, что и когда ест (или пьет) ваш ребенок, может повлиять на его график сна. Слишком полный или слишком пустой желудок перед сном может затруднить засыпание. Также как и закуски и напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от газировки, чая и шоколада во второй половине дня и вечером.
Придерживайтесь расписания
5/15
Распорядок дня на ночь может помочь вашему ребенку уснуть. Регулярный порядок событий во время сна поможет приучить тело и мозг ребенка к тому, что сон наступает позже. Запишите свой план с помощью ребенка. Это позволит убедиться, что вы оба согласны с ним (и поможет няням знать порядок действий, когда вас нет дома).
Больше двигайтесь
6/15
Тело, которое ежедневно занимается спортом, лучше спит по ночам. Все, что заставляет кровь и мышцы двигаться, работает. Это может быть что-то вроде:
-
Прогулка
-
Йога
-
Прыжки со скакалкой
-
Танцы в гостиной
Обратите внимание: Иногда физические упражнения могут повышать настроение детей, поэтому следите за тем, чтобы занятия спортом не проходили слишком близко ко сну.
Устраивайте время для купания
7/15
Успокаивающее купание в ванне может быть именно тем средством, которое поможет вашему ребенку успокоиться. После того как ребенок вылезет из теплой ванны, его тело начнет остывать. Это может вызвать сонливость.
Установите время пробуждения
8/15
Легче (чаще всего) вытащить ребенка из кровати, чем заставить его заснуть. Установите одинаковое время пробуждения ребенка каждый день, включая выходные, чтобы его организм вошел в ритм одних и тех же часов сна.
Звук стифлета
9/15
Скорее всего, ваш ребенок ложится спать раньше, чем остальные члены семьи. Заблокируйте лишний шум, который может отвлечь вашего ребенка от сна. Устройства с белым шумом создают успокаивающий статический шум, который может заслонить другие звуки. Для детей, более чувствительных к шуму, также подойдут беруши.
Устранение тревожности
10/15
Около 25% детей с СДВГ также страдают тревожными расстройствами. Это может вызвать у ребенка тревогу и не дать ему расслабиться. Поговорите с врачом вашего ребенка о том, может ли это быть частью его проблем со сном. Он может предложить другие методы лечения или стратегии.
Заблаговременное выполнение домашнего задания
11/15
Работа в школе часто вызывает стресс, который может привести к задержке сна. Помогите ребенку организовать свое время так, чтобы он мог закончить работу достаточно рано, чтобы время отхода ко сну оставалось неизменным. Попробуйте использовать контрольные списки и определенную рабочую зону, чтобы помочь им не отвлекаться от работы.
Может быть, добавка для сна
12/15
Мелатонин - это гормон, который ваш мозг выделяет в определенное время суток, чтобы сообщить вашему телу, что пора ложиться спать. Вы можете купить его в форме таблеток и принимать перед сном для лечения бессонницы или других проблем со сном. Эксперты все еще изучают долгосрочные последствия применения мелатонина, но считают его безопасным для детей. Спросите своего лечащего врача, может ли это средство помочь вам заснуть.
Техники релаксации
13/15
Методы успокоения мозга и тела могут помочь некоторым детям. Дыхательные упражнения и управляемые образы - это два способа замедлить бешеный ритм ума и дрожание конечностей. Попросите своего врача помочь вам найти способы показать вам и вашему ребенку, что нужно делать.
Выберите правильное время для сна
14/15
Убедитесь, что время отхода ко сну настраивает вашего ребенка на хороший сон. Определите, сколько часов им необходимо в зависимости от возраста:
-
Двухлетним детям и младше требуется более 14 часов.
-
Дошкольникам требуется 10-13 часов.
-
Детям до 13 лет требуется 9-11 часов.
-
Подросткам требуется 8-10 часов.
Отсчитайте время пробуждения в обратном порядке и начните с этого. Некоторые дети нормально справляются с меньшим, чем в среднем, количеством часов и могут засыпать быстрее при более позднем времени отхода ко сну.
Ваш врач поможет определить, что лучше всего подходит.
Исключите другие причины
15/15
Иногда проблемы со сном возникают не из-за СДВГ. Если вы безуспешно пробовали хорошие стратегии, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по сну. У вашего ребенка может быть:
-
Астма
-
Аллергия
-
Апноэ во сне или другое расстройство, нарушающее отдых.
Храп или паузы в дыхании могут быть признаками проблем со сном, не связанных с СДВГ.
