Выступление на самом высоком уровне как спортсмена - это нечто большее, чем просто физическая форма. Спортсмены и любители физических упражнений часто сталкиваются с тем, что для достижения максимальных результатов недостаточно сосредоточиться на физическом здоровье. Именно здесь на помощь приходит психология спорта и физических упражнений. Спортивные психологи специализируются на индивидуальных или групповых мероприятиях по оптимизации психических и психологических факторов, влияющих на спортивные результаты. Вот что вам нужно знать о спортивной психологии и как она может вам помочь.
Что такое спортивная психология?
Проще говоря, спортивная психология изучает, как психологические факторы влияют на спортивные результаты. Спортивные психологи также изучают, как участие в спорте, физические упражнения и другие виды физической активности влияют на психологическое состояние и физическое здоровье человека.
Чтобы получить такую поддержку, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Спортивные психологи часто работают с людьми вне профессионального спорта, которые хотят улучшить свое психологическое развитие и укрепить здоровье своего тела.
Спортивные психологи делятся на два типа - образовательные спортивные психологи и клинические спортивные психологи. Педагогические спортивные психологи используют такие техники, как постановка целей, образное мышление или саморазговор, чтобы помочь клиентам управлять своими ментальными и психологическими мыслительными процессами для достижения оптимальных результатов на поле. Клинические психологи идут глубже, работая со спортсменами над такими проблемами, как тревожность, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.
Чем занимается спортивный психолог?
Обычно спортивные психологи приходят на помощь спортсменам, когда им требуется помощь в решении конкретной проблемы. Например, спортсмену может быть трудно справиться с волнением перед соревнованиями. Но спортивных психологов можно иметь под рукой и для постоянной поддержки. Вот несколько примеров из спортивной психологии, которые показывают, как это работает в реальном мире.
-
Повышение эффективности работы. У клиентов могут быть мыслительные шаблоны или другие проблемы, которые мешают им показывать хорошие результаты. Спортивные психологи используют различные техники и стратегии, чтобы переориентировать клиентов на их цели и решить эти проблемы.
-
Улучшение способности справляться со стрессом и давлением. Для спортсменов и артистов испытывать стресс и давление - нормальное явление. Спортивные психологи обучают техникам преодоления стресса и давления.
-
Поддержка в борьбе с болью. В процессе преодоления физической боли и ухода за больными после травмы спортсменам иногда требуется поддержка, чтобы научиться справляться с болью, поддерживать привычный режим ухода или оправиться от чувства неадекватности.
-
Помощь в соблюдении программы упражнений. Иногда у людей, которые не являются спортсменами, могут возникнуть проблемы с соблюдением режима тренировок или достижением своих целей в фитнесе. Спортивные психологи могут помочь улучшить чувство мотивации и обучить техникам достижения целей.
-
Развитие здорового интереса к спорту и физическим упражнениям. Школы, другие педагоги или спортивные организации могут попросить спортивных психологов принять участие в повышении осведомленности о том, почему спорт полезен и как он может повысить уверенность и самооценку как у детей, так и у взрослых.
Что такое распространенные техники спортивной психологии?
Спортивные психологи используют множество различных методик для поддержки потребностей своих клиентов. Вот некоторые из наиболее распространенных методик:
-
Регулирование возбуждения. Регуляция возбуждения - это помощь спортсменам в достижении идеального состояния возбуждения непосредственно перед выступлением. Под возбуждением понимается то, насколько эмоционально заряжен спортсмен перед выступлением или во время него. Идеальное состояние возбуждения помогает спортсменам показать наилучшие результаты. Спортивные психологи обучают своих клиентов глубокому дыханию, медитации, мышечной релаксации и другим подобным упражнениям, чтобы помочь им достичь этого состояния.
-
Постановка целей. Техники постановки целей помогают научить клиентов ставить перед собой цели. Клиентов поощряют создавать конкретные действенные шаги, которые они могут предпринять на пути к достижению своих целей. Выполнение небольших этапов помогает клиентам оставаться сосредоточенными, мотивированными и приверженными достижению своих целей.
-
Предтренировочные процедуры. Предтренировочные процедуры, выполняемые регулярно перед спортивными соревнованиями, помогают вызвать или "включить" состояние пиковой работоспособности. Разум тренируется, чтобы понять, что пришло время начать "игру", когда клиент выполняет определенные процедуры. Предтренировочные процедуры не обязательно должны быть сложными. Это может быть простое прослушивание определенных песен, употребление одного вида пищи или нескольких определенных продуктов, или даже переодевание в уникальную одежду перед мероприятием.
-
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). При прогрессивной мышечной релаксации клиентов учат поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Эта техника может использоваться самостоятельно или как часть других техник для регуляции возбуждения. Было установлено, что прогрессивная мышечная релаксация помогает снизить стресс и тревогу, а также понизить кровяное давление, что способствует повышению работоспособности.
-
Воображение. С помощью методов воображения или визуализации спортивные психологи обучают спортсменов задействовать все органы чувств, предварительно отрепетировав свои победы или наиболее идеальные состояния. Например, спортсмен может вызвать в своем сознании ощущения от победы на турнире - как это ощущается и пахнет, и увидеть картину, формирующуюся в его сознании. Визуализация помогает улучшить производительность, ускорить прогресс, более эффективно конкурировать и многое другое.
-
Саморазговор. Саморазговор - это то, как мы разговариваем с собой, будь то слова, которые мы используем, или мысли, которые возникают у нас в голове. Спортивные психологи обучают клиентов минимизировать или устранить негативную саморекламу и сосредоточиться на позитивном поведении.
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). CBT - это форма психотерапии, которая помогает клиентам определить негативные мыслительные процессы, эмоции или поведение, которые мешают им достичь удовлетворения или успеха в работе. В рамках CBT психолог работает один на один с клиентом, чтобы заменить их более практичными, реалистичными и позитивными мыслями.
Какую квалификацию имеет спортивный психолог?
Большинство спортивных психологов должны иметь степень магистра или доктора в области консультативной, клинической или спортивной психологии. Они также должны иметь дополнительную подготовку по смежным дисциплинам, таким как спортивная медицина, физиология и кинезиология.
Ожидается, что после получения степени спортивные психологи будут практиковать под руководством и наставничеством лицензированного психолога в течение как минимум двух лет. Некоторые психологи также имеют сертификат Американского совета по спортивной психологии, хотя это не обязательно для практики. Только лицензированные психологи могут называть себя психологами.
Как найти спортивного психолога?
Обратитесь к другим спортсменам или тренерам за рекомендациями. Если вы студент, вы также можете обратиться за рекомендациями в свой колледж или университет. Вы также можете найти специалиста на таких сайтах, как Ассоциация прикладной спортивной психологии или реестр спортивных психологов Олимпийского комитета США.
Вывод
Спортивный психолог может помочь вам улучшить вашу умственную игру, чтобы вы лучше справлялись со спортом, упражнениями или общей физической активностью. Не обязательно быть спортсменом, чтобы получить пользу от спортивной психологии. Обратитесь к спортивному психологу, если вам нужна поддержка и методы для улучшения вашего психического и физического состояния.
