Если вы страдаете диабетом 1 или 2 типа, то контроль за уровнем А1с, кровяным давлением и холестерином может в значительной степени помочь вам предотвратить сердечные заболевания, инсульт и другие проблемы с сердцем. Здоровье сердца очень важно: вероятность инсульта и сердечных заболеваний в два-четыре раза выше, если у вас диабет. Следуйте этим рекомендациям по здоровому образу жизни, чтобы достичь своих целей в отношении БАС. Ваш врач может скорректировать ваши цели в зависимости от вашего возраста, уровня сахара в крови (также называемого глюкозой) и наличия у вас сердечно-сосудистых или других проблем, связанных с диабетом.
A - это тестирование на уровень A1c при диабете
Почему A1c имеет значение?
Постоянный контроль уровня сахара в крови помогает снизить риск таких проблем, как заболевания почек, нервов и глаз. Это также может снизить риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечных заболеваний. Каждый процентный пункт, на который вы снижаете результат теста A1c (например, с 8% до 7%), может снизить риск заболеваний почек, глаз и нервов на целых 40%.
Если у вас диабет, вы должны часто проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваш уровень находится под контролем. Анализ на гемоглобин A1c - это анализ крови, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Это способ проверить, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови. A1c измеряет, сколько глюкозы "прилипло" к вашим эритроцитам. Если ваше лечение меняется или контроль сахара в крови не соответствует цели, то анализ следует повторять каждые 3 месяца.
Какова ваша цель по A1c?
Стремитесь к уровню A1c около 7% или ниже.
Как вы можете улучшить свои показатели?
Если ежедневный контроль уровня сахара в крови можно сравнить с контрольной работой, то тест на A1c - это экзамен. Постоянный ежедневный контроль сахара в крови улучшает ваш показатель A1c, который показывает ваши прошлые усилия. Принимайте лекарства от диабета и следите за тем, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать другие рекомендации по сохранению здоровья сердца, приведенные ниже. Это поможет вам достичь своей цели по показателю A1c.
В - артериальное давление и диабет
Около 70% людей с диабетом либо имеют высокое кровяное давление - показатель не менее 140/90 (читается как "140 на 90") - либо используют рецептурные препараты для снижения кровяного давления. Высокое кровяное давление повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, которые может вызвать диабет, таких как болезни глаз и повреждение почек. Оно также повышает вероятность сердечных заболеваний и инсульта.
Почему артериальное давление имеет значение?
Поддержание артериального давления на нормальном уровне снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 33-50%, что является большим преимуществом. Это также может помочь предотвратить или отсрочить развитие болезни почек - еще одной распространенной проблемы при диабете.
Какова ваша цель по артериальному давлению?
Стремитесь к тому, чтобы артериальное давление чаще всего было ниже 140/80. Проверяйте свое артериальное давление не реже четырех раз в год или во время каждого обследования по поводу диабета. Вы также можете использовать дома прибор для измерения артериального давления, чтобы проверять его чаще.
Как вы можете улучшить свое кровяное давление?
Все то, что полезно для сердца, поможет вам контролировать кровяное давление: соблюдайте низкосолевую диету, ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя, бросьте курить и поддерживайте здоровый вес. Если изменения образа жизни недостаточно для контроля высокого кровяного давления, снизить его помогут лекарства.
С - холестерин и диабет
Неправильные жиры в крови могут накапливаться в артериях. Это повышает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Самой большой проблемой является "плохой" холестерин - так называемый холестерин ЛПНП. Другие факторы, повышающие риск сердечных заболеваний и инсульта, учитываются при расчете, чтобы выяснить, нужны ли вам лекарства для снижения уровня холестерина.
Почему холестерин имеет значение?
Поддержание уровня холестерина ЛПНП на здоровом уровне может снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш врач сообщит вам, насколько необходимо снизить уровень холестерина.
Какова ваша цель по холестерину?
Проверяйте уровень холестерина не реже одного раза в год. Стремитесь к таким показателям:
-
ЛПНП
ниже 100 для большинства людей с диабетом в возрасте до 40 лет или людей без сердечных заболеваний. Эксперты советуют стремиться к показателю ниже 70, если у вас был сердечный приступ или другие проблемы с сердцем.
-
ЛПВП
выше 50 для женщин и выше 40 для мужчин.
-
Триглицериды
ниже 150.
Как повысить уровень холестерина?
Вы можете снизить уровень холестерина и вероятность сердечных заболеваний, изменив свой рацион питания и повысив свою активность. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Большое место в вашем рационе занимают другие продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и холестерина, а также с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна. Добавьте в рацион жирные кислоты омега-3 и растительные станолы/стеролы. Если нужно, сбросьте вес и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если этого недостаточно, чтобы довести уровень холестерина до здорового уровня, и врач определит, что у вас высокий риск сердечных приступов или заболеваний сердца в будущем, врач может назначить лекарство, которое поможет вам достичь цели.
Улучшите свои азбучные показатели с помощью здорового образа жизни
Ваш врач, скорее всего, посоветует вам правильно питаться и чаще заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь справиться с вашим заболеванием ABCs. Эти советы помогут вам в этом:
-
Следите за уровнем сахара в крови:
Ведите четкий учет уровня сахара в крови. Записывайте все, что могло повлиять на уровень сахара в крови. Тогда вы сможете увидеть, как диета, физические упражнения и любые лекарства, которые вы принимаете, влияют на ваши показатели. Обсудите со своим врачом или командой диабетиков, что вы можете сделать, чтобы улучшить контроль уровня сахара в крови.
-
Контролируйте свой вес:
Если у вас избыточный вес, похудейте за счет более здорового питания. Больше занимайтесь спортом, чтобы контролировать уровень A1c, кровяное давление и уровень холестерина.
-
Двигайся:
Занимайтесь в течение 30-60 минут комбинированными аэробными и силовыми упражнениями, например, бодрой ходьбой или поднятием тяжестей, в большинстве дней. Даже без потери веса активный образ жизни помогает контролировать диабет.
-
Питайтесь здоровой пищей:
Наполните свою тарелку большим количеством фруктов и овощей. Выбирайте продукты с низким содержанием соли и сахара. Потребляйте много клетчатки из фруктов, овощей и цельных зерен, таких как коричневый рис и овсянка. Выбирайте полезные для сердца жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и авокадо. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
-
Принимайте лекарства по назначению врача:
Принимайте лекарства от диабета точно по назначению врача, даже если вы чувствуете себя здоровым.
-
Бросить курить:
Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить. Попробуйте программу отказа от курения, чтобы повысить шансы на успех.
-
Получить поддержку:
Попросите свою семью и друзей помочь вам придерживаться здорового образа жизни.
