Физические упражнения приносят много пользы больным диабетом. Они снижают уровень сахара в крови, снимают стресс и помогают сбросить лишний вес. Так что же вас останавливает?
Вот шесть распространенных препятствий и способы их преодоления.
1. У меня нет времени на физические упражнения.
В идеале вы должны двигаться в таком темпе, чтобы учащать пульс и заставлять себя потеть в течение 30 минут в течение большинства дней недели. Но если вы заняты работой, школой или семейными делами, найдите время, когда это возможно.
Паркуйтесь подальше на стоянке. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Пройдитесь по полю, пока дети на тренировке по футболу.
Будьте изобретательны, чтобы вписать физические упражнения. Маленькие моменты движения складываются в более активный образ жизни.
2. Я не знаю, какие упражнения нужно делать.
Вам не нужно записываться в спортзал или искать личного тренера. Начните с простой прогулки. Начните с 5-минутной прогулки и постепенно наращивайте темп.
Вы также можете найти в Интернете бесплатные видеоролики с упражнениями. Или запишитесь на занятия в церковь или общественный центр.
3. Слишком холодно/жарко/дождливо/что угодно.
Кто сказал, что вы должны выходить на улицу? Пройдитесь кругами по дому или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Поиграйте в активную видеоигру, например, Wii Fit. Включите музыку и потанцуйте. Сходите в торговый центр, найдите среднюю школу или YMCA с крытой дорожкой и ходите с комфортом.
4. Больно заниматься спортом.
Обратитесь к врачу, чтобы найти источник боли. Убедитесь, что у вас нет проблем, требующих лечения.
Если вам разрешат начать заниматься спортом, попробуйте выполнять упражнения без ударной нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде или использование эллиптических тренажеров. Поищите видеоролики с упражнениями, созданные для людей, испытывающих боль.
5. Я не могу этого выдержать.
Найдите приятеля, который будет ходить с вами или вместе посещать занятия по фитнесу. Когда кто-то другой рассчитывает на то, что вы пойдете в поход, займетесь спортом или покатаетесь на велосипеде, у вас будет меньше шансов найти себе оправдание. Вдвоем вы будете поддерживать друг друга и не захотите подвести.
6. Мне просто не хочется.
Иногда простого осознания того, что физические упражнения помогают бороться с диабетом, недостаточно, чтобы заставить вас встать с дивана. Поэтому найдите другую причину, чтобы начать двигаться.
Вы хотите отлично выглядеть в купальнике в отпуске? Хотите чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы танцевать на свадьбе?
Кроме того, придумайте себе непищевое вознаграждение, например, массаж или поход в кино, и побалуйте себя, если вы занимались каждый день в течение недели.
