Если вы когда-нибудь слишком долго не ели и вдруг почувствовали дрожь, головокружение, тревогу и раздражительность, значит, у вас была гипогликемия. Эти неприятные симптомы - способ организма предупредить вас о том, что уровень сахара (глюкозы) в крови упал слишком низко. (Именно это и означает слово "гипогликемия").
Глюкоза - это основной источник энергии для организма. У большинства людей уровень сахара в крови должен находиться в диапазоне от 70 до 99 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Большинству здоровых людей достаточно быстро перекусить высокоуглеводной пищей, например, яблоком или бананом, чтобы восстановить нормальный уровень сахара в крови.
Но гипогликемия часто случается у людей с диабетом, и если уровень сахара в крови диабетика опускается слишком далеко ниже здорового диапазона, это может быть опасно. Даже у людей без диабета гипогликемия может вызвать серьезные медицинские проблемы, включая помутнение зрения, спутанность сознания или потерю сознания. Поэтому необходимо как можно скорее привести уровень сахара в крови в норму.
Быстрые меры
Если вам нужно быстро повысить уровень сахара в крови, воспользуйтесь одним из этих средств:
-
Небольшое яблоко, банан или апельсин
-
15 виноградин
-
несколько черносливин
-
2 столовые ложки изюма
-
половина бублика
-
полчашки мюсли
Каждый из этих продуктов содержит около 15 граммов углеводов - идеальное количество для восстановления баланса уровня сахара в крови.
Если у вас диабет
Если после приема лекарства съесть слишком мало пищи или заниматься спортом больше обычного, сахар в крови может упасть слишком низко. Также как и прием слишком большого количества инсулина или лекарств от диабета.
Если у вас возникла гипогликемия, используйте правило 15-15: Съешьте или выпейте 15 граммов углеводов, подождите 15 минут, а затем проверьте уровень глюкозы в крови. Если он все еще ниже 70 мг/дл, съешьте еще 15 граммов. Ваша цель: поднять уровень глюкозы в крови как минимум до 70 мг/дл.
Идеи для быстрых 15 граммов углеводов включают:
-
1/2 стакана сока или обычной (не диетической) газировки
-
1 столовая ложка меда или сахара
-
Твердые конфеты, желейные бобы или жевательные конфеты. Проверьте на этикетке продукта, сколько конфет можно съесть.
-
Таблетки или гель глюкозы. Следуйте инструкциям на упаковке.
Не переедайте, чтобы почувствовать себя лучше. Это может привести к слишком быстрому повышению уровня сахара в крови.
Если у вас нет диабета
Сахар в крови может упасть, если вы слишком долго не едите, например, во время голодания. Это также может произойти примерно через 4 часа после еды. Это реактивная гипогликемия. Или у вас могут быть симптомы, похожие на гипогликемию, если у вас постпрандиальный синдром. Этот синдром возникает, если вы съели много простых углеводов (например, макароны, хлеб или хлопья), и ваш организм выделяет слишком много инсулина, чтобы справиться с этим.
Используйте эти советы, чтобы избежать слишком низкого уровня сахара в крови по любой из причин:
Ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня. Старайтесь есть каждые 3-4 часа.
Придерживайтесь здорового питания. В рацион должны входить разнообразные фрукты, овощи и источники нежирного белка. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, а также нежирный белок обеспечат вас энергией надолго и не приведут к снижению уровня сахара в крови. Если вы планируете съесть или выпить что-то сладкое, делайте это в рамках сбалансированного приема пищи.
Ограничьте потребление кофеина. Его действие может имитировать симптомы гипогликемии.
Ограничьте или избегайте алкоголя. Алкоголь может вызвать гипогликемию, особенно если вы выпили его, не закусывая. Если вы пьете, употребляйте алкоголь умеренно: не более одной порции в день для женщин или двух для мужчин. Порция - это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепкого алкоголя. И не пейте на голодный желудок.
