Как сохранить прохладу во время жары

Лия Тирни

15 июня 2022 г. - Поговорим о летней жаре: на этой неделе по Соединенным Штатам проходит рекордная волна жары.

Продвигаясь с юга и центральных равнин, волна жары подвергнет 230 миллионов человек воздействию температуры выше 90 градусов по Цельсию, а примерно 45 миллионов человек испытают трехзначную температуру, сообщает CNN. До среды по меньшей мере в 140 городах возможно достижение рекордно высоких температур. В целом, волны жары становятся все более частыми, и Агентство по охране окружающей среды США утверждает, что они происходят чаще, чем раньше, в крупных городах по всей стране. (В 1960-х годах их было в среднем две в год, а в 2010-х годах их число возросло до шести).

Воздействие высоких температур также повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с жарой. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно в США умирает в среднем 702 человека от жары. Поскольку на этой неделе жара наступила незадолго до официального начала лета, читайте далее о признаках заболеваний, связанных с жарой, и о том, как сохранить безопасность и прохладу при повышении температуры.

Сохраняйте спокойствие - в буквальном смысле

Сохранять прохладу - ключевой фактор сохранения здоровья во время жары. Находясь в помещении с кондиционером, вы можете охладить свой организм и предотвратить заболевания, связанные с жарой. Если в вашем доме нет кондиционера, вы можете посещать общественные места, такие как торговые центры или библиотеки, чтобы как можно дольше оставаться на жаре. Во многих населенных пунктах также есть специальные центры охлаждения, которые может посетить любой желающий, чтобы укрыться от жаркой погоды. Вы можете связаться с местным отделом здравоохранения, чтобы узнать, возможно ли это в вашем населенном пункте.

Седрик Дарк, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной медицины Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, говорит, что во время сильной жары необходимо держаться подальше от солнца.

"Если у вас есть возможность, держитесь подальше от жары, особенно в самое жаркое время дня, обычно с 10 до 14 часов", - говорит он, подчеркивая важность профилактики заболеваний во время тепловых волн.

Планирование мероприятий и поручений на свежем воздухе на утро или вечер, когда температура воздуха не такая суровая, может помочь вам предотвратить заболевание в жару. Если вы находитесь на улице, полезно также носить легкую одежду, чтобы не перегреться.

В опасно жаркую погоду очень важно распознать признаки тепловой болезни. Признаки включают слабость, головокружение, головную боль, тошноту, повышенное потоотделение и обморок. Дарк описывает тепловые болезни как "спектр", варьирующийся от легкой тепловой сыпи до смертельного теплового удара. В случае теплового удара "лучше всего прекратить свои действия, отдохнуть, переместиться в тень или в помещение", - советует он.

Для поддержания здоровья в жаркую погоду также очень важно оставаться гидратированным. По данным CDC, полезно пить воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Если вы занимаетесь спортом или работаете на улице во время сильной жары, употребление спортивных напитков также поможет восполнить потери солей и электролитов при потоотделении. Также необходимо избегать напитков, содержащих кофеин, сахар или алкоголь - все они могут способствовать обезвоживанию в жаркую погоду.

Более подробную информацию о том, как оставаться в безопасности в экстремальную жару и знать признаки теплового истощения, вы можете прочитать здесь.