Помощь детям в улучшении настроения

Способы облегчения любого вида плохого настроения ребенка

Мэри Джо ДиЛонардо Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От врача Архив

Настроение детей может меняться в мгновение ока: то она счастлива, то скучает; то раздражена, то мила.

Что с этим происходит и как помочь ребенку научиться управлять своим настроением здоровыми способами, чтобы он делал правильный выбор?

Независимо от того, что чувствует ваш ребенок, ваша первая задача как родителя - сопереживать. Дайте ребенку понять, что вам не все равно, что он чувствует, и вы понимаете, что он чувствует", - говорит Карл Пикхардт, доктор философии, психолог из Остина, штат Техас, и автор книги "Пережить подростковый возраст вашего ребенка".

Когда что-то беспокоит вашего ребенка, вполне естественно желание это исправить. Хотя может возникнуть соблазн попытаться успокоить грусть мороженым или печеньем или отвлечь его от гнева телевизором или видеоигрой, не поддавайтесь этому желанию. Нездоровая пища и время за экраном не снимают остроту чувств и могут привести к нездоровому увеличению веса.

Если только ваш ребенок не переживает настоящий кризис, обычно лучше позволить ему самому найти решение проблем.

Речь идет о том, чтобы помочь ребенку освоить ключевой навык: как поднять себя, когда он чувствует себя подавленным, говорит Пикхардт. И научить ее делать это здоровыми способами.

Скажите ребенку, что все иногда грустят, злятся или расстраиваются, но не нужно долго оставаться в таком состоянии или прибегать к нездоровому поведению, например, есть нездоровую пищу или засиживаться за видеоиграми, чтобы почувствовать себя лучше. Пусть они знают об этом, говорит Пикхардт: "У тебя есть все, что нужно, чтобы быть счастливым. Давайте поговорим о том, как это может произойти".

Печаль

. Это нормальная эмоция, которую мы все испытываем время от времени. Как родитель, важно признать это и выяснить, что заставляет вашего ребенка грустить, говорит психолог из Лос-Анджелеса Лиза Файерстоун, доктор философии.

"Мы не обязаны сразу же решать проблему, что бы это ни было, или делать так, чтобы их грусть ушла", - говорит она. "Навык, который мы хотим развить у наших детей, - это умение определять свои чувства и способность терпеть их".

Продолжение

Это значит помочь ребенку дать названия своим чувствам. Например, "Когда Джоуи не стал играть с тобой за обедом, тебе наверняка было грустно".

"Если мы можем назвать чувство, мы можем его приручить", - говорит Файерстоун.

Объясните ребенку, что иногда, когда люди чувствуют грусть, им хочется есть нездоровую пищу. Объясните, что когда они определят свои чувства, они смогут сделать здоровый выбор, чтобы почувствовать себя лучше. Затем вместе найдите то, что поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше.

Предложите заняться чем-нибудь активным, например, вместе прогуляться на природе или потанцевать под музыку в гостиной. Объясните, что движение поможет вам обоим почувствовать себя лучше. Если вы будете лидером, дети, скорее всего, последуют вашему примеру.

Гнев

. Выясните, почему ваш ребенок злится, а затем спросите, что поможет ему почувствовать себя лучше. Например, если кто-то взял его игрушку, скажите ему, что нехорошо выхватывать ее обратно, но можно попросить ее вернуть.

Не говорите ему, что он не должен злиться. Речь идет не о подавлении гнева, а об управлении им. "Когда нам позволяют прямо почувствовать свой гнев, мы можем отпустить его", - говорит Файерстоун.

После разговора помогите ребенку успокоиться, прогулявшись, чтобы избавиться от чувства гнева. Физические упражнения вызывают в мозге гормоны "хорошего настроения", которые должны помочь ему почувствовать себя лучше. Дайте ему это понять. Или пусть он послушает успокаивающую музыку, которая поможет ему расслабиться. Научите его, что это здоровые способы расслабиться.

Разочарование

. Будут моменты, когда ваш ребенок будет расстроен тем, как все складывается. Это поможет, если он рано научится заботиться о себе, когда не получает желаемого.

"Мы можем признать их чувства и в то же время поощрять их продолжать добиваться того, чего они хотят в жизни", - говорит Файерстоун. "Мы хотим, чтобы они поняли, что могут быть разочарованы и обижены, но что им не нужно сдаваться или защищать себя, делая вид, что им все равно".

Продолжение

Когда ваш ребенок расстроен, напомните ему, что, двигая своим телом, он может почувствовать себя лучше.

Скука

. Дети часто привыкли, что родители их развлекают. Когда им нечем заняться, они ищут кого-то другого, кто мог бы их развлечь. Будет лучше, если вы привьете ребенку навыки самостоятельного развлечения.

Попросите его придумать несколько идей, которые звучат весело, помимо телевизора и видеоигр. Спросите: "Можешь ли ты подумать о том, как можно двигать своим телом?". Физические упражнения - катание на велосипеде, стрельба из лука, прогулки по двору или близлежащему парку - сжигают энергию и могут быть еще более веселыми.

Голодание

. Сначала выясните, действительно ли ваш ребенок голоден. Иногда мы хотим есть, когда нам просто скучно. Объясните ей это. Если она не очень голодна, предложите ребенку придумать увлекательное занятие - и предложите сделать это вместе с ней.

Если она действительно голодна, отправляйтесь на кухню. Приготовьте вместе вкусный и полезный перекус, например, фруктовый коктейль или яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла.