Попробуйте йогу для снятия тревожности
1/10
Йога повышает уровень химических веществ в мозге, которые, похоже, помогают справиться со стрессом. Даже маленькие дети могут выполнять позы. Исследования показывают, что у подростков йога лучше снимает тревогу и улучшает настроение, чем обычные занятия в спортзале. Вам даже не обязательно ходить на занятия. На YouTube есть множество бесплатных видеороликов по йоге. Она также доступна на игровых системах, таких как Xbox 360 и Wii.
Повышение уверенности в себе с помощью командных видов спорта
2/10
Хотя любая физическая нагрузка полезна для настроения, игра в команде может иметь особые преимущества. Исследования показывают, что у детей, играющих в команде, лучше самооценка и они реже подвержены депрессии или тревоге. Наряду с физической активностью, чувство принадлежности к команде может улучшить настроение. Когда дети получают удовольствие от активной жизни, они с большей вероятностью захотят двигаться и заниматься спортом.
Чтобы усмирить неугомонность, попробуйте боевые искусства
3/10
Боевые искусства учат дисциплине и контролю. Они могут быть особенно полезны для энергичных детей. Одно исследование, проведенное среди детей от 8 до 10 лет с проблемами поведения, показало, что занятия карате помогли им стать более адаптивными и лучше контролировать свое поведение. Когда дети могут контролировать свое поведение, им легче сделать здоровый выбор. Например, они могут подумать, прежде чем взять чипсы, и вместо них потянуться за фруктами.
Почему физические упражнения помогают
4/10
Интенсивные физические упражнения вызывают "кайф бегуна" - прилив естественных, приятных химических веществ, называемых эндорфинами. Но эффект быстро исчезает. Физические упражнения улучшают настроение надолго, потому что они полезны для тела и мозга. Она делает клетки мозга более здоровыми, особенно в тех областях мозга, которые управляют вашим настроением. Некоторые эксперты сравнивают ежедневные физические упражнения с естественным антидепрессантом.
Бонус: Упражнения - это естественный энергетический стимулятор
5/10
Когда ваши подростки устали от учебы, предложите им прогуляться или несколько минут попрыгать на месте или поиграть в баскетбол. Это лучше, чем если они обратятся к кофе, газировке или энергетическим напиткам для искусственной подпитки. Сахар, содержащийся в газировке и энергетических напитках, может привести к нездоровому увеличению веса. А кофеин может сделать их тревожными и раздражительными. После 10-минутного перерыва для мозга, чтобы разогнать кровь, они вернутся обновленными, энергичными и готовыми к перефокусировке.
Упражнения для расслабления
6/10
Когда ваши дети испытывают стресс и ищут еду, чтобы снять напряжение, предложите им вместо этого заняться физическими упражнениями. Упражнения не всегда должны подстегивать детей. Подростки могут превратить физические упражнения в вид медитации, который расслабляет. Вместо того чтобы отвлекаться на просмотр телевизора или прослушивание музыки на беговой дорожке, предложите им во время бега сосредоточиться на себе.
Попросите их почувствовать свое дыхание, ритм ударов ног по беговой дорожке и биение сердца. К этому нужно привыкнуть, но такой подход может помочь вашим детям почувствовать глубокое расслабление после тренировки. Когда вы расслаблены, вам легче быть более внимательными к тому, что вы делаете для сохранения здоровья.
Попробуйте это: Танцевальная вечеринка после уроков
7/10
Ищете способы заставить детей двигаться? Сделайте движение веселым. Устройте танцевальную вечеринку, когда все вернутся домой. Каждый может выбрать несколько песен, и все танцуют как сумасшедшие. Вашим детям может понадобиться всего 5 минут умеренных танцев, чтобы вспотеть. Но и вы тоже, а польза для здоровья очень велика. Хотите продолжать? Отлично. Все это в сумме составляет 60 минут физической активности, которые необходимы детям каждый день.
Создавайте улыбки с помощью неструктурированных игр
8/10
Если ваши дети не любят структурированные игры или участие в соревновательной команде, они все равно могут получить пользу от физических упражнений. Для этого подойдет практически все: пинание мяча на заднем дворе, прыжки на скакалке под веселую музыку. Помните, что все это считается физическими упражнениями и полезно для их организма и настроения.
Бонус: Упражнения = крепкий сон = лучшее настроение
9/10
Упражнения также помогают заснуть. Исследования показывают, что активные дети засыпают быстрее и спят дольше, чем дети, которые мало двигаются. Чем энергичнее активность, тем быстрее они засыпают. Получение достаточного количества сна очень важно. Когда дети достаточно отдыхают, они лучше контролируют свои эмоции и делают выбор в пользу здоровой пищи. У них также больше энергии, чтобы двигаться весь день.
Упражнения делают детей счастливее и здоровее
10/10
Когда дети двигаются и играют, это улучшает их настроение. Это помогает им делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания. Хорошее самочувствие также мотивирует детей больше двигаться и играть. Это отличный цикл. Со временем физические упражнения могут помочь детям острее мыслить и лучше учиться в школе. Это может снизить их шансы заболеть. Это может улучшить образ тела и помочь детям поддерживать здоровый вес.
