Из архива врача
Мои шестилетние близнецы не любят ложиться спать.
Каждый вечер одна и та же история. Я объявляю, что пора спать, и начинаются жалобы и оправдания. "О, но я не успел посмотреть телевизор". "Пожалуйста, я просто хочу закончить эту игру, мама". "Разве мы не можем еще немного посидеть?". А потом, когда мы поднимаемся наверх, "Я даже не устала - почему я должна спать?".
Похоже ли это на ваш ночной сценарий? Как педиатр, я слышу это с двух сторон - дома и от обеспокоенных родителей, которые спрашивают: "Мой ребенок поздно ложится спать - нужно ли ему больше спать?".
Почему сон важен для детей
Ответ не может быть более ясным, когда речь идет о здоровье детей, несмотря на их протесты против этого. Сон - один из самых ценных подарков, которые вы можете сделать своим детям. Сон дает мозгу столь необходимое время для перезарядки, хранения информации и даже решения проблем. Он также помогает укрепить иммунную систему организма. Недостаток сна может вызывать раздражительность и беспокойство, а также связан с ожирением и более высоким индексом массы тела (ИМТ) у детей.
В одном исследовании наблюдались сотни детей в возрасте от 3 до 7 лет. Исследователи обнаружили, что каждый дополнительный час сна снижает вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес в возрасте 7 лет, на 61%. Другое исследование, в котором приняли участие более 15 000 подростков, показало, что подростки с более поздним отходом ко сну и меньшим количеством часов сна чаще впадали в депрессию и имели мысли о самоубийстве. Недостаток сна также влияет на успеваемость детей в школе - многие исследования подтверждают и это.
Как же бороться с ночным отходом ко сну? Самое главное - установить распорядок дня. Постарайтесь, чтобы одни и те же события происходили в одном и том же месте и в одно и то же время каждую ночь. Во-вторых, независимо от возраста ваших детей, от дошкольников до старшеклассников, выключайте все телевизоры, игровые приставки и цифровые устройства как минимум за час до сна. Для маленьких детей искупайте их, почистите зубы, а затем почитайте им сказку на ночь.
Будьте терпеливы. Изменения могут произойти не сразу. Через несколько дней после введения этих новых правил мои дети с нетерпением ждали времени отхода ко сну и чтения сказок. И знаете что? В 8:15, уложив близнецов в постель, я откинулась на спинку стула и уделила немного времени "себе" - идеальное время, чтобы расслабиться перед сном.
Как помочь ребенку заснуть
Вам нужна помощь в том, чтобы ваши дети хорошо высыпались? Рассмотрите эти советы.
-
Узнайте, сколько сна необходимо вашему ребенку ежедневно. Это зависит от возраста. Детям от трех до пяти лет требуется от 11 до 13 часов в сутки. Детям в возрасте от 5 до 12 лет требуется от 10 до 11 часов каждый день. Подросткам в возрасте от 12 до 18 лет необходимо не менее 8,5 часов.
-
Помогите ребенку расслабиться. Поговорите о том, как прошел день, и о том, что ее может беспокоить. Стресс может помешать сну.
-
Следите за тем, чтобы ваш ребенок был активным. Стремитесь к 60 минутам ежедневной активности, но если это кажется непосильным, начните с малого - может быть, с 15 минут. Идеальным вариантом является дневное игровое время на улице.
-
Готовьте сбалансированные ужины. Если чувство голода возникает ближе ко сну, предложите небольшой перекус с углеводами и небольшим количеством белка, например, несколько крекеров с арахисовым маслом и маленький стакан молока.
